Diæt vækker metabolisme: fremskynder metabolisk funktion
Kuren vækker stofskiftet er en diæt, der består i at spise forskellige ting på forskellige ugedage for at aktivere vores stofskifte på en vigtig måde. Det er enkelt og praktisk nok at følge, find ud af hvordan det fungerer! Hvis du leder efter fødevarer til at fylde op med protein, kan du se videoen herunder og opdage fem velsmagende og proteinrige fødevarer (og det er fødevarer, du bestemt ikke forventer!).
Diæt vækker metabolisme: Øger du kalorier og fremskynder stofskiftet?
Ifølge nogle kostvaner foreslået af kendte ernæringseksperter er der fødevarer, der ikke kun fremskynder dit stofskifte, men også hjælper din krop med at rense sig selv, forny sig selv, modvirke aldringsprocessen og forebygge sundhedsproblemer. Disse er forskellige kostprogrammer, men de stimulerer også dit stofskifte til at forbrænde kalorier og hjælper dig med at tabe dine uønskede kilo på kort tid. Ifølge nogle diætister kan din krop faktisk forbrænde mere eller mindre kalorier baseret på, hvordan dit stofskifte fungerer (og det afhænger af, hvordan du fodrer dig selv). Grundlæggende er problemet ikke så meget, hvor meget du spiser, men hvor meget du assimilerer. Disse nye kostvaner tror, at de kan vække dit sovende stofskifte uden at skulle lide af sult, ved at følge ernæringsprogrammer, der er specielt designet til at få dig til at tabe dig hurtigt og vende tilbage til perfekt form og godt helbred. Stimulering af stofskiftet er en grundlæggende faktor, så du skal altid følge en kostplan, der ikke kun hjælper dig med at beholde din vægt eller får dig til at tabe dig, men også uddanner dig til altid at beholde en korrekt spiseadfærd uden stive smertefulde kostvaner. Ofte skadeligt til din krops sundhed, og jeg ville heller ikke stryge demotiverende forbud.
Se også
Diæt vækker stofskiftet: supermetabolismekosten
Supermetabolisme -diæten er især kendt for de 9 kilo mindre om måneden, som ernæringsekspert Haylie Pomroy lovede, kendte og stjerners idol, der med sin bog "Supermetabolismens kost" har revolutioneret verden, hvilket angiver, hvilke fødevarer der skal kasseres eller undgå det så meget som muligt og foreslå opskrifter til enhver smag. Dens kost inkluderer en syv-dages cyklus, der skal genstartes hver mandag i mindst en måned. Hvis du vil følge den, skal du først og fremmest spise 5 måltider om dagen ( 3 måltider og to mellemmåltider). Obligatorisk. Gik derefter tilbage til at undgå sukker og alkohol, mejeriprodukter, koffein, thein, gær, hvedemel, majs og soja. Kosten omfatter tre faser. Den første vedrører de første to dage i ugen, hvor det er godt at spise proteiner og frugtsukker (ananas, melon) og fuldkorn. Skjoldbruskkirtlen kan stimuleres af disse fødevarer til at forbrænde proteiner, kulhydrater og fedtstoffer. Sukkerne omdannes til energi og ikke til fedt. Orni dyrker fysisk træning udendørs. I fase to, onsdag og torsdag, forbrug ikke kulhydrater og fedtstoffer, men proteiner, derefter rødt, hvidt kød, fisk og grøntsager som spinat, broccoli, kål og lav øvelser for at styrke musklerne. Den tredje fase løber fra fredag til søndag: mindre protein og kulhydrater, indtagelse af sunde fedtstoffer, olivenolie, oliven, æg, nødder, avocado og kokos. Her er det øjeblik, hvor du træder på stofskiftepedalen og accelererer maksimalt. Lav afslappende øvelser, måske den type yoga, du foretrækker. I yderligere tre uger skal du gentage det samme program og veje dig ikke mere end en gang om ugen. Det ser ud til, at dette madprogram virker, og selv berømtheder vidner om det. Det er klart, at en kost, der er sikker for helbredet, altid skal tilpasses af en betroet specialist efter en kontrol og en analyse af din fysiske tilstand.
Indstil stofskiftealarmen: men spring ikke måltider over
En fejl er bestemt at overdrevent og pludselig reducere de kalorier, der normalt indtages med en for stiv sultkost. Tro ikke, at ved at springe måltider over vil du kunne tabe dig på en afbalanceret og sund måde. At skære kalorier er fint, men gradvist. Overdriver du det, kan du endda få den modsatte effekt og bremse dit stofskifte, i stedet for at fremskynde det. Så gå aldrig din egen vej. Slankekure er en alvorlig sag og skal tilpasses din krop, herunder lidelser, behov, kropsform og vitaminmangel. Ifølge nogle er der ingen kost, der har magt til at vække stofskiftet og derfor ingen mad at vælge imellem. Du skal dog altid overveje, at det ikke er nok at reducere kalorier for en korrekt kost.Det er også nødvendigt at balancere dem på den optimale måde.
Vækker stofskiftet: varieret og afbalanceret kost og fysisk træning
Ved stofskifte (på græsk μεταβολή betyder "forandring") mener vi transformationen gennem kemiske reaktioner af fødevarerne, der indtages i energi, der er nyttige for cellernes liv. Basal metabolisk hastighed (MB) repræsenterer den energi, der er nødvendig for vitale metaboliske funktioner (vejrtrækning, blodcirkulation, nervesystemaktivitet) i en hvilende og fastende krop.Den basale metaboliske hastighed for en voksen afhænger af alder. efter køn, vægt og højde. Det kan modificeres af stress, hormonelle problemer, især skjoldbruskkirtlen, nogle lægemidler, såsom beroligende midler, vækst, graviditet, amning. Den overskydende energi, der produceres, ender med at blive deponeret som fedtvæv, hvis du indtager færre kalorier, end du opgiver, taber du dig. Mange hævder, at en "sund" kost først og fremmest skal varieres og skal omfatte flere fødevaregrupper, frugt og grøntsager , korn, ekstra jomfru olivenolie, kød, fisk, æg og bælgfrugter. For at aktivere stofskiftet skal du handle ikke kun om madplanlægning, men også på fysisk aktivitet af forskellig varighed: Hvis du vil bevare din idealvægt, er 150 nok. minutter om ugen, hvis du vil tabe dig mindst 250. Til aerob gymnastik skal du kombinere øvelser, der styrker dine muskler til at tabe sig på en sund måde. Øget energiforbrug gennem træning skal altid ske gradvist i betragtning af din alder og personlige fysiske forhold. Måske ved du allerede, hvor svært det nogle gange er at tabe sig med et par kilo. Du giver alt, fører en korrekt livsstil, respekterer en sund, varieret kost, gør dit eget små ofre ved bordet eller til fester, men intet at gøre. Dit stofskifte virker blokeret som nålen på badevægten, der ikke nævner at gå ned. En virkelig demotiverende og lidt nedslående kendsgerning. Eller måske er der ingen kostvaner, der får dig til at tabe så mange kilo på en måned eller stofskifteacceleratorer, der får dig til at tabe vægt ved lysets hastighed. Men under alle omstændigheder skal du ikke give op: arbejde med god vilje, afbalancere maden godt, varier dem, lav moderat, men regelmæssig motion.
Diæt vækker stofskiftet: regler og råd
Der er dog nogle regler for at vågne langsom metabolisme. Den metaboliske aktivitet forstærkes også af koffein og chokolade, men må ikke indtages i store mængder, da kaffe kan føre til søvnløshed og spænding, og chokolade gør dig tyk.
Selv krydret mad, såsom chili, som i øvrigt ikke gør så ondt som peber, stimulerer metabolisk funktion, selvom det er i kort tid. Hvis du ikke lider af hypertyreose, skal du indtage fødevarer, der er rige på jod, såsom fisk og skaldyr, som fremmer god skjoldbruskkirtelfunktion og stofskifte. Hvis du vil fremskynde dit stofskifte, skal du først og fremmest undgå faste, hvilket kan reducere metabolisk aktivitet, faktisk har kroppen en tendens til at reducere energiforbruget og derfor absorberer flere næringsstoffer i maden.
Hvis du spiser for lidt i forhold til, hvad din krop kræver, vil selv en lille undtagelse i kosten straks blive fanget og bortskaffet med store vanskeligheder. Spis ikke hurtigt: dette gør fordøjelsen vanskelig og oppustet i maven på grund af luften, der indtages, mens du spiser måltidet. Dette problem bremser stofskiftet, som også skal tåle udmattende fordøjelse. Spis ikke frokost på mindre end en halv time, tyg hver bid meget, sluk ikke fulde skeer eller rigelige gafler.Spis ikke meget, men ofte, som når kroppen føler behov for næringsstoffer, bremser det stofskiftet. To snacks om dagen anbefales, en midt om morgenen og en om eftermiddagen, med rå grøntsager (gulerødder, fennikel) med lave kalorier, masser af fibre, vitaminer og antioxidanter eller flager parmesanost eller tørret frugt (mandler, valnødder) rig på Omega 3. Vælg altid kulhydrater (brød og pasta lavet af fuldkornsmel, byg, spelt) og undgå simple sukkerarter l især om aftenen, da de bremser metabolisk aktivitet. Det styrker dine muskler, for jo mere udviklede de er, jo flere kalorier forbrænder de. Drik nok vand: dets virkning på stofskiftet varer ikke længe: drik derfor mindst 2 liter om dagen og indtag også te og urtete, med eller uden sukker. Forbruge en masse frugt og grøntsager, fordi deres antioxidanter hjælper dig med at slippe af med toksiner på grund af forurening, konserveringsmidler, endda passiv rygning. Undgå at gå i klemme i køkkenet om natten eller lige inden sengetid, da stofskiftet hviler på os under søvn og mange ubrugte kalorier lagres i kroppen. Hvis mængden af kalorier, du putter i din krop, er mindre end den, der er brugt, kan dit ønske om at tabe sig gå i opfyldelse.
