Aqua aerobic: fordele og fordele ved vandgymnastik
Aquagym og anden vandgymnastik repræsenterer transponering i vand (swimmingpool eller hav) af discipliner, der generelt praktiseres i gymnastiksalen.
Forskellige tilbehør kan bruges til at udføre øvelserne: håndflader, webbed handsker, bælter, vægte, flydende rør eller større værktøjer såsom trin til aquastep eller en cykel til aquabike.
Hvad angår tøj, er en kasket og en badedragt nok.
Acquagym: mange aktiviteter, mange fordele
Vandaerobic har ført til oprettelsen af mange baner, meget forskellige og alle effektive: du kan øve i vandet næsten alle de fitnessbaner, der normalt undervises i gymnastiksalen. Bemærk dog: navnene på de kurser, som vi angiver nedenfor, er ikke fastlagt og kan variere alt efter det sportscenter, der organiserer dem. Desuden er vandaerobic en stærkt anbefalet sport, selv under graviditet.
Fordelene ved denne disciplin vedrører først og fremmest muskelstyrkning: den indebærer at udføre bevægelser, der har til formål at tone forskellige dele af kroppen, med eller uden tilbehør, og forblive mere eller mindre nedsænket i vand. Hvis du sigter mod at tone og styrke dine muskler, vælg et kursus med vandaerobic, akvafitness, acquabody, acquatonic.
Andre fordele ved vandaerobic opnås på det kardiorespiratoriske niveau: ved hjælp af musik bevæger du dig meget for at træne dit hjerte, forbedre din ånde og forbrænde kalorier. De specifikke forløb med tilegnelse, erhvervelse, aquajogging er meget velegnede til dette formål.
Aquagym fokuserer også på øvelser, der kombinerer muskelstyrkning og kardiorespiratorisk træning: med meget intensitet og takket være musik er indsatsen koncentreret om forskellige muskelgrupper. I henhold til dine præferencer og målsætninger kan du vælge mellem vandbekæmpelse, acquastep, acquapower, indkøb, indkøb.
Endelig skal afslapningsfunktionen ikke undervurderes: nogle kurser som acquayoga, acquastretching og acquarelax tilbyder arbejde med justering, vejrtrækning, balance og strækning for forsigtigt at tone og fremme afslapning:
Se også
Hvor lang tid tager det at få fordelene ved vandaerobic?
Resultaterne af vandaerobic med hensyn til muskelstyrkning og toning begynder at være synlige fra de allerførste sessioner. Men hvis dit primære mål er vægttab, skal du have lidt mere tålmodighed: vandaerobic, som en god del af sport kræver meget konstant og en vis frekvens. For at opnå synlige resultater med hensyn til vægt skal du øve det mindst tre gange om ugen i et par måneder.
Fordelene ved vandaerobic
Træning i vandet frem for i gymnastiksalen er gavnligt af flere grunde og har mange fordele:
- Traumer er begrænset: i vand vejer du kun 10% af din kropsvægt, så risikoen for traumer og skader minimeres. Derfor er vandaerobic en ideel disciplin for alle: gravide, overvægtige, rekonvalescerende kvinder.
- Bevægelserne lettes: da du er lettere i vandet, er øvelserne lettere at udføre og frem for alt er bevægelsens forlængelse større.
- Kroppen tones jævnt: alle muskler bruges til at bevæge sig i vandet uden at indse det. Kroppen bliver tonet og harmonisk.
- Kalorier forbrændes, fordi kroppen forsvarer sig fra vandets temperatur. Desuden modstår vandet bevægelse, hvilket tvinger musklerne til at arbejde hårdere og kroppen til at bruge mere energi.
- Venekredsløbet forbedres: vandets tryk og hydromassage skabt af bevægelserne stimulerer blodets tilbagevenden til hjertet. Anklerne er godt drænet, da vandtrykket er større i dybden.
- Det er afslappende: vandet er godt opvarmet, hvilket fremmer muskler og psykologisk afslapning. Smerter, stivhed og stress lindres.
Fordelene ved vandaerobic mod cellulite
Modvirkning af cellulite er bestemt et af de mest eftertragtede mål for dem, der begynder at dyrke vandaerobic: bevægelserne i vandet kombinerer faktisk fordelene ved en normal aerob aktivitet (med forbedret cirkulation og eliminering af toksiner) til dem fra en rigtig egen dræningsmassage på grund af nedsænkning i vand. En rigtig kur mod cellulite!
Og hvis du lider af dette problem, så prøv at hjælpe dig, såvel som med vandgymnastik, med en naturlig gør-det-selv-behandling som den, vi anbefaler:
Fordelene ved vandaerobic på bagsiden
Vandaerobic er ideel til dem, der lider af rygsmerter. Vandet, ved at frigive kropsvægten, gør træningen lettere for skeletstrukturen, lindrer muskelarbejdet og giver derfor mindre belastning af ryggen.
Rygmusklerne tones op af vandaerobic -øvelserne og er derfor i stand til at styrke og reducere kroniske smerter. Desuden giver de samme øvelser det større fleksibilitet, hvilket giver elasticitet til bevægeapparatet.
Endelig er det det samme gradvise vægttab, som sport lover at aflaste ryggen for overdreven belastning.
Aqua aerobic: kontraindikationer
Lad os nu se på, hvad der er grænser og kontraindikationer (virkelig få) for denne sport: Først og fremmest, hvis det gøres i poolen, kan det forårsage hudirritation på grund af klor.
Du skal også sørge for, at de hygiejniske forhold i sportscentret er fremragende for ikke at påføre svampe og irriterende infektioner.
Ved havet skal du dog passe på ikke at blive forbrændt: hvis der er en meget stærk sol, fungerer vandet som et spejl, og risikoen for forbrændinger og rødme er ret høj!
Endelig, som tidligere nævnt, er det ikke den mest egnede sport til at tabe sig meget hurtigt.
Hvor skal man dyrke vandaerobic?
Talrige strukturer (svømmebassiner, vandcentre, sportscentre, feriecentre) tilbyder kurser i vandaerobic og andre vanddiscipliner.
Find ud af det, og før du tilmelder dig en klasse, skal du prøve mindst en lektion for at se, om du kan lide disciplinen og den måde, instruktøren underviser den på.
Endelig, for at være rigtig god, glem ikke at passe på din ernæring:
