Sådan forbliver du rolig: 8 idiotsikre teknikker
Ro er dyden hos de stærke, det ved alle.
Der er imidlertid krisestunder, personlige eller generelle, der belaster vores evne til at kontrollere og håndtere følelser, især når det kommer til vrede, angst og frygt.
I visse situationer er panik virkelig let, og vores krop er "induceret" til denne status: Faktisk er stress og angst ifølge en undersøgelse fra Yale University to absolut nødvendige følelser, men langvarig stress ville skade området uigenkaldeligt Hjernen, der er ansvarlig for vores selvkontrol.
Af denne grund skal vi forsøge at dominere negative følelser og lære at forblive rolige, især i en kompliceret periode som denne, præget af Corona -nødsituationen. Der er øvelser og enkle teknikker at følge for at kunne håndtere følelser og ikke ' lad dig ikke blive overvældet. Ligesom du sommetider med lidt kan styrke dit selvværd:
1. Vær taknemmelig for det, du har
Vi er så vant til at ville mere og konstant klage over, at vi ofte mister fokus på det, vi har. Og hvad vi har, mange gange, er allerede meget.
En undersøgelse fra University of California har vist, hvordan mennesker, der dagligt arbejder på at opdyrke en taknemmelighed, finder en markant forbedring i humør, energi og fysisk velvære.
Så det første skridt er at værdsætte de små-store ting, der omgiver os: et job, der giver dig mulighed for at leve fredeligt, nogle gode venner og måske en nytænkning af nogle hyggelige stunder, som f.eks. En "god aften med venner eller en tur vigtig, de er allerede en grund til glæde og ro. Husk altid dette!
Når du tænker på, at du er ved at eksplodere, er blevet en konstant, skal du læne dig tilbage og notere alle de gode ting, du har og kan opnå: fokus på det positive i dit liv og på noget, du nyder.
2. Skift dit perspektiv og tænk positivt
Den anden trin den forbinder direkte til den første på taknemmelighed. Det er kendt, at succesrige mennesker ikke lader sig påvirke af det konstante spørgsmål "hvad nu hvis ...?". Faktisk, hvis du af og til stiller dig selv dette spørgsmål, kan det være en kilde til stimulering og incitament, men ellers gør det ikke andet end at fodre stress og bekymringer. Hver gang du træffer en beslutning kan tingene gå på en "uendelighed af forskellige måder og" det vigtige er at holde fokus på resultatet, ikke på alle muligheder. Også, forvise alle former for pessimistiske udsagn, såsom "alt går galt" eller "jeg kommer aldrig til at klare det".
For at forblive rolig, hold fokus og tænk positivt, hvilket er nøglen til at reducere negative følelser, såsom stress og vrede. Du vil opdage, hvordan positive tanker kan påvirke tilstanden ikke kun i dit sind, men i hele din krop.
3. Afbryd forbindelsen til omverdenen
At være fokuseret på et mål hele tiden er stimulerende, men det hjælper ikke med at gøre stress til en periodisk sindstilstand. Faktisk er det at være tilgængeligt for alt og for alle 24 timer i døgnet og 7 dage om ugen ikke kun kontraproduktivt til at sænke angstniveauet, men du ville ikke engang være i stand til altid at være bedst. Derfor, "sluk" mindst i weekenden og på helligdage: afbryd forbindelsen i et par timer fra sociale netværk, fra din personlige postkasse og fra kontoret, og overvej ikke telefonen. Pas på dig selv ved at gøre noget, som du kan lide det og følger ingen regler: synge, male eller dyrke sport, alternativerne er virkelig uendelige. Disse øjeblikke kun for dig vil hjælpe dig i de følgende dage med ikke at miste kontrollen over negative følelser og forblive rolig.
4. Fysisk aktivitet: for krop og sind
Som allerede nævnt hjælper sport med at frigøre spændinger. Faktisk er fysisk aktivitet en glimrende allieret i stressede situationer, eller hvor vi er domineret af vrede. Det hjælper os med at skifte fokus, trætte og slappe af, øge serotoninniveauet og forbedre vores humør. Hvis løb, svømning eller dans ikke er din ting, kan du også overveje discipliner, der kombinerer fysiske og mentale øvelser. Vi taler om yoga, Tai Chi eller bevægende meditation, som både er afslappende og energigivende. På denne måde vil du kunne holde dig i form og også være i overensstemmelse med din krop.
5. Træk vejret
Tag aldrig vejrtrækning for givet. Det kan virke mærkeligt, men en stor hjælp mod stress og vrede er bare at vide, hvordan man trækker vejret korrekt. Når du føler, at bekymring og negative tanker får styr på dig, skal du tage kontrol over den tilsyneladende vanskelige situation ved at give dig selv et par minutter til at trække vejret. Sæt dig først ned og luk øjnene, så kan du koncentrere dig om din vejrtrækning: dit sind behøver ikke at gå andre steder hen, det behøver ikke at tænke på andet.Det skal forblive fokuseret på indånding og udånding, for at være skiftevis hvert 20. sekund. det kaldes "opmærksom vejrtrækning" og er afgørende for at håndtere angst og negativitet, mens du forbliver rolig.
6. Hvil
Ingen kan nogensinde være i en situation med ro og sindsro, hvis han ofrer de timer, der er nødvendige for søvn. Søvn er afgørende for at bevare kontrollen og øge din følelsesmæssige intelligens. Under søvn "genoplades" din hjerne og giver dig mulighed for at vågne klar til at møde resten af dagen. Det er fordi, hvis du ikke får nok hvile, ikke kun vil din krop være opbrugt, men også din opmærksomhed og selvkontrol. Ofte øger søvnmangel faktisk stresshormonets niveauer, hvilket skaber en endeløs cyklus, der gør det sværere og sværere at falde i søvn og sove fredeligt. Giv derfor aldrig op de søvn timer, som din krop kræver.
7. "Intet menneske er en" ø "
Så skrev digteren John Donne, fordi ingen var født til at være alene, isoleret. Selvom vi er tvunget til at blive indendørs på dette tidspunkt på grund af Coronavirus, betyder det ikke, at vi skal begrænse os uden at have kontakt med ydersiden.Teknologi giver dig mulighed for fortsat at høre fra din familie og venner, at de er altid til stor hjælp, når du føler, at du ikke længere kan kontrollere dine følelser eller kæmper med en vanskelig situation.
Generelt er det faktisk nødvendigt for at bevare roen at give damp med nogen. Tal, frigør dine følelser, forklar, hvordan du har det, og bed om hjælp fra dem, du stoler mest på: For kun ved at konfrontere dig selv og lade din vagt falde ned, vil du være i stand til at reducere niveauet af stress, angst eller vrede, der griber dig. At dyrke et socialt liv reducerer ensomhed og øger selvværdet.
8. Lær at vente
At vokse op betyder at lære at lytte og forstå, når vi har brug for tid. I den hektiske hverdag, hvor vanskeligheder og problemer ofte ser ud til at ophobes ubarmhjertigt, er det vigtigt at tage et øjeblik for sig selv og omsætte disse tips i praksis. Resultatet vil ikke altid være øjeblikkeligt: I første omgang er du muligvis ikke i stand til at modvirke angst eller vrede med positive tanker eller holde fokus på dit åndedrag i de nødvendige minutter. Det vigtige er at give dig selv tid: Med de kontinuerlige stimuli, vi modtager udefra, har vi desværre lært at favorisere andre mere end os selv og vores behov, med den uundgåelige konsekvens af at "eksplodere", før eller siden, uden at vide mere hvordan man håndterer alle følelser. Så giv dig selv tid, vent på i morgen og øv disse 8 idiotsikre teknikker for at forblive rolig. Vi satser på, at det bliver bedre?
> Læs: "Mindre stress, mere lykke: Sådan slipper du af med stress og forbliver rolig" på Amazon for 7,99 €
> Bog med bandeord til farve på Amazon for 6,80 €
> Læs "Den magiske kraft ved at rydde op" af Marie Kondo, på Amazon for € 11,81
