Hemmeligheder for at holde sig sund
En afbalanceret kost
Fordi? Alle undersøgelser bekræfter dette: en "varieret og afbalanceret kost er en faktor til forebyggelse af kræft, hjerte -kar -sygdomme, knogleskørhed, fedme og colosterol."
Synes godt om? Følg sundhedsministeriets råd:
Se også
> øge forbruget af frugt og grønt (mindst 5 om dagen)
> indtage fødevarer, der er rige på calcium (hovedsageligt mejeriprodukter forbundet med grøntsager eller mineralvand, der indeholder dem); spise 3 mejeriprodukter om dagen
> begrænser forbruget af fedtstoffer, især mættede (kød, spidskød, ost, slik ...)
> øge forbruget af stivelsesholdige fødevarer, rige på stivelse, især spise fødevarer baseret på fuldkorn
> begrænse forbruget af sukker og sukkerholdige fødevarer (sodavand, slik, syltetøj, chokolade ...).
Bliv ædru
Fordi? Høj i kalorier (1gr = 7Kcal) spredes alkohol i hele kroppen, før den omdannes af leveren til et ... giftigt molekyle! Et højt alkoholforbrug ville således stamme fra tumorer (mund, svælg, spiserør, tyktarm, endetarm, bryst ...) og ville øge den samlede risiko for dødelighed, især cerebrovaskulær dødelighed.
Synes godt om? Adgangskode: mådehold! Vælg drikkevarer med lav alkoholindhold, til skade for straight spiritus eller blandet med sodavand. Drik langsomt og læg glasset mellem den ene slurk og den næste; drik et lille glas alkoholholdig drik til glæde og et glas vand til tørst. Overskrid ikke ækvivalent med 2 glas 10cl vin eller 2 øl på 25cl eller 6cl spiritus om dagen. Hvis du er gravid, er alkoholholdige drikkevarer forbudt for dig.
Stol ikke på solen
Fordi? Langvarig eksponering gør ondt. De fremskynder hudens ældning og øger risikoen for grå stær. UVA- og UVB -stråler er kræftfremkaldende.
Synes godt om? Om sommeren skal du undgå at udstille mellem 12:00 og 16:00. Sæt dig aldrig i solen uden at have påført en creme med et højt beskyttelsesindeks, og gentag applikationen regelmæssigt. Brug beskyttelsesbriller, især på sneen eller på havet, hvor solens stråler er stærkest.
Giv op tobak
Fordi? Udover at fremme hjerte -kar -sygdomme og kræftformer udgør tobak mange risici for kvinder: forbundet med pillen fremmer det dannelse af blodpropper, svækker blodkarets vægge og indsnævrer dem, hvilket øger risikoen for flebitis og trombose; fremskynder afkalkning multiplicerer risikoen for ekstra livmodergraviditet, spontane aborter, for tidlig og kejsersnit og forsinkelser i fostrets vækst.
Synes godt om? Ikke ryger! Hvis det er for sent, få hjælp!
Kom i gang
Fordi? Motion er kendt for at reducere risikoen for hjerte -kar -sygdomme, diabetes, fedme, kræft og knogleskørhed. Regelmæssig "sportsaktivitet forbedrer også form, velvære og selvværd.
Synes godt om? Du kan være aktiv uden at være sporty og bevæge dig uden at ændre dit livstempo. Bare øv dig i mindst en halv times hurtig gang om dagen. Tøv ikke med at gå hurtigt til korte ture, stå af med bussen eller metroen en station tidligere, shoppe til fods frem for i bil, undgå rulletrapper og elevatorer ... I weekenden skal du planlægge en "sportsaktivitet: cykel, skøjter , svømmepøl ...
Bliv under lægeligt tilsyn
Fordi? Forebyggelse er bedre end helbredelse, ikke sandt? Jo før en sygdom opdages, jo større er chancerne for genopretning. Enkle kontroltest er nok.
Synes godt om? Få en kontrol (blodprøvetagning, blodtryk ...) hos din læge mindst hvert andet år. Gå til gynækologen mindst to gange om året, til øjenlægen en gang hvert andet år, til tandlægen hvert år, til hudlægen hvert år.
