Hatha yoga: hvad det er, positioner og fordele ved den mest praktiserede yogaform
Yoga er født i Indien og er en disciplin, der gennem fysiske øvelser, meditation og ascesis har til formål at forene krop og ånd. Selvom forholdsvis nylig i Vesten er yoga nu blevet et kultfænomen, hovedsageligt takket være den kredit, der er givet det af forskellige stjerner. "Hata Yoga eller" styrkeyoga "er dens mest populære form.
Yoga er bestemt ikke nyligt: det blev allerede praktiseret i Indien tre tusinde år før Kristus. Yoga betyder "forening" på sanskrit (litterært sprog i det gamle Indien). Det var dog først i det fjerde århundrede f.Kr. at Patanjali, betragtet som faderen til denne disciplin, udarbejdede den Yoga Sutra, grundlæggende tekst af yoga. Her beskriver han de 8 aspekter - som han sammenligner med grenene på et træ - der udgør yoga:
- Yama, evnen til at kommunikere med ikke-vold
- Niyama, selvrespekt
- Asana, yogaens positioner
- Pranayama, kontrol med vejrtrækning
- Pratyahara, intern sensorisk lytning, frigørelse af sindet
- Dharana, koncentrationen
- Dhyâna, meditation
- Samadhi, befrielse, den sidste fase af personlig opfyldelse.
Hvad er hatha yoga?
De første fem af de otte aspekter, der er beskrevet ovenfor, danner grundlaget for hatha yoga, en reel disciplin, der stræber efter sundhed og koncentration gennem en sund livsstil og nogle stillinger (asanas, for at være præcis).
Langt de fleste yogaklasser fokuserer primært på den fysiske dimension af hatha yoga. Hovedformålet er at holde kroppen i en optimal fysisk tilstand og at disciplinere ånden. Det kan praktiseres af alle, selv gravide, som øvelserne i denne video viser:
Hatha yoga: stillinger, vejrtrækning, afslapning
Hata yoga er opdelt i tre grundlæggende handlinger:
- Positionerne. Fra slangen til båden, der passerer gennem halvmånen, er der mere end 1000 positioner. Statisk eller dynamisk (f.eks. Hilsen til Solen) skal de altid gøres uden anstrengelse, respektere kroppen og være særlig opmærksom på kroppens position og justeringen af rygsøjlen.
- Åndedrætsøvelser. Uadskillelige fra praktiseringen af positionerne artikuleres de omkring fire hovedfaser af vejrtrækning: inhalation, inspiratorisk apnø, udånding og ekspiratorisk apnø. Under et yogakursus er der derfor forskellige måder at trække vejret på: Fremhævelse af en af de fire faser, vejrtrækning med kun et næsebor, med begge skiftevis næsebor, frembringelse af en lyd eller ej, indånding og udånding i længere eller kortere tid.
- Lempelse. Denne fase, som normalt lukker sessionen, praktiseres i siddende eller liggende stilling. Det bør ledsages af langsom og dyb vejrtrækning, hvilket er suggestivt eller med nogle lyde.
Fordelene ved hata yoga
Det grundlæggende kendetegn ved hata yoga består i dets tilgængelighed for et heterogent publikum, uanset alder, køn og sundhedsmæssige forhold. Uden konkurrence er det ikke nødvendigt at have specifikke færdigheder, og resultaterne afhænger først og fremmest af den vilje, koncentration og udholdenhed, som vi hver især lægger i at realisere positionerne. Selv om det stammer fra en åndelig praksis, kræver det desuden ikke specifik filosofisk eller religiøs viden.
Det giver forskellige fordele for kroppen: øger muskeltonus, elasticitet, balance, mavemuskler, reducerer fedtmasse.
På samme tid forbedrer det den generelle sundhedstilstand: eliminering af toksiner, stimulering af vitale organer (fordøjelses-, respiratoriske, seksuelle ...), forbedring af hjertets funktion og modstand.
Takket være den koncentration og viljestyrke, det kræver, påvirker hata yoga også sindet positivt. Stress og angst falder gradvist, og efter et par sessioner oplever du et dybtgående velvære, der påvirker dagligdagen og forholdet til andre.
Forskellige typer hata yoga og Hata Yoga Pradipika
Takket være dens succes fortsætter hatha yoga med at udvikle sig. Selvom stillingerne forbliver de samme, er der flere og flere forskellige lærdomme, som kombinerer stillinger, åndedrætsøvelser og meditation på en mere eller mindre rolig, energisk eller afslappende måde.
De mest almindelige er ashtangayoga (synkronisering af vejrtrækning med en hurtig række af stadig vanskeligere stillinger), integreret yoga (balance mellem positioner, vejrtrækning, meditation og afslapning), viniyoga (integration af bevægelser med vejrtrækning), prænatal yoga (velegnet til gravide) , bikhram yoga (dyrket i et rum opvarmet til 40 grader).
Hata Yoga Pradipika er derimod ikke navnet på en hata yoga -praksis, men en af dens vigtigste og ældste tekster, skrevet i 1400 -tallet af Svatmarama. De vigtigste asanas er beskrevet der. For at finde ud af et par stykker kan du gennemse vores album eller lære at lave den klassiske solhilsen.
