Boost din hjerne
Feed din intelligens på den rigtige måde
Hjernen skal fodres på en sund måde for at være på sit højeste. Forskere er alle enige om, at det at spise godt bevarer evnen til at koncentrere sig og huske. Faktisk har hjernen brug for specifikke og varierede stoffer, vitaminer, mineraler, sporstoffer, aminosyrer og essentielle fedtsyrer for at udvikle og holde sig i form. Ifølge Jean-Marie Bourre, medlem af "Academies de Læge og fransk specialist i neurofarmaceutisk ernæring, kan en afbalanceret kost styrke hjernen. Et eksempel: 40% af det stykke brød, du spiser til morgenmad, bruges til at få din hjerne til at fungere om morgenen!
> Hvad er den ideelle ernæring for hjernen? Undgå fødevarer med et højt indhold af mættet fedt: sødmælk, oksekød, kalvekød, lam, svinekød og andet kød, bacon og andre animalske fedtstoffer, kokosolie, palmeolie, kakaosmør. Vælg fisk, en proteinkilde og rig på jern. Og spis naturligvis dine 5 portioner frugt og grønt hver dag!
Se også
Træn din hjerne
For at forbedre hjernens muligheder er der intet mere effektivt end træning! Intellektuel stimulering og memorisering kan øge antallet af forbindelser mellem neuroner og gøre dem mere effektive. Følg vores råd: lav intellektuelle øvelser! De forhindrer din hjerne i at gå tilbage.
> Køb dig en Nintendo DS! Det giver dig mulighed for at komme videre, mens du har det sjovt med Dr. Kawashimas hjernetræningsprogram. Det Celebral Challenge er et spil, der foreslår at øve på 5 veldefinerede kriterier: logik, matematik, hukommelse, visualisering og opmærksomhed. Big Brain Academydu bliver nødt til at besvare en række spørgsmål, så hurtigt som muligt, i et interval på 60 sekunder, og derefter kan du se din hjerne skride frem, når den flotte prof. Bilancini annoncerer resultaterne af din præstation.
> Hvis du ikke vil investere i Nintendo DS, kan du spille tænkespil - Sudoku er fantastisk lige nu! Du kan finde dem på internettet eller i aviser. Kortspil er også fantastisk mental træning, da de giver dig mulighed for at bruge din hjerne og forbedre hukommelse, refleksion, matematik. Deltag i mentale beregninger i form af spil og øvelser for at teste dine intellektuelle færdigheder.
Lad ham hvile!
Din hjerne vil være mere effektiv, hvis du giver den et par pauser. Søvn giver dig mulighed for at komme sig efter fysisk træthed. Samtidig er det også vigtigt for læring: om natten behandler hjernen de data, der er gemt i løbet af dagen. Respekter dit indre biologiske ur og gå i søvn så ofte som muligt på samme tid.
Du kan også dedikere dig selv til en "afslappende aktivitet som Yoga eller mere enkelt, du kan læse lidt, lytte til musik, gå, cykle, gå i biografen osv. ..." Mens sana in corpore sano ", to ting er ikke kan adskilles!
For at have en fuld hjerne skal du have en hvilet og fit krop. Forkæl dig selv med små fornøjelser ... en chokolade, en aperitif ... Hvis du gennemgår en streng diæt, vil du føle et tomrum at fylde, og din hjerne vil lide konsekvenserne: stress og træthed.
