10 lette tricks til altid at spise let
1. Alt starter om morgenen med morgenmad
Morgenmad er dagens måltid: det er det, der i den rigtige mængde giver os mulighed for at forblive lettere i løbet af dagen uden at binge på frokost, snacks og middage. Hvis man antager de rigtige kaloribehov i de tidlige timer af dagen, er hemmeligheden bag at kunne bedre modstå fristelser om eftermiddagen og aftenen.
Se også
Hvad skal man spise, inden man dyrker sport: de 10 bedste fødevarer
2. Vær mere opmærksom på det glykæmiske indeks og ikke på kalorier
Vidste du, at en stang karameliseret chokolade kan have de samme kalorier som en dejlig tallerken ris? Alligevel er de to fødevarer meget forskellige: det, der adskiller dem med hensyn til sundhed og lethed, er det glykæmiske indeks, som du altid skal være opmærksom på, meget mere end kalorierne selv.
3. Lidt mandler ...
Selvfølgelig ikke en hel sæk! Men et dusin mandler som proteinkilde kombineret med naturlig yoghurt, hvid eller endnu bedre soja, kan hjælpe dig med at holde balancen, mens du glæder din ganen.
4. Vælg det rigtige sukker ...
Umuligt for os alle ikke at sødme lidt "kaffe, mælk og te: men der er en måde ikke at opgive sukker og samtidig blive lettere." Det hele afhænger af sukkertypen: vælg ikke den hvide og raffinerede, vælg i stedet et naturligt sødemiddel, såsom stevia, som også kan bruges på forskellige måder i køkkenet.
5. Start madlavning (hvis vejret tillader det ...)
Alle ernæringseksperter er enige om, at det er bedre at undgå tilberedte og færdigpakkede fødevarer så meget som muligt, hvor mængden af tilsætningsstoffer og konserveringsmidler naturligvis er større end i friske eller manuelt tilberedte fødevarer.
Så hvis du har tid, kom i køkkenet for at holde dig selv lettere og slankere!
Du kan også fryse og fryse dine retter: denne måde at konservere mad på er bestemt ikke skadelig for din figur og dit helbred.
6. Rigelig ... i friske grøntsager!
Kogt, råt, dampet, bagt: grøntsager kan virkelig spises i alle saucer (undgå evt gratineringen hver dag eller ost og béchamel). Grøntsager er virkelig de mest værdifulde allierede til din fordøjelsesbalance: med et dryp ekstra jomfru olivenolie og en tomatsauce kan de være en sand glæde for ganen.
7. Fyld op med vand og urtete
Læskedrikke er dine fjender: var der behov for at sige det? Selv kaffe, te og selvfølgelig alkohol bør indtages i moderate mængder. Tværtimod kan naturligt mineralvand og rensende urtete hjælpe dig med at forblive lys når som helst på dagen .
© iStock
8. Nej til sukker om aftenen
Om aftenen er det bedre at vie grøntsager, kogte og rå, til de lettere madlavningstyper og så videre: vi må faktisk så at sige afgifte os selv fra de sukkerarter og kulhydrater, der er akkumuleret i løbet af dagen.
9. Der er ikke kun smør ...
Smør er bestemt ikke det eneste fedt, der findes for at give din mad et magisk præg: hvordan kan du erstatte raffineret sukker med honning eller stevia, så du kan erstatte dette fedt af animalsk oprindelse med gyldige alternativer blandt de mange vegetabilske fedtstoffer, såsom fedt af kokos på dine desserter, for ikke at nævne naturligvis olivenolien til det salte.
Men opdag også de 7 grunde til, at smør ikke skal dæmoniseres!
10. Til mindre måltider ... mindre tallerkener!
Altså ja. Som det sidste råd på listen er der et særligt bizart, men også indlysende i sin enkelhed.For ikke at spise for store måltider, skal du bruge mindre tallerkener!
Se også:
Par kost: de 10 regler, der skal følges for at hjælpe hinanden og tabe sig sammen
9 hurtige og lette måder at slappe af på arbejdet uden at forlade dit skrivebord
10 meget enkle ting, du kan begynde at gøre med det samme for at ændre dit liv til det bedre