Intuitiv spisning: hvordan man helbreder spiseadfærd

Har du prøvet alle slags kostvaner, og de tilfredsstiller dig ikke? Intuitiv spisning er måske noget for dig. Det er en diæt, der behandler spiseadfærd, der ikke er dikteret af sociale, miljømæssige eller følelsesmæssige aspekter. Den er baseret på et nøgleprincip: selvregulering af mad baseret på sansens fysiske tilfredshed af sult, for hvis du skaber et sundt forhold til mad og dets intuitive forbrug, når du en ernæringsstrategi, der afviser enhver kost til fordel for en psykologisk bevidsthed, der fører til mere tillid til dig selv.

IES (intuitiv spiseskala) er baseret på fire punkter: antidiet, intern ernæring baseret på sultens fysiske tilfredshed (iboende), det vil sige, at du lærer at reagere på dine indre kropslige stimuli, en diæt, der begrænser social involvering , miljømæssige og følelsesmæssige (ekstrinsiske) og endelig egenomsorg (egenomsorg), dvs. sundhed og velvære har forrang frem for mode og skønhed.

Der er mange intuitive principper, du kan tage nogle af dem som et eksempel, først og fremmest afvise kostmentaliteten a priori og smide alle de bøger, du har købt, sige "nej" til følelsesmæssig sult, men ære det, fordi energi og kulhydrater hjælp til at få en sund krop, så prøv at genkende sult og fodre din krop uden at spise usunde fødevarer; lav "fred" med mad, nyd mad i et behageligt miljø, dette bringer tilfredshed og skaber en følelse af fylde, observer hvad du har på tallerkenen, farverne, smagene og duftene vil du se, at sulten aftager; udfordre troen, der ligger dybt i din psyke og fortæller dig, hvad der er godt (lavt kalorieindhold) og hvad der er dårligt (for mange kalorier) .Et andet princip er at ære dit helbred og respektere din krop: spis ikke af angst, kedsomhed eller depression, men kig efter den følelsesmæssige rod og ro ned, gå ture eller tag en yogaklasse; prøv i sidste ende at tænke over, hvordan du har det efter at have valgt en sund kost. Denne vej fører til tillid til dig selv og mad.

Se også

Madpyramide: vigtigheden af ​​at vide det for at spise godt

22-dages kost: skema og menu for madprogrammet, der får dig til at miste fi

Vegetarisk Lemme -diæt: et eksempel på en menu med mødrenes madfilosofi

Det blev konstateret, at i et studieprogram taget som en prøve af unge fra mindre udviklede asiatiske lande og USA, spiser de tidligere normalt med det intuitive system, spiser af sult, har et sundere forhold til, hvad de spiser og færre forstyrrelser. og fedme, en grad der påvirker amerikanerne.

På dette tidspunkt, hvorfor ikke lytte til vores krop? Denne form for kost lærer os at arbejde med vores biologi, at forstå vores kroppe og acceptere dem, at genkende deres signaler (appetit) og reagere på en sund måde; derfor have et rigtigt selvværd og elske din krop. Det er også godt at kontakte en diætist for at starte processen, og på denne måde vil du endelig kunne tabe kilo uden at tælle kalorier, forbudte fødevarer, glykæmisk indeks kontrol, yo yo effekt ... ..men fuld frihed.