Muskelsmerter: her er midlerne til at bekæmpe dem!
Hvor mange gange efter en intensiv træningsaktivitet har vi været ondt og trætte i de følgende dage? Irriterende muskelsmerter, midlertidige kontrakturer eller mere irriterende traumer. Alle har vi på et eller andet tidspunkt i vores liv befundet os i at beskæftige os med denne form for lidelse, mere eller mindre smertefuld og vedholdende, som kan repræsentere en forhindring, der ikke bør undervurderes i vores daglige liv.
Af denne grund har vi besluttet at vise dig nogle idiotsikre metoder til at prøve at helbrede og forhindre irriterende muskelsmerter. Tag et kig herunder og noter det!
1. Frugt, grøntsager og salttilskud
Frugt, grøntsager og saltvandstilskud kan være en stor hjælp til at opretholde en god sundhedstilstand. En reel helbredelse er at spise, især før og efter fysisk aktivitet, fødevarer rige på kalium, såsom bananer, kartofler eller tomater; kalium bidrager faktisk til normal muskelfunktion.
Se også
2. Termoterapi
I tilfælde af smerter, belastninger og muskeltraume kan termoterapi være en konkret hjælp: det er påføring af varme i de områder, der er ramt af smerter til terapeutiske formål.Varmen hjælper faktisk med at reducere muskelstivhed og hjælper med at løse smerten uden brug af medicin. En af de mest effektive metoder i disse tilfælde er påføring af selvopvarmende bånd på de områder, der er ramt af smerter i et par dage.Men der er andre metoder, der bruger varmeterapi, herunder termiske bade, mudderbad, sauna og tyrkisk bad, massage med varme sten, infrarød varme eller aromatiske urter, op til infrarødt udstyr Klik her for at lære mere om termoterapi.
3. Et varmt bad med bagepulver
Dette er en metode, du vil elske: at tage et dejligt varmt bad. Ja, du fik det rigtigt, ingen anstrengelse, bare læne dig tilbage i det varme vand og slap af. Bare lidt pleje dog: Inden du nedsænker dig i vandet, hæld 2-4 spiseskefulde natron og bland det lidt, indtil det opløses. På dette tidspunkt kan du dedikere dig selv til dit afslappende bad, du vil se, at du vil føle øjeblikkelig lindring i hele din krop.
4. Stræk og stræk
Husk, at muskelspændinger og smerter ofte skyldes den manglende opvarmning af musklerne, som, under en indsats uden tilstrækkelig forberedelse, kan lide traumer.Derfor skal vi forberede musklerne, når vi gennemgår enhver form for fysisk aktivitet, før og efter, med stræk- og opvarmningsøvelser Selv i tilfælde af akutte smerter på grund af traumer af anden oprindelse kan disse øvelser være en hjælp til at strække og slappe af musklerne og til at passere betændelsen.
5. Massage
Massagen, hvis den udføres godt, kan repræsentere en gyldig hjælp mod muskelsmerter, men du skal absolut stole på hænderne på ekspertfysioterapeuter og osteopater. Ingen økonomiske sessioner eller improviserede operatører, sørg for at vælge godt, ellers kan du gøre situationen værre.
6. Pilates
Pilates er en reel kur-alt for musklerne. De langsomme og blide bevægelser, som den er karakteriseret ved, hjælper kroppen med at styrke, slappe af og løsne musklerne, forhindre traumer og kontrakturer og genopdrage den korrekte kropsholdning, et vigtigt element for at undgå muskelsmerter og ubehag.
7. Bliv ikke for længe i samme position
Vil du undgå traumer og muskelsmerter? Perfekt, så væn dig til at antage korrekte arbejdsstillinger, især når du sidder ved dit skrivebord, og for at ændre din position ofte, mindst hver halve time. At sidde eller stå for længe kan forårsage lidelser i muskuloskeletalen, ikke altid umiddelbart til at mærke. Det er derfor godt at være opmærksom på disse aspekter, som meget ofte undervurderes. Du vil se, at din krop vil takke dig.
8. Tag en sauna
Her er en anden nyttig metode, og slet ikke trættende, for at lindre muskelsmerter: saunaen. Dette kan faktisk repræsentere et ekstra hjælpemiddel, der kan fremme en mere generel afslapning, især i perioder med høj stress og spændinger. Sørg naturligvis for, at du ikke har for lavt blodtryk eller er overdrevent svag ud fra et fysisk synspunkt.
9. Naturlige midler
Naturlægemidler som arnica og andre urter med antiinflammatoriske egenskaber er lidt hjælp til behandling af muskelsmerter og smerter. I tilfælde af muskelsmerter er cayennepeber en hjælp - capsaicin, påført lokalt, udøver en afskyelig virkning, hvilket øger lokal blodcirkulation.
Det er en særlig række chili, der har sit navn fra byen Cayenne, i Fransk Guyana, kendt for sine afskyelige egenskaber. Faktisk er det nok at anvende dette stof på det område, der er berørt af smerten, og på kort tid vil du få en fornemmelse af varme, der giver midlertidig lindring af smerten.
Hvis du vil vide mere om muskelsmerter, kan du konsultere hjemmesiden for Humanitas Cellini -klinikken.
