Weight Watchers kost: den revolutionerende point -diæt
Siden 1963 har Weight Watchers -diæten fået millioner af følgere rundt om i verden takket være dens unikke koncept. Kostekspert Laura Seiz Loeches forklarer: "Vi vil opmuntre folk til at tabe sig ved at nyde mad og leve et normalt liv." Sammenlignet med mange andre kostvaner udelukker Weight Watchers faktisk ikke de vigtigste fødevarer ved en "sund kost og gør ikke forbyde mad, ikke engang den mest frådserige.
For at opnå dette har du hjælp af punkter, eller som de kalder dem, foreslår. Hver mad har punkter, der er afhængige af dens næringsstoffer og tager hensyn til fibre, fedtstoffer, kulhydrater og proteiner, samt den tid det tager vores krop at metabolisere det.
Se også
Sirt -diæt: hvordan det fungerer, og hvad er fødevarerne i den magre gen -diæt
Hvordan ved vi, hvor mange point en mad har? Det er meget enkelt: gennem planguiden, der tilbydes, når du tilmelder dig programmet eller via deres websted eller i appen. Der er endda en måde at se punkterne i de emballerede produkter.
Ligesom hver mad har et bestemt antal "point", har også hver person, der følger kosten, en "kapital" af point, som er en funktion af højde, køn, vægt og alder. Hver dag har du et bestemt antal punkter at indtage i mad og drikke. Du skal bruge alle de punkter, der er planlagt for den dag, hvis du ikke ønsker at fratage stofskiftet og kroppen den energi, det har brug for. Selvom du tror, at du spiser for meget, skal du holde dig til planen om at tabe dig ordentligt.
Ud over disse daglige point har hver person 49 ekstra point om ugen, som kan bruges til særlige lejligheder, uventede invitationer eller simpelthen til en personlig "kram".
Derudover opnås referencepunkter også gennem "fysisk aktivitet. I planguiden c" er en tabel, der afhængigt af vægten, den tid, der bruges på "aktiviteten og" intensiteten (lav, medium eller høj), siger Hvor mange point optjener du med den træningssession. Weights Watchers -eksperten siger: "Disse punkter er ikke fokuseret på at spise mere, men hvis du en dag har brug for dem, fordi du skal spise ude, kan du bruge dem. Applikationen eller Internettet beregner det også referencepunkterne for de mest almindelige aktiviteter, såsom aerobic, cykling og endda gåture. "
Det er vigtigt at have fem måltider om dagen. Så skal morgenmaden være baseret på kulhydrater, frugt, proteiner og mejeriprodukter, og du skal holde styr på, hvad du spiser, både med applikationen og med en notesbog Bliv opmærksom på, hvad du indtager, gennem en simpel gestus som f.eks. hjælpe meget.
En anden måde at bruge programmet på: tæl ikke vartegn
Ja, vi kan også følge Weight Watchers -metoden uden at tælle pointene. Synes godt om? Gennem mættende mad, det vil sige "dem, der har mindre fedt, mindre salt, mindre sukker". Det er slankere fødevarer. Grøntsager, frugt, magert kød og endda fuldkornspasta. Der er mange muligheder, men du skal holde fast i dem.
Du kan følge denne variant af metoden hver dag i ugen eller en eller to dage. Ekspert Laura Seiz Loeches har en tendens til at gentage, at "hvad vi virkelig laver, er at lære at spise. Jeg anbefaler mæthedsdage, hvis du har en vanskelig uge, eller brug de ekstra point, hvis du planlægger at spise ude eller deltage i et arrangement, f.eks. Et bryllup. Hvis ja, så prøv at have masser af mæthedsdage den uge. Det "vigtige er at planlægge disse måltider ude af drift."
Sådan begynder du Weight Watchers Kost
Der er to måder at følge metoden på:
- Ansigt til ansigt: med månedlige eller kvartalsvise abonnementer. Nogle gange tilbyder internettet tilbud som den første måned gratis eller tre måneder til en pris. Denne mulighed giver dig mulighed for at få adgang til hele planen og deltage i et møde en gang om ugen.
Dette er en monitor-ledet gruppeterapi, der viser dig de retningslinjer, du skal følge for at gøre dit vægttab til en succes. Motivation er nøglen til disse møder. Dine assistenter deler deres oplevelser og hjælper hinanden med at nå dine mål.
Møderne varer mellem 30 minutter og en "time. De starter med at veje hver person, hvilket sker privat, og derefter med en tutor-ledet tale, men hvor alle bidrager med deres erfaring. Det er ideelt for de mennesker. Der har brug for et løft i deres dagligdag. Ud over møder og skriftligt materiale har du adgang til webstedet og appen.
- Online: dette er en anden måde at følge planen, måske rettet mod et yngre publikum, vant til nye teknologier eller mennesker, der ikke har tid til at deltage i et møde. Det materiale, de tilbyder, er det samme som ansigt til ansigt-metoden, men du vil have det hele online, via internettet og applikationen. Hvis du foretrækker at have det på papir, skal du bare printe det, du har brug for. Du kan tale med undervisere via internettet eller de relevante sociale netværk, men du vil ikke være i stand til at deltage i møder. Det betyder, at du har kontrol over din vægt.
Denne metode indebærer faktisk større motivation og autonomi. Det kan virke mere kompliceret end at deltage i møderne, men i virkeligheden forklares alt meget godt på nettet, og du har de samme opskrifter og de samme råd, som du vil have til møderne.
Opskrifterne fra Weight Watchers -kosten
I denne diæt er der mange opskrifter, så du aldrig kan gå glip af gode ideer til de forskellige måltider. Disse omfatter pasta, grøntsager og endda kager. Du kan spise alt, det vigtige er, at du holder styr på punkterne. Hvis du følger metoden "personligt"ansigt til ansigt leveres en bog fuld af opskrifter. Når du følger onlinesystemet, er alle opskrifter til stede på webstedet og i appen." Du kan søge efter mad, madtype og mere. Alle opskrifter har de angivne punkter.
Weight Watchers -metoden i 4 point
- Skræddersyet. Fra det første øjeblik får hver person, der ønsker at tabe sig, et bestemt antal point. Denne "kapital" beregnes på grundlag af alder, køn, højde, vægt og daglig fysisk aktivitet.Det svarer til det energibehov, der er tilpasset enkeltpersoner med henblik på vægttab, ifølge det grundlæggende i en diæt med lavt kalorieindhold.
- Balanceret. Intet er forbudt i Weight Watchers -regimet. Alt skal indtages i rimelige mængder og på en varieret måde, det vil sige at prøve at indtage mindst 5 portioner frugt og grøntsager, 2 eller 3 mejeriprodukter, 2 eller 3 spiseskefulde vegetabilske fedtstoffer, kulhydrater mindst to gange om dagen, en mad, der er rig på proteiner og fra 1,5 til 2 liter vand. På denne måde er der ingen mangler ud fra et ernæringsmæssigt synspunkt.
- Fleksibel. Enkelt og praktisk, pointsystemet undgår at skulle veje mad. Alt, hvad du spiser eller drikker, vurderes i pointenheder, kaldet foreslår, ifølge lipidindeks og kalorier. Hver dag kører foreslå tælles for at afregne din personlige pointkapital.
- Evolutionær. Metoden er meget komplet. Faktisk inkluderer det de store faser af alt vellykket vægttab: vægttab, stabilisering og langsigtet vedligeholdelse.
Nøglen til Weight Watchers succes
Kort sagt, ud over støtten, er denne diæt baseret på at spise "med hovedet", lære at kompensere nogle måltider med andre, tilføje flere frugter og grøntsager til dagen og dyrke mere fysisk træning.
For mere information om en sund og korrekt diera, se Humanitas websted.
