Race: 5 fejl for at undgå, som vi aldrig havde forestillet os
Løb er en sport fuld af fordele, meget nyttig til slankning og styrkelse af bevægeapparatet, hjerte-kredsløbssystemet, forbedring af humør, acceleration af stofskifte og meget mere. Imidlertid er det ikke nok at tage et par sneakers på til at begynde at øve det!
Der er nogle forholdsregler, der skal tages i betragtning. Her er 5 ret almindelige fejl, der absolut skal undgås før, efter og under løbet:
1. Varm ikke op
Den første store fejl, du aldrig bør begå, når du begynder at løbe, er ikke at lave nogen form for opvarmning. Kroppen skal varmes op, det være sig nogle stræk- og strækøvelser, en rask gåtur eller en lille løbetur på plads.
10 minutters opvarmning vil være nok til at aktivere både cirkulationen og musklerne og dermed undgå traumer. På denne måde vil du være i stand til at forhindre skader ved at løsne muskler og ledbånd, og ved at bringe hjerteslaget til en stabil tilstand vil du garantere korrekt blodtilførsel til hele kroppen, så du lettere kan trætte. Her er nogle strækøvelser, du skal tage som et eksempel, før du begynder at løbe:
Se også
2. Spiser ikke nok
Løber du for at kunne tabe dig hurtigere, og tror du, at det er det rigtige valg at undgå at spise? Intet mere galt! Vores krop har brug for energi for at kunne udføre korrekt fysisk aktivitet. Det er vigtigt at spise et par timer før løbet: naturligvis vil det være et spørgsmål om at vælge en passende kost med fødevarer med lavt fedtindhold og proteiner og fibre.
Desuden, hvis du løber i lang tid, bliver du også nødt til at nære dig selv under løbeturen: som regel skal du indtage 100 kalorier efter den første time og yderligere 100 hvert 45. minut, gerne frugt- eller energibarer.
3. Ikke får nok hydrering
Hydrering er også afgørende, mindst lige så meget som ernæring. Løb får dig til at svede meget, og tab af væske kan få dig til at føle dig utilpas og komme til skade på dine muskler. Prøv altid at drikke en halv liter vand, inden du kører, og drik derefter små slurker hvert 20. minuts aktivitet.
Hvis du vil drikke kosttilskud med mineralske salte, så lad vær med det, men undgå koffein og mærkelige sammensætninger: det er altid bedre at fokusere på simpelt vand for at rehydrere ... det er alt, hvad kroppen beder dig om!
4. Mister kontrollen over din krop
Under løb er det vigtigt altid at bevare kontrollen over din krop, især hvis du ikke løber på fladen. Faktisk, når vi går ned ad bakke, har vi en tendens til at slippe kroppen, idet vi antager en forkert position, generelt lænet fremad, hvilket belaster både ryg og knæ. Der er også dem, der tværtimod bærer hele deres vægt på hælene for at fastholde og belaste sener og ledbånd.
Mens du løber, skal du prøve at altid holde dit tyngdepunkt fast og altid tage trin med samme amplitude og dermed undgå at trætte musklerne.
5. Brug ikke specifikt tøj til løb
For dem, der dyrker løb, er der specifikt teknisk tøj, som varierer fra sæson til sæson. Det tekniske materiale i bukser og T-shirts er afgørende for at fremme svedtendens og samtidig holde kroppen tør. Syntetiske stoffer skal helt undgås, ligesom bomuld, hvilket kan føre til irritation.
Sko er virkelig vigtige: de skal være designet specielt til løb og ikke være simple sneakers for at favorisere bevægelighedens elasticitet og ikke for at trætte muskler og knæ. Her er nogle løbesko at vælge imellem:
