Søvnløshed: årsager, helbredelser og naturlige midler og ikke for at bekæmpe det effektivt
Søvnforstyrrelser kan manifestere sig i mange former: svært ved at falde i søvn, urolig eller fragmenteret søvn eller vågne for tidligt. Vi taler om reel søvnløshed, når en person sover meget lidt eller har dårlig søvn og påvirkes med hensyn til sundhed og i dagligdagen.
Søvnløshed har ofte negative konsekvenser for hverdagen. I løbet af dagen kan mennesker med denne lidelse opleve søvnighed, have svært ved at koncentrere sig eller være meget irritable. På arbejdet risikerer du at ende lidt sådan ...
Lad os sammen finde ud af, hvad der er årsagerne til søvnløshed, og hvilke der er de bedste midler til at forebygge og behandle det.
Se også
Assertivitet: hvad det er, og hvordan man effektivt kan være assertiv
Forbigående søvnløshed og kronisk søvnløshed: årsagerne
Først og fremmest skal der gøres en forskel mellem forbigående søvnløshed og kronisk søvnløshed. Forbigående søvnløshed er normalt forbundet med en bestemt episode (sorg, adskillelse eller andet) og varer kun et par uger, mens kronisk søvnløshed ofte varer mere end en måned og er sværere at bekæmpe.
Søvnløshed kan skyldes flere faktorer:
- miljø: støj, lys, madrasstype, for høj stuetemperatur
- organisk: apnøer, ryk i benene
- psykologisk: nød eller depression
- psykofysiologisk: stress, bekymringer.
Det skal huskes på, at lysten til at sove ofte bliver en besættelse for dem, der lider af søvnløshed, og når de er i seng, forhindrer denne faste tanke dem i at falde i søvn.
Retsmidler mod søvnløshed
Her er nogle enkle midler, du skal tage for at undgå søvnforstyrrelser:
- Gå i seng ved de første tegn på træthed
- Undgå at have spændende drinks som te eller kaffe efter kl
- Undgå at se tv i sengen
- Undgå at dyrke intens sportsaktivitet om aftenen
- Tag en siesta før 16.00, hvis du virkelig vil, men aldrig sidst på eftermiddagen
- Gå altid i seng på samme tid. En voksen har i gennemsnit brug for 7,5 til 8 timers søvn pr. Nat
- Kom væk fra støj og lys
- Rumtemperaturen skal være mellem 18 ° og 20 °
- Hvis du ikke kan falde i søvn, eller hvis du vågner i løbet af natten, skal du stå ud af sengen efter et kvarter. At læse en bog eller lytte til musik med lav lydstyrke hjælper dig ikke med at tænke på de negative eller spændende øjeblikke på dagen. Gå kun i seng igen, når du føler, at du er søvnig igen.
Søvnløshed: behandlinger og medicin
Undgå at helbrede dig selv, og husk, at løsningen ikke nødvendigvis er en sovepille. Få altid råd fra en læge.
Hypnotika kan være effektive, forudsat at du nøje følger din læges instruktioner, bruger dem i en begrænset periode og respekterer god hygiejne, går i seng på faste timer. Ved psykologisk søvnløshed kan lægen ordinere antidepressiva og / eller psykoterapi.
Med hensyn til kronisk søvnløshed, hvis årsag ikke kan identificeres, kan man tænke på kognitiv og adfærdsterapi, som kræver mellem 3 og 8 besøg hos en psykoterapeut med speciale i søvnforstyrrelser eller på et søvnmedicinsk center. Det er ofte en temmelig lang terapi, der har til formål at reorganisere søvn og giver dig mulighed for gradvist at forbedre kvaliteten. Et af værktøjerne i denne terapi er brugen af en dagsorden, hvor patienten registrerer de timer, han står op og går i seng og kvaliteten af sin søvn.
Naturlige midler mod søvnløshed
For at bekæmpe søvnløshed uden at ty til medicin, kan du bruge nogle temmelig effektive naturlige midler, først og fremmest fytoterapi: der er mange planter med beroligende egenskaber, der kan indtages, for eksempel i form af urtete. Den mest kendte er bestemt kamille, men lime- eller citronmelisse, baldrian eller passionflower er også gode.
Et andet effektivt naturmiddel er æteriske olier: aromaterapi har en afslappende kraft og fremmer søvn. Prøv lavendel essensen for at tro det!
Lige så nyttig kan det være at praktisere discipliner som yoga og meditation. Alternativt kan du forkæle dig selv med et dejligt afslappende bad, inden du går i seng.
Vær endelig opmærksom på strømforsyningen! Spis ikke for tungt om aftenen og nyd disse fødevarer, der anbefales til at bekæmpe træthed:
