B6 -vitamin: hvad er det til? Alle fordelene (også i præmenstruel fase)!

Hvad bruges vitamin B6 til? Dette vitamin giver flere fordele for vores krop lige fra kontrol af hormonel funktion til beskyttelse af nervesystemet, fra dannelsen af ​​røde blodlegemer i blodet til reduktion af symptomer på præmenstruelt syndrom, for ikke at glemme den hjælp, den tilbyder i forbedrer vores stofskifte. og endda humøret.

Vitamin B6 - opdaget i 1935 og opdelt i tre forskellige former: pyridoxin, pyridoxal og pyridoxamin - tilhører gruppen af ​​B -vitaminer, der er afgørende for vores psykofysiske velbefindende, til det punkt, at mangel på disse vitaminer kan indebære risici for vores helbred . De fødevarer, der indeholder det i større mængder, er fuldkorn, grønne bønner og nødder, men det findes også i fisk, æg, kød, blomkål, gulerødder, spinat og andre vigtige fødevarer for en "sund kost.

I tilfælde af at det ikke er muligt at tage den anbefalede mængde vitamin B6 gennem de fødevarer, der indeholder det, er det muligt at ty til specifikke kosttilskud, som bestemt ikke bør vælges tilfældigt! Inden du opdager specifikt, hvad vitamin B6 bruges til, og hvordan du tager det på den bedste måde, her er en video, der viser en række superfødevarer, der aldrig må mangle på vores bord.

Vitamin B6 bidrager til den normale syntese af cystein, til proteinmetabolisme og især til homocystein

En af hovedfunktionerne ved vitamin B6 er at fremme metabolismen af ​​proteiner. Især bidrager dette vitamin til syntesen af ​​cystein, en aminosyre - også kaldet amino -mercaptoprioprionsyre - afgørende for vores keratiniseringsprocesser (faktisk tjener det til at fremme væksten af ​​hår og negle), men også for produktion af glutathion., en meget vigtig antioxidant til bekæmpelse af frie radikaler og modvirke aldringens virkninger.

Desuden tjener cystein til at gøre den indre foring i maven og tarmene stærkere, hvilket muliggør større absorption af de proteiner, der er nyttige for os. Vitamin B6 tillader dets dannelse, mens en mangel på dette vitamin kan føre til lidelser i mave -tarmkanalen.

Vitamin B6 tjener derefter til at metabolisere homocystein, en anden aminosyre opnået ved transformation af methionin, en syre indeholdt i proteinfødevarer. Høje niveauer af homocystein kan være skadelige for vores helbred og især for det kardiovaskulære system. Gruppe B - og i særlig folinsyre og vores vitamin B6 - udfører funktionen til at regulere niveauerne af homocystein og forhindre enhver risiko.

Se også

Hvad du skal spise i præmenstruel fase for at have det godt med dig selv

A -vitaminfødevarer: hvilke er de rigeste?

Vitamin B -fødevarer: de fødevarer, der foretrækkes at drage fordel af

Hvad bruges vitamin B6 til? Til normal energi og glykogenmetabolisme +

Vitamin B6 har evnen til at fremme vores stofskifte, hvilket får os til at føle os fulde af energi! Faktisk hjælper det med at metabolisere de fleste næringsstoffer, fra kulhydrater til fedt til aminosyrer, og udvinder alt det brændstof, der er nødvendigt for hverdagen fra dem.

Vitamin B6 fremmer, ikke overraskende, metaboliseringen af ​​glykogen, som er den primære reservekilde til kulhydrater i vores krop, normalt akkumuleret frem for alt i skeletmuskler og i leveren. Alt det glykogen, som vi akkumulerer i dette sidste organ, nedbrydes faktisk i glukosenheder, som derefter frigives til blodet og fordeles i vævene.

Glukosen, der er lagret i musklen, går derimod ind i den glykolytiske proces, der er begunstiget af vitamin B6, så ATP -molekyler kan opnås, de virkelige energidrivere i vores krop!

Vitamin B6 bidrager til regulering af hormonaktivitet og normal psykologisk funktion

B6-vitamin har en meget vigtig rolle i reguleringen af ​​hormonaktivitet, og det er af denne grund, at det er en reel helbredelse under præmenstruel fase. Pyridoxin har en tendens til at falde i denne periode af måneden, og konsekvenserne er dem, vi alle kender.: humørsvingninger, tab af seksuel lyst, angst, følelsesmæssige forstyrrelser af forskellig art. Der er mange kvinder, der efter at have nået deres månedlige aftale vælger ikke at behandle problemet.

Manglen på vitamin B6 i præmenstruel fase ville derimod være et godt middel ved at tage et specifikt supplement, muligvis baseret på vitaminer (især B6 og E), calcium og magnesium, der skal tages i løbet af de 10 dage før ankomsten af ​​cyklussen.

Mens magnesium bidrager til reduktion af træthed og træthed, calcium til normal blodprop og E -vitamin til beskyttelse af celler mod oxidativt stress, hjælper vores vitamin B6 med at regulere hormonaktivitet og lindre præmenstruelle symptomer på grund af top progesteron.

Disse typer kosttilskud er specielt designet til at hjælpe kvinder med at overvinde træthed og dårligt humør. Det er naturligvis nødvendigt at integrere det inden for en større ramme, der omfatter en sund livsstil, en korrekt og varieret kost og konstant fysisk aktivitet.

Vitamin B6 bidrager til normal dannelse af røde blodlegemer og til at reducere træthed og træthed

En anden vigtig funktion af vitamin B6 er at bidrage til dannelsen af ​​røde blodlegemer. Sidstnævnte repræsenterer de mest talrige celler i vores blod. Takket være hæmoglobin gør de ikke andet end løbende at overføre ilt og kuldioxid, gå op og ned i lungerne til de mest perifere områder af vores krop.

Det er ikke svært at forstå, hvor vitale røde blodlegemer er for kroppen og følgelig, hvor vigtigt vitamin B6 er, sammen med andre vitaminer i samme gruppe - folsyre i første omgang. Denne funktion sammen med den til at fremme stofskiftet , giver os mulighed for at bekæmpe træthed og træthed, hvilket får os til altid at føle os bedst.

Vitamin B6 bidrager til normal funktion af immun- og nervesystemet

Vitamin B6 tjener også til at sikre nervesystemets normale funktion samt immunsystemet. Faktisk har den evnen til at fremme overførsel af nerveimpulser på niveau med synapser af neuroner, til det punkt, at en mangel på dette vitamin kan føre til mange lidelser relateret til nerverne, fra depression til søvnløshed, fra mental træthed til koncentrationsproblemer.

Vitamin B6 øger også immunsystemet: at tage kosttilskud af dette vitamin er vigtigt, hvis du for eksempel er svækket af lang eller alvorlig sygdom. Vitamin B6 påvirker modning og vækst af cellerne i dette system, fordi det er involveret i synteseprocessen af ​​cytokiner, som er afgørende for forsvaret af vores krop. Dette vitamin er en helbredelse i alle tider med stress, under sæsonmæssige ændringer og generelt, når vi er i faser af psyko-fysisk ubalance. Nu hvor du forstår, hvorfor det er så vigtigt at integrere i vores daglige kost, skal du aldrig gå glip af det!