Vægtøgning i graviditeten: de kilo du tager på måned for måned
Når du venter en baby, hører du mange ting om "vægtøgning i graviditeten:" et pund om måneden er, hvad der skal til "," spis hvad du føler "," det afhænger af "højden. Resultatet er ofte total usikkerhed og uge efter uge stiger tvivlen hos den vordende mor.For at give et klart svar på de mest almindelige spørgsmål er her nogle indikationer for fredeligt at styre vægtøgning under graviditeten.
Hvorfor bliver du fed under graviditeten?
Vægtøgning under graviditeten er en absolut fysiologisk og derfor nødvendig begivenhed, som garanterer babyens og moderens sundhed.I løbet af graviditeten organiserer moderens krop sig til at byde velkommen og vokse den baby, der skal fødes.
Hofter, balder og lår er afrundede, mens de forbereder sig på at give plads til den voksende baby i livmoderen. Derudover akkumulerer kroppen de energireserver, der er nødvendige for, at babyen udvikler sig ordentligt, blodmængden fordobles, moderkagen og brystet udvikler sig. For ikke at nævne væskeophobning, hvilket bidrager til vægtøgning.
Graviditet er en særlig tid, hvor kroppen skal fodres godt. At være undervægtig eller have utilstrækkelig ernæring under graviditeten har negative konsekvenser for mor og baby: prematuritet, utilstrækkelig hjerneudvikling er blot nogle eksempler på de reelle risici, der ikke bør undervurderes. Så accepter din krops transformationer, og husk, at alt dette sker for dit eget bedste og for barnets voksende i dig.
Se også
Spise rigtigt: det første skridt til kontrolleret vægtforøgelse
Det siges ofte, at du under graviditeten skal spise for to, men det er ikke sandt: din appetit vil ændre sig spontant i henhold til dine energibehov. Sørg for at spise balanceret, især hvis du ikke havde gode vaner, før du blev gravid. Forøg mængden af frugt og grøntsager, mejeriprodukter af enhver art, veltilberedt kød, fisk, fuldkorn. Undgå mad, der er for fed og for sød, som har dårlige ernæringsmæssige egenskaber.
Hvad skal man spise under graviditeten
Ernæring under graviditeten er en meget vigtig faktor, fordi det drejer sig om introduktion og absorption af stoffer, der ikke kun påvirker dit liv og trivsel, men også dit barns. Vores ekspert rådgiver i denne video, hvilke fødevarer der er mere egnede at spise, når du er gravid Naturligvis anbefales fiber stærkt, mens du skal begrænse kulhydrater og især fedtstoffer.
Så du behøver ikke opgive dine yndlingsfødevarer. Du skal være særlig forsigtig med ikke at overskride forbruget af hurtigt absorberede sukkerarter, f.eks. I slik, kiks eller syltetøj, men også i brød og raffineret korn. Og selvfølgelig skal fedtforbruget holdes under kontrol.
Vægtøgning i graviditeten for hver trimester
Vægtøgning under graviditet følger ikke en mekanisk opadgående kurve måned for måned, lad os se specifikt, hvor mange kilo du tager på, og sammenlignet med de forskellige trimestre.
- Første kvartalVægtøgning er lav. Nogle kvinder kan endda tabe sig i starten på grund af kvalme og opkastning og andre graviditetssymptomer.
- Andet kvartal: vægten stiger virkelig. Vordende mødre er udsat for sult eller de berømte "trang". Det er rigtigt at forkæle noget indfald og tilfredsstille de trang, der virker umættelige, men forsøger at være forsigtige. Eksperternes råd er at opdele måltiderne (fire eller fem små måltider om dagen) og ikke gå efter søde fødevarer. I den sjette måned skal du have taget på med 6 kgikke desto mindre, og bare rolig, hvis du har yderligere 1-2 kg. Tal med din læge, hvis din vægt stiger for hurtigt.
- Tredje kvartalVægtøgning er et kilo om måneden. Mod slutningen af graviditeten vil den samlede gevinst være 9-12 kg. Denne vægtforøgelse er velegnet til både mor og baby.
Vægtøgning: tabellen, der viser sammenbruddet
Moderen og babyen vil ikke "udnytte" de ekstra kilo på samme måde. Hvordan bruges moderens vægt til at støtte barnet, og hvor meget har moderen brug for energi? Her er hvad vægtfordelingen er:
- Barn: 3-4 kg
- Uterus: 900 g
- Placenta 500 g
- Bryst: 400 g
- Blodmængde: 1,5 kg
- Lipidreserver: 2-3 kg
- Vandophobning: 2 kg
Variablerne i vægtforøgelse under graviditet
Alle disse data om vægt og dens fordeling er ganske enkelt vejledende, da hver kvinde er forskellig fra den anden.Der er variabler, der giver os mulighed for at beregne den ideelle vægtforøgelse afhængigt af kvinden: for eksempel en meget tynd kvinde bliver nødt til at få mere vægt. For at bestemme vægtforøgelsen er det muligt at henvise til body mass index (BMI) beregnet efter Lorenz -formlen: det er forholdet mellem vægt og højde i kvadrat. Afhængigt af det opnåede resultat vil stigningen i ønsket vægt være:
- 20 kg for kvinder med et BMI under 18
- 15 kg for et BMI mellem 19 og 21
- 12 kg for et BMI mellem 22 og 23
- 10 kg for et BMI større end 24
Prøv dog ikke at være tilfreds med dette indeks og få hjælp fra din læge til at holde vægtkurven under kontrol, hvilket også vil afhænge af din helbredstilstand.
Vægtøgning under graviditet: pas på trang!
Selvom du spiser chokolade og slik hele dagen, kan du kun forkæle disse små synder af frosseri en gang imellem og ikke mislykkes ved enhver lejlighed. Spis tre fulde måltider om dagen (morgenmad, frokost, middag) og to sunde og lette snacks (en om morgenen og en om eftermiddagen). På denne måde bliver din mave aldrig tom, og du vil være mindre tilbøjelig til at falde i fristelse.
Ernæring under graviditeten er vigtig, men det er også valget af navn! Hvis du endnu ikke har fundet navnet på din baby, skal du konsultere vores navnguide: du finder mange ideer til navne, den ene smukkere end den anden.
Se også: Jernrige fødevarer: liste over de mest almindelige
Jeg har taget flere kilo på end forventet: skal jeg bekymre mig?
Gå ikke i panik! Kun din læge vil kunne fortælle dig, om din vægtforøgelse virkelig er bekymrende, især afhængigt af dine helbredstilstande og barnets. Men det nytter ikke at føle skyld!
Det skal huskes, at hormoner under graviditet fremmer appetit og akkumulering af kilo, mens de spiser på en meget afbalanceret måde.
Desuden forårsager væskeophobning, som er hyppig under graviditeten, og især i de sidste par måneder, en betydelig vægtforøgelse, en vægt, der hurtigt går tabt efter fødslen.
Disse fænomener er uundgåelige, og det vigtigste er at leve fredeligt din krops transformationer uden at ville kontrollere alt.
