7 tips til nybagte mødre, der ikke sover
At være forælder er ikke en tur i parken, og du, som nybagt mor, indser det. Hvor mange nætter har du ikke sovet et anstændigt antal timer? Hvor mange dage har dagens træthed og stress ikke tilladt dig selv at tage en lur, når du stadig har tid?
Bare rolig, det er normalt og sker for mange af os! Prøv disse enkle tips til nye mødre, der ikke sover. De kan hjælpe dig med at genvinde noget styrke og energi. Men her er først nogle tips til, hvordan du får din baby til at sove så hurtigt som muligt:
1. Sov, når han sover
Der er ingen anden løsning. Så snart barnet lukker øjnene og falder i søvn, kast dig på sengen og prøv at gøre det samme.Det er den eneste effektive måde at være i stand til at værne om dit psyko-fysiske helbred. falde i søvn på kommando, vil du snart indse, at du har brug for det så meget, at kroppen vil forkæle dig.
Se også
2. Brug hver pause til at slappe af
Så snart du har et frit øjeblik, skal du slappe af. Du behøver ikke sove, bare tag lidt plads til dig selv: blad gennem et blad, lyt til noget musik, spred en duftende essens i luften, tag et afslappende bad ... alt, hvad der kan give dig fred og ro. Du vil genoptage livet som mor med færre timers søvn, men med mere energi.
3. Fremskynde dit stofskifte
Ved at fremskynde dit stofskifte med et par enkle tricks får du en fremragende antistress-effekt. Takket være bevægelse og korrekt ernæring vil din krop føle sig mindre træt. Det vil fungere som en rigtig træning, der frigiver spændinger og giver dig ny styrke.
Se også: Fødevarer, der øger stofskiftet: Alle fødevarer, der hjælper dig med at tabe dig!
4. Sluk alt!
Endelig falder din baby i søvn, og / eller du har skabt plads til en lur, og telefonen ringer og vækker alle. Tag stikket ud nu eller sæt det på lydløs! Der er ingen hastende karakter, der kan retfærdiggøre den flerårige træthed, du bærer på dig ... du ringer tilbage, så snart du står op!
5. Opret et søvnritual for dit barn
Så din baby kan sove så mange timer som muligt og - frem for alt - i træk, skabe et lille ritual for ham at gentage hver nat, før han går i seng. Noget betryggende, som et bad eller en vuggevise eller at læse et eventyr. Jeg anbefaler, prøv altid at tage ham i seng på samme tid. Habit vil gøre ham godt og vil øge tempoet hurtigere.
6. Forvent ikke for meget af dig selv og spørg om hjælp
Du kan ikke gøre det helt alene, især hvis du er enlig mor. Du går igennem en meget hård tid, og du behøver ikke gå ind i det, hvis du ikke kan gøre alt fejlfrit! Vær ikke bange for at begå fejl, langt mindre bede om hjælp: uanset om det er din mor eller en "ven eller en babysitter ... vær venlig mod dig selv og glem aldrig, at det ikke er let for nogen at være mor," men det er smuk!
7. Bekæmp træthed med den rigtige kost
Korrekt og sund ernæring er afgørende for at bekæmpe træthed. Du skal spise godt og indtage mad, der giver dig mulighed for at opretholde et højt energiniveau og genvinde styrke så hurtigt som muligt. Sats alt på frugt og grøntsager, nødder, honning, fuldkornsmel, korn, fisk og glem alt om fedt og sukker. Tjek disse anbefalede fødevarer:
