Gør cykling dig tabt? Her er fordelene for ben, balder og mave
"Du ville have cyklen og nu pedal" nogle vil sige, uden at vide, at cykling er en fantastisk måde at holde sig i form og sund. Fordelene ved at cykle er mange: det hjælper med at tone ben og balder, men fungerer også som en fritid til at befri sindet og udforske nye steder. Og hvis du ikke kan cykle, så tjek denne video til en hjemmetræning, der simulerer pedalering.
Fordelene ved at cykle
Gør cykling dig tabt? Svaret er ja. Dette resultat er fremkommet fra nogle undersøgelser, der fastslår, at efter cirka to ugers cykeltræning stiger cyklistens evne til at forbrænde fedt betydeligt. I virkeligheden er det nok at skære lidt tid til en træning tre eller fire gange om ugen, for at begynde at se de første fremskridt med hensyn til vægttab.
At cykle er ikke kun godt for kroppen, fordi det toner balder, mave og hofter, men har også en positiv effekt på humøret, hvilket får os til umiddelbart at føle os mere frie, afslappede og fulde af energi.
Pedalering er også gavnlig for cellulite: bevægelse stimulerer mikrocirkulationen og oxygenerer vævene, hvilket med tiden reducerer ufuldkommenheder og appelsinskal, der er typiske for dette problem.
Og hvad med abs? Ved første øjekast kan det se ud til, at denne type muskler ikke er involveret, i stedet mens vi pedalerer maven kontraherer kontinuerligt for at holde os i position og afbalancere muskelsammentrækningen; derfor vil maven i slutningen af træningen også være mere tonet og defineret.
Blandt de andre fordele ved cyklen kan vi ikke glemme det faktum, at den ikke medfører risici for leddene: I modsætning til løb eller andre sportsgrene, der skal dyrkes i fitnesscentret, er der intet pres på underekstremiteterne, et glimrende aspekt for dem over en vis alder. eller har generelle ledproblemer, der lider af rygsmerter eller ledsmerter.
Det tager kun 30 minutter at cykle fuldt ud for at nyde alle de fordele, der er nævnt ovenfor: kroppen begynder at frigive endorfiner, de vigtigste stoffer, der er ansvarlige for et godt humør, så udover at have forbrændt kalorier, vil vi efter turen også blive gladere!
Se også
Eliminer maven ved at cykle: Sådan gør du
Mavemusklerne bliver konstant stresset under vores cykeltræning. Selvom det ofte tænkes, at det er umuligt at få mavemusklerne ud med den enkle pedalering, er du nødt til at ændre mening: mavemusklerne er involveret i indsatsen og forbliver kontraherede alle den tid. vi kører i. Hvis du har som mål at reducere din talje, mens du pedalerer, koncentrerer du dig om dine mavemuskler og samler dem så meget som muligt for endnu større fordele.
Men gælder alle disse regler også for motionscyklen? Selvom mekanismen er lidt anderledes (på en motionscykel er det ikke nødvendigt at opretholde balancen som på en cykel), kan du stadig få vidunderlige resultater med en konstant pedal. Hvis du har muligheden, kan du vælge en klassisk cykel, men i den kolde årstid eller for dem, der er begyndere eller har lidt tid, er selv motionscyklen stadig et gyldigt alternativ.
Kør på en cykel for at fastgøre dine ben og balder
En af grundene til, at kvinder i stigende grad undgår cyklen eller den stationære cykel, findes i det faktum, at der er en reel frygt for, at kalvenes og quadriceps volumen vil stige dramatisk, hvilket får det ideelle til at forsvinde. Feminin æstetik.
Intet kunne være mere forkert: Cyklen er en sport, der er i stand til at fremhæve musklerne, tonere dem og modellere især benene, men uden at øge mængden af bestemte områder, der er involveret i øvelsen.
Benmusklerne styrkes med pedalerne, lårene virker mere slanke og formede samt tonede og snappe. Hvorfor opgive alt dette ved at jagte rygter og falske myter? Find ud af det ved hjælp af en personlig træner.
Forskel på cykel og motionscykel
Når det er sagt, undrer du dig måske: hvad er forskellen mellem en motionscykel og en cykel? Varierer mængden af forbrændte kalorier fra det ene til det andet? Lad os starte med at sige, at motionscyklen kan defineres som en hjemmecykel: nyttigt at holde hjemme for dem, der ikke har stor mobilitet, hvis det bruges konsekvent kan det give stor Den rigtige cykel og på den anden side giver den dig mulighed for at løbe rundt udendørs og i henhold til den valgte type vil den forbrænde mere eller mindre kalorier. Vi forklarer bedre.
Pedalintensitet er en af de første faktorer, der skal overvejes: alle motionscykler er udstyret med en funktion, der giver dig mulighed for at vælge den ønskede intensitet og kunne ændre den, mens du træner., Meget afhænger af den valgte model.Mountaincyklen er mere velegnet til dem, der ønsker at teste sig selv med intens træning, mens gåcyklen vil være nyttig for dem, der er begyndere.
Andre faktorer at huske på er: den tid, der bruges i sadlen og de tilbagelagte kilometer, alt sammen at sammenligne med individets og kønets vægt.
Som for alle sportsgrene gælder reglen også for cyklen, ifølge hvilken man kan opnå fordele på kroppen, man kan starte med lav hjerteintensitet, men i længere tid og gradvist reducere tiden til fordel for en højere intensitet.
Bedre at starte derfor med en længere, men mildere cykelsession, og derefter gå videre til en større indsats over tid. Den indledende sprint giver næsten aldrig gode resultater og kan få dig til at beslutte at opgive træning, fordi der mangler motivation. Først efter at have vurderet din fysiske tilstand, selv med hjælp fra en professionel, vil du være i stand til at beslutte, hvilken der er den bedste rute mellem høj eller lav intensitet.
Hvor mange kalorier indtages under cykling?
Den valgte sti, sammen med cykeltypen, påvirker i høj grad det endelige kalorieforbrug af turen. Ved at vælge grusveje, stigninger og vanskeligt terræn kan næsten 300 kalorier allerede forbrændes på 30 minutter, men det vil være en aktivitet med høj intensitet.
Hvis derimod pedal med en normal cykel opretholdes med en hastighed på cirka 20 Km / t i 1 time, vil kalorieforbruget være omkring 450 kcal, uden at tage hensyn til pauserne, nedkørslerne eller de øjeblikke, hvor vi ikke pedalerer . Generelt er det nyttigt at vide, at for at forbrænde fedt på en cykel har du brug for meget ilt, så kom aldrig forpustet.
Hvad angår kalorieforbruget på motionscyklen, afhænger det hele af det indstillede program: hastighed, antal pedalslag i minuttet og tid vil uundgåeligt påvirke det endelige resultat.
Sådan træner du med cyklen
Hvad er den bedste træning til at tabe sig ved at bruge cyklen? Først og fremmest vil det være af grundlæggende betydning at etablere et program, der definerer, hvor ofte man skal cykle og hvor længe. For at gøre dette kan du også få hjælp fra en professionel : alle "bedre starte med 30 minutters cykling om dagen eller 60 minutters cykling tre gange om ugen. Denne tilstand giver dig mulighed for ikke at unødigt overbelaste knæene, der ikke er trænet, det vil undgå de typiske muskelsmerter for dem, der har været inaktive for længe, og endelig vil det give mulighed for ikke at miste motivationen.
Det oprindelige mål vil være omkring 90 forlystelser i minuttet, selv nå 100, efter et par dage er gået fra den første træning.. Generelt skal din puls til fedtforbrænding, mens du cykler, forblive mellem 60-70% af din maksimale puls.
Udover træning forbliver cyklen det anbefalede middel til enhver tur: økologisk, behageligt og sjovt, det vil være umuligt at opgive det for at shoppe, på arbejde eller i skole og maksimere resultaterne af de træninger, der er planlagt i ugen.
Kost og cykling: en vindende kombination til vægttab
Blandt de mange former for fitness er cykling en perfekt sport til at holde sig i form, men hvis den kombineres med en afbalanceret kost, vil virkningerne være endnu større. Nedenfor præsenterer vi en specifik madplan for at tabe et par ekstra kilo, specielt designet til at indtage de rigtige mængder kulhydrater, fedtstoffer, proteiner og fibre, i forbindelse med den konstante brug af cyklen, cyklen eller elliptiske.
Hvis du leder efter en kost skræddersyet til dig, anbefaler vi, at du kontakter en ernæringsekspert direkte og fortolker nedenstående oplysninger som rent vejledende.
Morgenmad
- 1 kop skummetmælk (let fordøjelig) eller økologisk sojamelk
- 3 fuldkornsbrød med marmelade uden tilsat sukker
- 4 mandler
- 2 valnødder
- saften af 2 pressede appelsiner
Morgenmad
- 1 valgfri sæsonfrugt
Hvis frokosten er inden pedalering
- Salat med rå blandede grøntsager: gulerødder, fennikel, agurker, radiser osv ... klædt med vinagrette (sauce lavet af 1 spsk ekstra jomfru olivenolie, salt og citronsaft).
Hvis frokost er efter brug af cyklen
- En portion brun ris med kogt laks og grøntsager
Eftermiddagssnack
- 1 valgfri sæsonfrugt
Hvis aftensmaden er inden pedalering
- Salat med røde frugter, ost af parmesan, oliefrø (sesam, græskar, solsikke, hørfrø osv.) Klædt med en vinagrette bestående af 1 tsk ekstra jomfru olivenolie, salt og citronsaft.
Hvis middagen er efter cykling
- En portion fuldkornsbyg med linser og kogte grøntsager.
