Brug vægten godt
Hvorfor veje dig selv?
Det er vigtigt at veje regelmæssigt af mange årsager:
- Ved, om du har en acceptabel vægt i forhold til kropsstørrelse og alder, det vil sige en vægt, der ikke udgør nogen sundhedsfarer. Faktisk kan vejning af dig selv beregne dit kropsmasseindeks. BMI = vægt / højde kvadreret (for eksempel: BMI = 55 / (1,65 X 1,65) = 20,2, hvis du vejer 55 pund og er 1m65 høj).
Se også
- Følg vægttabet (eller gevinsten), hvis du følger en bestemt diæt. Det giver dig blandt andet også mulighed for at fortsætte med en fødevarebalancering, hvis resultaterne ikke er, hvad du håbede på.
- Overvåg din vægt. Når du har for vane at opretholde en sund vægt, kan stigningen eller faldet på et par kilo være synonymt med en ubalance, der skal rettes med det samme.
Balancens grænser
Det er ikke nødvendigt at fokusere besat på vægten angivet af vægten. Ja:
- Vægten kan variere med 2-3 kg mere eller mindre, afhængigt af graden af hydrering, den type mad, der indtages, den fysiske træning, klimaet, graden af stress, faserne i kvindecyklussen.
- Der er ingen idealvægt. Specialister foretrækker at tale om "sund vægt". Dette tal, som nås i voksenalderen, adskiller sig fra et individ til et andet afhængigt af personlig historie (vækst, vægtudvikling, sundhedstilstand) og nogle arvelige egenskaber og kan ændre sig i løbet af livet baseret på nogle parametre. Generelt er dette en vægt, der har tendens til at komme tilbage regelmæssigt, uanset hvad du gør.
- Vægten afspejler ikke ligefrem en persons linje. For eksempel vejer muskler meget, i modsætning til fedtmasse. Du kan være tynd og veje mere end nogen din højde, men rundere og mindre muskuløs end os.
Valg af skala
Valget af skalaen skal være baseret på nogle kriterier:
- Model. Mekanisk eller elektronisk, klassisk eller impedansmåler (som beregner magert masse og fedtmasse).
- Den maksimalt tolererede strømningshastighed. Generelt op til 180 kilo.
- Skiven: mere eller mindre stor, det kan være nål (mekanisk model) eller flydende krystal (elektronisk model).
- Strømforsyning: mekanisk, batteridrevet.
- Funktioner. På elektroniske modeller kan der være hukommelsesfunktioner til at styre vægtudviklingen. Det hele afhænger af, hvad du leder efter og det tilgængelige budget.
Målestok, brugsanvisning
- For at kontrollere din vægt nøjagtigt er det ideelle at investere i en impedansmåler, som giver dig mulighed for let, hurtigt og præcist at måle din kropssammensætning. Denne metode er baseret på det faktum, at fedt har det særlige at modsætte sig passage af elektrisk strøm, som ikke sker i væskerne i muskelvævet. Ved at føre en lav intensitet elektrisk strøm gennem kroppen kan fedthastigheden måles: jo mere den bioelektriske strøm møder modstand, jo højere er denne hastighed. af skala, er elektroderne, der tillader diffusion af denne strøm, integreret i pladen. Enheden angiver næsten øjeblikkeligt ikke kun kropsvægt, men også procentdele af fedt og til tider af muskler, vand, knogler ...
- Vejning skal altid foretages på samme tid på dagen, gerne uden tøj. En gang om ugen er nok, uden at tage hensyn til decimalerne, og kun overveje udviklingen af vægten over flere uger.
- Det nytter ikke at kende din vægt, hvis du ikke kender din idealvægt.
- Hos voksne betragtes BMI som normalt, når det er mellem 18,5 og 25. Under denne værdi er du tynd. Over dette er du overvægtig (25 til 30) eller overvægtig (30 og +).
- For at finde ud af, om du er for "tyk", skal du sammenligne dine data med referencetabellen for alder / fedthastighed:
> Kvinder: fra 18 til 39 år = fra 21 til 32% af fedtmassen; 40 til 59 år = 3 til 33% af MG; 60 til 79 år = 24 til 35% af MG
> Mænd: fra 18 til 39 år = fra 8 til 19% af fedtmassen; fra 40 til 59 år = fra 11 til 21% af MG; 60 til 79 år = 14 til 24% af MG.
