Vågner om morgenen: 10 tricks til at komme tidligt ud af sengen!
At stå op tidligt om morgenen er ofte forbundet med et offer, der er svært at fordøje og umuligt at inkludere i vores rutine, i virkeligheden kan det vise sig at være en sund vane, der kan give os mange fordele for vores dag.
Det er også skik at tro, at det er en "umulig opgave at stå tidligt ud af sengen uden et strejf af modvilje, men der er små tricks, der kan sættes i gang for at starte dagen i godt humør.
Så her er 10 hemmeligheder til at lære at vågne tidligt om morgenen og fuldt ud nyde glæden ved en længere, rolig og produktiv dag.
Se også
Sådan spiser du mindre: 10 tricks til at narre dit sind (og sult)
1. Indstil alarmen lidt tidligere end det planlagte tidspunkt
Indstil din alarm mindst 10-15 minutter før den tid, du skal stå op.
Dette giver dig mulighed for ikke at skulle skyde med det samme, men at tage et par minutter i sengen for at vågne bedre op og blive klar til ideen om at starte din dag.
Ikke nok med det, du vælger også en undersøgt tid: indstil vækkeuret for også at have lidt tid under forberedelsen, før du forlader huset, så du kan gøre det roligt og undgå at gå afsted i en fart, en dårlig vane. det bringer os allerede i det forkerte humør.
Lille tip til lyden af alarmen: Vælg en ringetone, du kan lide, og du finder den ikke irriterende, som den klassiske øredøvende trille. Du kan også vælge en sang, du elsker, eller en sød og afslappende musik; kort sagt, hjælp dig selv til at gøre dette øjeblik mere behageligt og behageligt.
2. Gå altid i seng på samme tid
Prøv altid at respektere din døgnrytme, for også at sikre en sikker hvile og sørge for, at din biorytme altid følger den samme tendens; dette hjælper dig med at vågne tidligt mere naturligt og med et udhvilet ansigt.
Så prøv at gå i seng mere eller mindre altid på samme tid, undgå de små timer og tving dig selv til at respektere mere eller mindre de samme rytmer selv i weekenderne, for ikke hurtigt at skulle vænne dig til pludselige omvæltninger. Dette betyder ikke, at man skal vågne kl. 7 selv søndag morgen, men undgå at trække til kl. 11, ellers ville alle de bestræbelser, der blev gjort i løbet af ugen, være forgæves.
3. Lad noget morgenlys komme ind
Hvis det er muligt, skal du sørge for at blive vækket af noget naturligt lys. Det ideelle ville være ikke at lukke lukkeren helt og efterlade et par små huller.
Faktisk stimulerer lys produktionen af dopamin, hvilket kan øge energi og produktivitet.
Hvis sæsonen tillader det, kan du også sove med vinduet åbent og altid lade rulleskodden sænkes; på denne måde lettes luftcirkulationen, hvilket eliminerer kuldioxid produceret af vores vejrtrækning og favoriserer indtrængen af nyt ilt.
4. Prøv ikke at sove i løbet af dagen
Et lille trick til at undgå at falde i søvn og blive sent er at undgå at sove i løbet af dagen, især om eftermiddagen.
Derved undgår vi at påvirke den naturlige søvnrytme vågen, hvilket kan gøre os til høje skemaer og derefter få os til at lide under det ubønhørlige tidlige morgen vågneopkald.
5. Overdriv ikke med middagen
For at vågne tidligt og have det godt i løbet af dagen, er det vigtigt at opføre sig godt aftenen før, især ud fra et madsynspunkt. Spis med måde og foretræk lette madvarer for at fremme fordøjelsen og forhindre, at den kommer i vejen for en afslappende og fredelig søvn.
6. Drik inden sengetid
Drikke er godt, vi ved det, og det kan også påvirke vores vågningstid. Det er rigtigt: hvis vi drikker et godt glas vand (eller ikke-kulsyreholdige væsker, f.eks. Kamille eller andre urtete inden vi går i seng), vil vores krop føle behov for at gå på toilettet og dermed stimulere behovet for at Vågn op.
Prøv naturligvis at drikke et glas eller en lille mængde uden at overdrive det, ellers kan du gå på kompromis med søvnkvaliteten.
7. Undgå at kigge på din pc eller mobiltelefons skærm i den "sidste halve" time før sengetid
Prøv at undgå at være ved pc'en eller foran smartphonen lige før sengetid. De blå lys på skærmen hjælper dig med at holde dig vågen ved at genoprette søvnfølelsen. I stedet foretrækker du at læse en bog, måske allerede komme under dækslet. Denne behagelige aktivitet hjælper dig med at sove og giver dig mulighed for at sove mere fredeligt.
Prøv derefter at "flytte" dig fra sofaen til sengen, før du falder helt i søvn, for at undgå at falde i en dyb søvn og derefter vågne midt om natten, måske stadig med fjernsynet tændt.
8. Forkæl dig med en afslappende rutine
I stedet for at være foran en skærm, skal du lukke din aften værdigt med et afslappende og beroligende ritual, et detox -øjeblik at dedikere til dig selv, inden du glider i armene på Morpheus.
Vælg den aktivitet, du holder mest af: det være sig et varmt bad med stearinlys, en gør-det-selv-skønhedsbehandling eller en kort session med yoga eller mindfulness-meditation. Uanset hvad du foretrækker, så længe det hjælper dig med at slappe af og forbereder dig på øjeblikket . søvn.
9. Forbered alt aftenen før
Prøv at forberede alt, hvad du har brug for natten før, for at sove lidt mere og gøre mere roligt om morgenen: klargør din taske, vælg det tøj, du vil have på, hold øje med vejret, forbered frokost til at tage på kontoret og planlægge aktiviteter i sidste øjeblik, så du ikke glemmer noget. Opret memoer eller post-it om nødvendigt, så du er mere rolig og afslappet og ikke overvælder dit sind med tanker og bekymringer.
Glem ikke at dedikere det rigtige tidspunkt til morgenmad: spis det roligt og uden hastværk.
10. Opbevar om muligt ikke vækkeuret på natbordet
I de mest ekstreme situationer, for dovne, kan et lille trick til at lette vågnen være at undgå at holde vækkeuret på natbordet og placere det et fjernt sted, som nødvendigvis fysisk skal komme ud af sengen.
At holde alarmen ved siden af sengen kan få os til at falde i fælden med at udsætte alarmen eller dæmpe den helt, med risiko for at blive sent i sengen.
