Lider børn også af re-entry stress? Her er ekspertråd til forældre!
Feriens afslutning og tilbagevenden til hverdagen er aldrig en let tid: de faste tidsplaner, de obligatoriske forpligtelser, de vanvittige rytmer får os til at falde tilbage til den sædvanlige rutine på kort tid, der ofte medfører situationer med angst og stress . Faktisk, ifølge Istat -data, lider italienerne af returstress og kæmper for at vænne sig til det vanvittige tempo i dagligdagen. Men pas på, det er ikke kun voksne, der lider under det skæbnesvangre øjeblik for tilbagevenden: selv de mindste anklager faktisk tilbagevenden til rytmer og daglige vaner, især efter tre måneders ferie og frihed, hvor man glemmer forpligtelserne og flere "irriterende" forpligtelser.
Takket være hjælp fra ekspertkonsulenter har vi besluttet at give dig nogle tips til at starte på højre fod og ikke spilde for hurtigt den arv af sindsro og gode intentioner, der blev opnået i løbet af ferien. Faktisk på webstedet www.merendineitaliane. den, den kliniske ernæringsfysiolog Marcello Ticca og læreren i pædagogisk psykologi Anna Maria Ajello og ernæringseksperten og idrætslægen Michelangelo Giampietro vil tilbyde dig nyttige tips til at hjælpe børn med at klare det trættende øjeblik at vende tilbage.
Spil og familiedialog for en sød tilbagevenden
Anna Maria Ajello, lærer i Uddannelsespsykologi ved Sapienza Universitet i Rom forklarer han, hvordan man kan hjælpe de mindste med at genvinde deres daglige rytmer og vaner. "For alle forældre, der kæmper med at vende tilbage til arbejdet, er gradvished afgørende: det er vigtigt ikke at overdrive det, ikke at pålægge programmer umiddelbart for stramt og frem for alt ikke miste den legende typisk for fritiden. Selv for børn er det et meget sart øjeblik; for dem er pauseperioden i forhold til voksne meget længere, tilstrækkelig tid til at tage nye vaner og gøre det mere stressende at komme tilbage til skolen. Af denne grund, selv for de mindste, er gradvished grundlæggende, før alle deres aktiviteter genoptages ".
Se også
Et andet aspekt, som eksperten fokuserer på, er dialog og vigtigheden af at bruge tid med sine børn, selv når de er vendt tilbage til den hektiske hverdag: "Dialog er grundlæggende: at chatte med dine børn, forklare dem, at de nye rytmer i arbejdet vedrører alle, og hele familien skal vænne sig til den nyfundne hverdag. Det er tilrådeligt at undgå for stive holdninger, men gentager samtidig reglerne, så børn lærer at respektere de nye skemaer og nyfundne vaner ", lyder det fra eksperten, som dermed fortsætter og gentager behovet for at nyde øjeblikke af afslapning sammen. til de små: "Den bedste tid er sen eftermiddag", forklarede jeg faktisk "Ajello", efter at have vendt tilbage fra arbejde, kan forældrene finde tid til en kort gåtur, et brætspil, for at fortælle deres dag eller en sjov anekdote, og for at genoprette nogle aktiviteter udført på ferie, selvom det er med kortere tid. Det er vigtigt, at forældrene i denne fase dedikerer deres børn en del, selv en lille del, af den tid, de kunne reservere til dem på ferie " .
Endnu et nyttigt tip? "At møde et par venner umiddelbart efter hjemkomsten fra ferie, foregribe de hyppigheder, der derefter vil være sædvanlige, når skolen genoptages: at dele forandringen og genoptage sædvanlige rytmer med en jævnaldrende kan være en stor hjælp for barnet".
Færre tegnefilm på tv og mere sport!
Ferie er en glimrende mulighed for at skære lidt tid til dig selv og dyrke dine interesser. Sammenlignet med stillesiddende liv på kontoret eller skolebordene flytter du faktisk mere om sommeren; på havet, i bjergene eller under rejser, er der mange flere muligheder for fysisk aktivitet end i normal hverdag. Tilbagevenden til byen eller i skole tværtimod markerer ofte også tilbagevenden til en stillesiddende livsstil, som slet ikke er sund, som ernæringseksperten og idrætslægen Michelangelo Giampietro forklarer: ”Det er vigtigt, at forældrene forpligter sig til at presse på dine børn til at være fysisk mere aktive hver dag, måske sørge for at visse gode ferievaner finder kontinuitet selv i vintermånederne. Prøv at reducere den tid, der bruges foran fjernsyn eller videospil og øge spillet i det fri: "fysisk aktivitet har faktisk altid en meget positiv effekt, fordi det sætter energierne i gang ”.
Den kliniske ernæringsekspert Marcello Ticca gentager behovet for at vænne barnet til bevægelse og får det til at udnytte enhver mulig mulighed for fysisk aktivitet og foretrækker det frem for en hel eftermiddag limet til fjernsynet. "Et barn", forklarer professor Ticca, "for ikke at kunne drage tilstrækkelige fordele ved bevægelse, kan han ikke begrænse sig til sportsaktivitet alene, men skal præge en fysisk aktiv livsstil det meste af dagen. September er den ideelle måned til at blive organiseret og starte det nye år på højre fod, både ved at reagere på hverdagens stillesiddende livsstil og ved at sætte tingene i stand i den daglige måde at spise på ”.
Sund ernæring, en grundlæggende allieret for de mindste
Men fysisk aktivitet og bevægelse er ikke de eneste forholdsregler, der skal følges for at leve et sundere liv, selv ernæring spiller en grundlæggende rolle, især i vækstfasen. Og derfor bør forældre bestræbe sig på at kontrollere deres børns spisevaner og tilpasse dem til nye rytmer og tider, meget forskellige fra "sommeren". Ca. 50-60% af kalorierne skal komme fra kulhydrater, ikke mere end 30% fra fedtstoffer , 12-15% fra proteiner. Det er også vigtigt at sikre den rigtige mængde fiber, vitaminer og mineralsalte. Faktisk skal kosten, udover at være varieret, være godt fordelt hele dagen og med en omhyggelig begrænsning af fede krydderier ”.
Eksperten anbefaler derefter at sikre, at børn fortsætter med at spise frugt og grønt hele året: "Faktisk, hvis sæsonprodukter er meget populære hos børn om sommeren, er det vigtigt, at de også fortsætter med at spise i løbet af året. Disse typer af mad, der gradvist erstatter dem, de kan lide så meget med andre mere typisk vintervarer. I denne periode foretrækker du sæsonbetonede produkter, såsom æbler, druer, figner, svampe, kål og blomkål. Undgå derefter for rigelige måltider ", fortsætter Giampietro," som kræver en møjsommelig fordøjelse, som trækker mere blod til fordøjelsessystemet og reducerer, hvad der strømmer til hjernen, hvilket fremkalder søvnighed.I løbet af dagen er det bedre at forkæle nogle snacks baseret på let fordøjelige og assimilerbare produkter, såsom en frugt, en snack, kiks eller kiks, for at bevare opmærksomhed og koncentration selv i de sidste timer om morgenen og etablere de rigtige fysiske pauser logik i studietimerne ".
En gylden regel: Giv aldrig op på morgenmaden!
Ernæringseksperten Ticca anbefaler derefter ikke at forsømme morgenmaden: "Det sker ofte, at om sommeren, når du har mere tid, spises dette måltid normalt på en tilfredsstillende måde, måske sammen med hele familien. Tværtimod, i andre sæsoner. Morgenmad springes ofte over eller reduceres til et minimum under hastetryk og stivhed i lektionens starttid. cirka 20% af de samlede kalorier på dagen, og det er den eneste gang, hvor børn ofte indtager dyrebare produkter som f.eks. som mælk eller yoghurt, der skal kombineres med en snack, kiks eller frugt for at sikre det rigtige kalorieindtag i betragtning af de efterfølgende timer efter fasten om natten ".
