Hvordan taber man sig på sine lår? Enkle og effektive tips og øvelser!
Lad os se det i øjnene: Lårene er et kritisk punkt i kroppen af os kvinder! Men i modsætning til populær tro er slankning af dine lår ikke svært, hvis du kan følge en afbalanceret kost ved at kombinere det med målrettede benøvelser, som du også kan lave derhjemme.
Selv den fastende Mima -diæt kan være et værdifuldt hjælpemiddel i denne henseende. Find ud af, hvad det er i videoen herunder!
Som med en flad mave er det vigtige at have lidt disciplin for at slippe af med overskydende fedt, som desværre for os kvinder, hovedsageligt ophobes på lår og balder.
Se også
Hvordan holder man sig i form? 30 enkle tips at følge
Den ideelle diæt at følge
Den bedste diæt til at slanke lårene og tabe sig hurtigt er supermetabolisme: det er en "diæt, der holder dig væk fra stivelsesholdige fødevarer og kulhydrater og fokuserer mere på proteiner. Hvis du ikke vil følge en bestemt diæt, er det stadig tilrådeligt at have nogle forholdsregler i dit valg af fødevarer.
De ideelle fødevarer til kostmetoden super metabolisme
Se også: Fødevarer, der øger stofskiftet: Alle fødevarer, der hjælper dig med at tabe dig!
- Begræns dit fedtindtag så meget som muligt. Den eneste løsning til at tabe sig er at overvåge din kost og begrænse indtagelsen af fed mad. Fjern spritkød, stegte fødevarer og fede retter.
- Udskift stivelsesholdige fødevarer med proteiner. Takket være proteiner (æg, fjerkræ, magert kød, fisk) erstatter muskler fedt: så meget mere til dine lår. Hvis de spises om aftenen, gemmes de stivelsesholdige fødevarer (pasta, ris), så det er bedre at indtage dem til frokost, men med måde.
- Drik masser af vand. Lårene er den del af kroppen, der er mest påvirket af væskeophobning, så du skal hele tiden dræne dem. Drik mindst en og en halv liter vand om dagen for at fjerne toksiner og gøre omfattende brug af supper og varme drikke såsom te.
- Gå let på saltet, fordi det fremmer væskeophobning. Vær forsigtig med færdigretter, som ofte indeholder mange af dem og endda mousserende vand.
- Undgå sukker. Det er ingen hemmelighed, sukker er ikke godt for figuren og øger også omkredsen af lår og balder. Rødt lys til slik, slik, is, men også kulsyreholdige drikkevarer og spiritus.
- Forbruge masser af frugt og grøntsager. Frugt og grøntsager, der er rige på vitaminer og mineraler, er fremragende til sundheden, men også til figuren, da de indeholder få kalorier.
Hvis du synes, at denne diæt er den rigtige for dig, så tjek kogebogen skrevet af Haylie Pomroy, ernæringseksperten, der skabte den. Du kan finde den på Amazon på tryk og i Kindle.
Specifikke øvelser: Se videoer om, hvordan du træner
Stolen, eller væg squat: tilbage mod væggen og fødderne fra hinanden, bøj dine ben, indtil du sidder på en usynlig stol. Bliv i denne position i et par sekunder, og vend derefter tilbage til startpositionen. Lav 3 eller 4 sæt med 10 bevægelser, hvil et par sekunder mellem den ene og den anden. Se også eksemplet i videoen herunder med øvelsen udført af Federica Fontana.
Lungerne: stående med fødderne i hoftebredde fra hinanden, sammentræk din mave og balder og kast derefter en fod fremad. Knæet skal danne en ret vinkel mod gulvet og må aldrig røre jorden. Hold denne position i et par sekunder, og vend derefter tilbage til startpositionen. For at gøre denne øvelse godt, skal du følge videoen herunder og fortsætte i mindst 30 sekunder.
Push-ups, eller mere enkelt squat: stående, med dine arme hævet 90 grader i forhold til torso, placeret foran dig, bøj dine knæ som vist i videoen med vores fitnesslærer, Federica Fontana. Gentag øvelsen 20 eller 30 gange.
Metoderne til udtynding af lårene
- Cremer. Baseret på koffein eller guarana, forfriskende eller med termisk effekt, er der mange cremer på markedet designet til at tynde lårene og fjerne cellulite. Glem ikke, at cremen er meget mere effektiv, hvis den kombineres med en lymfatisk dræningsmassage, som genaktiverer blodcirkulationen, du kan gøre det selv, og nogle produkter (f.eks. Den berømte Somatoline) tilbyder videotutorials på deres kanaler om, hvordan du dyrk selvmassage ..
> Køb Miraflores Original slankecreme med koffein til € 24,90
> Køb Somatoline slankende behandling på 7 nætter på Amazon
- Cellu M6 -nøglemodulen. Det er et værktøj, der bevæger cellulite, hvilket får dig til at tabe et par centimeter. Det gengiver palp & roll -teknikken, som består i at gribe huden ved at fjerne den fra cellulite, som elimineres.
- Det kolde brusebad. Bedstemors afhjælpning, det kolde brusebad, selvom det ikke er særlig behageligt, har vist sin effektivitet. Efter at have taget et bad eller et brusebad, passér en koldt vandstråle på lårene: Du genaktiverer cirkulationen og toner huden.
- Lymfedrænage. Denne teknik består i at stimulere lymfen gennem manuelle tryk, der bekæmper følelsen af tyngde i benene og eliminerer cellulite. Lymfedrænage praktiseres på instituttet mindst en eller to gange om måneden.
Formning af lårene takket være sport
Det svømning er en komplet sport, der arbejder hele kroppen, især lårene. For at arbejde musklerne dybt, brug finnerne, hvilket øger indsatsen. Vandaerobic giver dig mulighed for at foretage mindre pludselige, men ikke mindre effektive bevægelser.
Det jogging er par excellence den sport, der giver dig mulighed for at få drømmeben. Langvarig indsats giver dig mulighed for at forbrænde fedt og dermed blive slankere. Vi anbefaler, at du løber i mindst en halv time eller mere, men pas på med passende sko, ellers risikerer du at skade dine led.
Skøjteløb det er en sjov sport, som du kan dyrke længe og uden at blive for træt, vil rulleskøjter give dig lår og balder af stål.
Den raske gåtur: at have smukke ben er den letteste aktivitet at lave. Udnyt enhver mulighed for at gå lidt, shoppe til fods, undgå at tage bussen, hvis du kun skal gøre to stop. Og ingen elevator! Det er let at få en vane med at gå op ad trapper og virker dine lårmuskler.
Dans: Hvis du ikke kan lide at dyrke sport, så prøv at vælge dansen. Det belaster benmusklerne meget, især latinamerikanske danse eller afrikanske danse.
Cyklen giver dig mulighed for at arbejde benmusklerne forsigtigt, og derudover er det let at finde tid til at gøre det: Du kan gå på arbejde på cykel eller lave små bevægelser. Når vejret er godt, er cykling sjovere end offentlig transport.
Se også: Mad med lavt glykæmisk indeks for at tabe sig uden ofre
HIIT (High Intensity Interval Training) er en meget intens form for træning, blandet med lettere træningspauser. Du kan gøre det på forskellige måder, hjemme eller i gymnastiksalen. Gør det allerede let, med f.eks. Løb på løbebånd, eller på en motionscykel eller endda med træning derhjemme, selv uden værktøj.
For yderligere information og nyttige tips, kan du se webstedet for fitnesscoach Cristan Zanatta og Federica Fontana
