Gør manglen på D -vitamin dig tyk? Her er hvad du behøver at vide
Mangel på D -vitamin er et problem, der plager mange mennesker. Det er en ofte tavs lidelse, som vi ikke har tydelige tegn på, og som kun kan bringes frem i lyset gennem blodprøver. Men hvad forårsager det? Der er mange aspekter af den korrekte funktion af organismen forbundet med mangel på D -vitamin, lad os sammen finde ud af, hvad de er.
Se i videoen herunder, hvilke fødevarer der aldrig må mangle på vores bord!
D -vitamin: hvad er det, og hvad er det til?
D -vitamin, også kaldet sol vitamin, syntetiseres af huden, lige når vi udsætter os selv for sollys. Det er et meget vigtigt stof for den normale funktion af hele organismen, især nyttig for tænder og knogles sundhed, det virker også betydeligt for korrekt funktion af immunsystemet og centralnervesystemet.
Endelig, selvom vi aldrig ville have sagt det, spiller det en grundlæggende rolle i vægttab, hvorfor hvis du ønsker at komme i form igen, skal du først kontrollere dine D -vitaminværdier og derefter følge en afbalanceret kost rig på fødevarer, der indeholder det.
Se også
Hvorfor gør en mangel på D -vitamin dig tyk?
Næsten 80% af befolkningen i Italien mangler D -vitamin (hypovitaminose d) og dette aspekt, udover at gøre vægttab ekstremt svært, øger risikoen for at lide af:
- angst
- Angstanfald
- mangel på koncentration
- depression
- knogleskørhed
- muskelsvaghed
D -vitamin er i modsætning til de andre et reelt hormon, der forårsager en stigning i fedtvæv og følgelig i kropsvægt hos dem uden det. Ved at begynde at integrere dette stof også og frem for alt gennem en tilstrækkelig kost, er det muligt at udnytte fedtforbrændende egenskaber ved D-vitamin, som også er i stand til at accelerere stofskiftet og få dig til at tabe dig.
Symptomer
At være mangel på D -vitamin er ikke en let identificerbar tilstand, fordi der er få tegn, der fungerer som en alarmklokke.
De fleste individer er asymptomatiske, men for en lille procentdel af mennesker er her de vigtigste observerbare symptomer:
- tilbagevendende træthed
- svært ved at tænke klart
- knoglesmerter
- skrøbelige knogler og tilbagevendende brud, der kæmper for at helbrede
- muskelsvaghed
- ledsmerter
Virkninger af D -vitaminmangel
Blandt de vigtigste konsekvenser af en ubehandlet D -vitaminmangel er der især tre, som vi ønsker at undersøge.
- Rickets
Rakitis er en tilstand, hvor knoglerne er ekstremt svækkede og begynder at deformere for at understøtte kropsvægt. Benene kan virke skæve, kæben deforme og ribbenburet nedsænket. Det er en reel D -vitamin mangelsygdom, som heldigvis er sjældnere i dag.
- Osteoporose
Osteoporose forårsager også svækkelse af knoglerne. Der er en reel reduktion i knoglemineralmassen, som forårsager hyppige brud, der er vanskelige at samle igen.
- Kardiovaskulære sygdomme
Manglen på D -vitamin er også involveret i nogle af de hyppigste kardiovaskulære sygdomme som diabetes og hypertension, og derfor er det vigtigt, at vi, så snart vi indser, at vi er mangelfulde, er rettidige.
4 ting, du ikke vidste om virkningen af D -vitamin
1 - D -vitamin er i stand til at reducere og eliminere fedtvæv, der udfører en stærk slankende virkning. Desuden er den i stand til at regulere sultniveauer, der meget ofte er høje hos patienter, der er mangelfulde. Den konstante sultstimulering er hovedårsagen til fedme, hvorfor det er vigtigt altid at vælge både tilfredsstillende mad og rig på D -vitamin for ikke at overdrive det og føle sig tilfreds.
2 - D -vitamin øger testosteron, kendt for at være det fedtforbrændende hormon, det forbedrer også muskeltonus og magert masse, især hvis det understøttes af en sund kost og konstant fysisk aktivitet. Dem med lave niveauer af dette vitamin er mere tilbøjelige til at holde sig tilbageholdende i vand og hudfejl, såsom "appelsinskal hud", kendt for at være blandt de hyppigste lidelser, især hos kvinder.
3 - De, der er meget overvægtige, vil have en kronisk mangel på D -vitamin på grund af det faktum, at dette stof forbliver fanget i fedtet og ikke er effektivt syntetiseret og gjort tilgængeligt for kroppen. Det er derfor tilrådeligt, når blodprøver viser en vigtig mangel, straks at starte en sund kost og gradvist integrere D -vitamin, så de kan arbejde i synergi.
4 - Mangel på D -vitamin gør dig også fed, fordi det disponerer for depression. Faktisk er dette stof i stand til at regulere stemning og velvære i hele kroppen, både fysisk og psykisk. Det regulerer niveauerne af
serotonin, som, hvis det er lavt, også er hovedårsagerne til søvnløshed eller generelt forstyrret og slet ikke genoprettende søvn.
Hvordan øger man D -vitamin, hvis man mangler det?
Hvad kan du gøre for at øge D -vitamin i din krop? Følg disse tip.
- Følg en afbalanceret kost, få råd fra en ernæringsekspert om de mest egnede fødevarer til din specifikke sag.
- Hvis din læge finder det nødvendigt, skal du tage kosttilskud som foreskrevet.
- Prøv at øge din eksponering for direkte sollys så meget som muligt. At dyrke sport eller bare gå udendørs kan hjælpe dig i denne henseende.
Overvej, at menneskekroppen bør forbruge mindst 400 IE D -vitamin hver dag, men det må siges, at med alderen og derfor med aldringen svækkes organismen og er i stand til at syntetisere vitaminet mindre og mindre. overraskende nok er det hos ældre normalt ret lavt, og der kan også opstå problemer med knogler og led, de vigtigste områder påvirket af mangel på dette stof. Endelig er det vigtigt at understrege, at D -vitamin, i modsætning til de andre, der elimineres med sved , afføring eller urin, kan opbevares.
Rådene om at udsætte dig selv for solen forbliver gyldige for alle, men der er meget specifikke regler at følge.
- Undgå de varmeste timer, som normalt er midt på dagen, foretrækker den tidlige morgen eller sen eftermiddag.
- 15 minutters eksponering er nok til at gemme D -vitamin. Bliv ikke for længe, så du undgår irriterende forbrændinger.
- Hvis du er streng med de to regler, der er beskrevet ovenfor, kan du undgå brug af solcreme i de første minutter af udsættelse for solen, men dette aspekt er ekstremt vigtigt, og vi anbefaler, at du spørger din hudlæge til råds.
Fødevarer rige på D -vitamin
Ifølge nogle undersøgelser kan indtagelse af visse fødevarer, der er rige på D -vitamin, få dig til at tabe dig hurtigt og genvinde din fysiske form på kort tid. Hvad taler vi om? Her er en nyttig liste at justere.
- Fisk:
- laks
- ørreder
- sild
- sværdfisk
- ål
- makrel
- tun
- Mælk
- Smør
- Æg
- Svampe
- Yoghurt
- Korn
- Appelsinjuice
Det er godt at huske ikke at overdrive indtagelsen af de førnævnte fødevarer for ikke at få uønskede virkninger, selv alvorlige, såsom opkastning, kvalme, nyresten og hjerteproblemer.
