1, 2 eller 5: hvor mange kilo kan du tabe på en uge?
Hvem drømmer ikke om at slippe af med de unødvendige kilo, der har plaget os i uger, måneder eller endda år på kortest mulig tid? Så det er alt for forståeligt, at fristelsen - og motivationen - i første omgang er stor, når vi tilbydes udsigt til hurtigt vægttab. Dog skal man spørge, hvor realistiske løfterne om betydeligt vægttab på kort tid er. Vi spurgte Silke Restemeyer, leder af German Society for Nutrition (DGE).
Generelt er ekspertens mening ganske klar: for det meste holdes løfterne om disse diæter ikke.
Se også
Minestrone -diæt: 5 kilo på 7 dage med de rigtige ingredienser!
Hvor meget du kan tabe på en uge afhænger blandt andet stærkt af den oprindelige situation.
Bemærk venligst følgende: Mennesker, der er stærkt overvægtige, taber sig hurtigere og meget hurtigere end dem, der kun skal kæmpe med to eller tre ekstra kilo. Det spiller også en rolle i, hvor meget du spiser, og om du dyrker sport. Fem kilo på en uge er imidlertid ret urealistisk, selv for en svært overvægtig person.
“Det er muligt at tabe flere kilo på en uge,” siger Restemeyer, “det er dog vigtigt at vide, at det i første omgang ikke er fedt, kun vand. For at tabe et kilo fedtvæv skal du forbrænde 7000 kcal! ». Af denne grund advarer specialisten om, at kortsigtede kostvaner ikke holder: de kan føre til nogle resultater, men det vil være som "en" illusion.
Hvad er den rigtige måde at tabe sig på
Ernæringseksperten anbefaler at tabe sig langsomt, men på lang sigt. "Dem, der taber meget vægt på for kort tid, risikerer ikke at blive tilstrækkeligt forsynet med alle de næringsstoffer, der er nødvendige for at få den energi, vi har brug for, og at de er godt for vores helbred. På grund af yo-yo-effekten vil du genvinde denne vægt lige så hurtigt.
Vores stofskifte går i hviletilstand, hvis vi spiser for lidt. Så snart du vender tilbage til dine normale spisevaner, indtager din krop alle kalorier og gemmer så meget som muligt. Skalaens markør vil stige uigenkaldeligt igen. "
"For at narre jojo-effekten bør du virkelig tabe dig klogt. Et halvt kilo om ugen, en til to kilo om måneden er optimal," siger Silke Restemeyer. Hun anbefaler også at tage en pause på fire kilo fra kosten. Seks uger efter de første tre til fem kilo, hvor vægten opretholdes.
De, der taber sig langsomt på denne måde, giver ikke jojo-effekten en chance og kan være sikre på, at de får alle næringsstofferne. "
Blandt de forskellige slankeprogrammer, der findes, nævner Silke Restemeyer et, der kan fungere, hvis det følges omhyggeligt. Dette er Weight Watchers, den "innovative" point -diæt ", som mere end et restriktivt regime minder om" ernæringsuddannelse. " Med pointsystemet lærer de, der følger ham, at opdele kalorier i løbet af dagen og ugen og nyder lidt "frosseri" fra tid til anden og uden at udelukke mad.
Hvor mange kalorier har du egentlig brug for om dagen?
Nu ved vi, hvor mange kalorier vi skal spare for at tabe 1 kg fedtvæv.Desuden har vi lært, at vores kroppe fungerer på samme måde som "energibesparelser": vores basale metaboliske hastighed falder, når vi reducerer kalorieindtaget. Hvilket forklarer, hvorfor kollidiet på 1 eller 2 uger normalt ikke er særlig lovende på lang sigt.
Men hvordan ved vi, hvor mange kalorier vores krop faktisk har brug for, uanset om vi vil tabe et par kilo eller bare holde os i form? Vores daglige kaloribehov afhænger af forskellige faktorer, såsom køn, alder og fysisk aktivitet. For at beregne det kan du bede om råd fra en ekspert under hensyntagen til alle de grundlæggende aspekter for planlægning af et sundt og afbalanceret vægttab.
Får du flere resultater med at tabe dig ved at dyrke sport?
Hvis du har travlt med at tabe dig, er der ingen måde at undgå sport. Hvis du træner flere gange om ugen, taber du hurtigt et par kilo. Aktivering af fedtforbrænding gennem træning er faktisk optimal ikke kun for at tabe sig, men for at have det godt med dig selv og få det bedre.
Uanset om det er at gå i fitnesscenter, lave nogle øvelser derhjemme eller vælge at løbe eller gå midt i naturen, er sport den bedste allierede til vægttab og psykisk velvære. Faktisk har fysisk anstrengelse en placebo -effekt på sindet og hjælper med at frigøre angst og spændinger, to faktorer, der normalt får os til at spise mere!
Vigtig bemærkning til konklusion: En aktiv livsstil med en afbalanceret kost og masser af motion er stadig den bedste måde at holde sig i form på lang sigt og for at opnå eller opretholde optimal vægt.
For mere information om vægttab, besøg Humanitas websted.
