Biologisk ur: hvad det er, hvordan det fungerer, hvorfor det er vigtigt for sundheden
Rytmen i vores biologiske ur er reguleret af vekslen mellem lys og mørke, som vi skal forpligte os til at respektere så meget som muligt for at bevare fysisk og psykologisk balance. For eksempel, hvis vi gør noget som at spise om natten, på et tidspunkt, hvor kroppen er indstillet til hvile, vil dette føre til metaboliske ubalancer samt vægtforøgelse. Inden vi fortsætter med at udforske emnet, foreslår vi videoen herunder.
Hvad er det biologiske ur?
Vi har alle et biologisk ur, selvom der er dem, der følger det omhyggeligt, og dem, der ikke gør det, med ikke en lille skade på deres helbred.Kort sagt, det biologiske ur regulerer kroppens metaboliske processer ved at kontrollere døgnrytmen. Det er baseret iHypothalamus, hvor en gruppe celler kaldet den suprachiasmatiske kerne (SCN) gennem en meget kompleks mekanisme synkroniserer alle organismens biologiske aktiviteter.
Dette arbejde udføres på en 24-timers cyklus ved at tilpasse kroppens naturlige biologiske rytmer til de eksterne af skiftende dag / nat. Det er netop lyset og mørket, der regulerer vores biologiske ur: på den ene side blokerer lys produktionen af melatonin, hormonet, der regulerer søvn, hvilket får os til at holde os vågne, på den anden side opmuntrer mørket dets produktion ved at få os til at føle behovet for at hvile.
Efter at have lavet disse præmisser vil det naturligvis være let at forstå, at det biologiske ur ikke er det samme for alle, men har forskelle afhængigt af personlige egenskaber. Der er dem, der føler sig mere aktive om morgenen, og dem, der tværtimod har energi til overs om aftenen. Uanset disse forskelle er det imidlertid vigtigt at respektere de døgnrytmer, der er markeret med det biologiske ur, fordi det primært er godt for helbredet. Lad os se, hvilke aktiviteter der skal favoriseres på bestemte tidspunkter af dagen, og hvilke på andre.
Se også
Biologisk ur: hvordan fungerer det? Hver aktivitet har sin egen tidsplan
Vi sagde, at alle biologiske ure er reguleret af kernen i suprachiasmatiske celler: efter at have modtaget informationen om lyset, der kommer udefra, tilpasser de de indre biologiske rytmer, hvorfor det kan udledes, at det er bedre at deltage i nogle aktiviteter i løbet af lysets timer, udsætte andre til mørkets timer.
- Om morgenen, fra 06:00 til 9:00, cortisol stiger og melatonin falder, indtil det forsvinder, kroppen er klar til en gradvis opvågning, men på dette stadium er den endnu ikke fuldt aktiv. På mandage, især da kroppen er indstillet på weekendens "rigelige søvn", kan den defineres i en tilstand af "social jet -ben", et faseskift, der favoriserer fedme dårlige vaner (f.eks. rygning). På dette tidspunkt er det bedst at undgå anstrengende fysisk aktivitet.
- Fra 9 til 12 cortisol stiger igen, og kroppen er i fuld gang: det er ikke tilfældigt, at det er de timer, der er mest dedikeret til arbejde eller skole, og generelt bør vi reservere de mest krævende aktiviteter på dagen til dette tidsrum.
- Fra 12:00 til 15:00 fordøjelsen er startet efter frokost, og det fører til en søvnighed. Hvis vores måltid har været rig på kulhydrater, sukker og fedtstoffer, vil det være lettere at blive overvældet af lysten til at sove. Dette er en meget delikat fase, hvor der ofte opstår bilulykker, så hvis du har muligheden, hellere en gåtur til fods eller en kort lur. Bedre ikke at tage alkohol, der kan øge fordøjelsesbesværene, der gør alt mere kompliceret.
© GettyImages
- Fra 15:00 til 18:00 det er det bedste tidspunkt at dyrke sport. Musklerne er mere tonede og vil helt sikkert udføre bedre, så udover fysisk aktivitet kan du udføre opgaver, der kræver god fingerfærdighed: præcisionsjob, der skal udføres hjemme eller på arbejdet. Undgå at sove i disse timer.
- Sidst på eftermiddagen, fra 18:00 til 21:00, sult opstår, men det er altid bedre at undgå at binge til fordel for en let aftensmad.Lever og tarm kæmper for at fordøje fedt og sukker, så det er bedre at undgå dem til middag og bede ernæringseksperten om at anbefale de mest egnede fødevarer til din krop . det bedste tidspunkt at brainstorme: ifølge nogle undersøgelser ser det ud til, at du er mere i stand til at tænke ud af boksen og føde vinde kreative ideer.
- Fra 21:00 til 00:00 kroppen begynder at udskille melatonin for at lette at falde i søvn. Korrekt nattesøvn vil sandsynligvis blive forstyrret, hvis du dvæler i sport efter middagen. Selv ved brug af smartphones, tablets og pc'er i løbet af denne tidsperiode risikerer vi at holde os vågne: det blå lys, der udsendes af skærmene, forstyrrer produktionen af melatonin.
- Fra 00:00 til 03:00 kroppen er i den dybeste hvileperiode, hvor dagens erindringer konsolideres, og de indre organer slapper af. Dem, der er tvunget til at holde sig vågne om natten til arbejde, især i det lange løb, har større risiko for at udvikle brystkræft, fedme, type 2 -diabetes, slagtilfælde og hjerteanfald.
- Fra 03:00 til 06:00 kropstemperaturen falder til et minimum, melatonin begynder langsomt at falde, og kroppen forbereder sig på en gradvis opvågning.
Hvad sker der, når det biologiske ur er ude af drift?
Det biologiske ur "er ude af drift", når ens døgnrytme ikke respekteres, eller hvis der forfølges uregelmæssige rytmer og vaner. Det sker ofte for dem, der rejser på arbejde ved at flytte et par tidszoner på kort tid, men der kan også være andre omstændigheder, der påvirker biorytmen. Mennesker med en fremadskiftet døgnrytme bør foretrække arbejde, der starter sent om morgenen og slutter sent om aftenen, men det er ikke altid let.
Generelt øger lille og dårlig søvn risikoen for forhøjet blodtryk fra brystkræft, fedme, slagtilfælde, type 2 -diabetes, hjerteanfald.
Hvad er midlet til alt dette? Bevar regelmæssige rytmer og vaner, og prøv at sove på samme tid så meget som muligt og sørg for et tilstrækkeligt antal timers hvile pr. Nat. Prøv endelig at tilpasse dine daglige aktiviteter efter omridset i det foregående afsnit for at høste de maksimale fordele.
Er du en ugle eller en lærke? Test dit biologiske ur
Der er en sjov test for at teste dit biologiske ur, der prøver at finde ud af, om vi er flere Ugler eller lærker.
Gennem en række spørgsmål vedrørende vores daglige vaner kan du identificere din kronotype og ved at analysere resultaterne kan du skelne gruppen af "ugler", mennesker med en døgnrytme cyklus forskudt fremad fra "lærker", mennesker med tidligt døgnrytme; endelig ville der være to andre kronotyper svarende til en gruppe meget aktive mennesker både om morgenen og om aftenen, og en lille procentdel, der på den anden side føler sig træt hele dagen.
Her er uglens profil: afspejler den dig?
Ugler lider af "social jetlag" og kæmper for at forblive aktive hele dagen som lærker. De er de typiske sveller, de elsker at vågne sent om morgenen og er meget produktive om aftenen. Kun hvis en aktivitet, de elsker, venter dem om morgenen, kan de gøre en indsats for at stå tidligt op.
Nedenfor imidlertid lærkens profil.
Lærkerne er tidligt opståede, og deres biologiske ur forskydes tilbage fra det faktiske tidspunkt på dagen. Hvis du er en lærke, betyder det, at du når din maksimale produktivitet allerede før middagstid, men tværtimod føler du dig træt i de tidlige timer om aftenen. På trods af dette kan lærkerne blive sent oppe, hvis de laver en aktivitet af vis interesse.
I Centraleuropa kan vi tælle flere ugler end lærker, selvom de fleste mennesker er af en blandet type og ikke fuldt ud reagerer på hverken beskrivelsen af uglen eller lærken. Årsagerne kendes ikke, det kan afhænge af gener, men også af, hvor meget kunstigt lys påvirker vores adfærd.
