Langsom metabolisme: årsagen til, at vi ikke kan tabe os
For at forstå de årsager, der fører til et langsomt stofskifte, må vi først lave en præmis. Der er dyrebare fødevarer, der aldrig bør mangle i en sund og afbalanceret kost: Disse er fødevarer rige på næringsstoffer, der ikke betyder, at de gør dig tyk, men blot at de aktivt bidrager til vores velbefindende. Inden du fortsætter med at læse, skal du finde ud af, hvilke er de 10 fødevarer, du aldrig må sige nej til!
Basal metabolisk hastighed: hvad kan bremse det, og hvad kan fremskynde det?
Årsager til afmatningen: stillesiddende livsstil, søvnløshed, fysisk og psykologisk stress, hypothyroidisme, dårlig spisning, med for mange kalorier, men også faste eller en ekstremt restriktiv kost. Metabolisme accelerationsfaktorer: spiser mindre og på en planlagt måde, vælger også en sundere kost med en ernæringsekspert og fødevarer, der påvirker stofskiftet, tilstrækkelig og konstant fysisk aktivitet, har et regelmæssigt liv, uden ubalancer eller overdrev og muligvis uden stress. Men i virkeligheden kan du også være meget overvægtig og have et normalt stofskifte. Meget ofte handler spørgsmålet faktisk ikke så meget om det fysiske som psyken. Nogle tror, at de spiser sundt, men i virkeligheden overdriver de ubevidst mængden og er ofte også meget stillesiddende.
Tværtimod er der dem, der kan spise hvad som helst, også slik, men ikke overdriver i mængde, og hvad mere er, de er meget dynamiske mennesker og tager derfor ikke et kilo på. Det er nytteløst for dig kun at være opmærksom på at købe sunde fødevarer; bestemt er godt for dit helbred, men hvis de er kalorierige, og hvis de indtages i store mængder, stiger kalorierne stadig, og du taber dig ikke. Hvad metabolisme angår, kan det være katabolisk (makromolekyler, hvorfra små molekyler dannes) eller anabole (mikromolekyler, der skaber makromolekyler). Den første har en tendens til at få dig til at tabe dig, den anden til at gøre dig tyk. Det er kemiske reaktioner, ændringer i din organisme. Ved at spise for mange kalorier, akkumulerer din krop overskydende fedt. Selv med stigende muskelmasse accelererer stofskiftet ikke, da det ikke fremskynder i forhold til musklernes udvikling. På den anden side går det ned, hvis du vedtager lavt kalorieindhold. Nogle gange tror du måske, at du har et langsomt stofskifte, fordi du tager på i vægt, selv ved at spise meget lidt, men det kan skyldes, at du spiser dårligt og lever et for stillesiddende liv uden at dyrke fysisk aktivitet. Du skal være fuldt ud klar over, hvor mange kalorier du indtager hver dag. for rationelt at kontrollere din ernæring og din krops sundhed. Protein er godt for dig, men du behøver ikke at skære kulhydrater ud, ellers risikerer du at sænke dit stofskifte mere. Efter mindre end en times fysisk aktivitet accelereres dit stofskifte i en hel dag.
Og så er der nogle fødevarer, der er et reelt boost til dit stofskifte! Opdag dem!
Se også
Fysisk aktivitet som den primære kilde til energiforbrug
For energiforbrug er det altid nødvendigt at lave fysisk aktivitet, motionscykel, løb. Kort sagt, gør den bevægelse, der fremskynder stofskiftet. Motion øger forbruget af kalorier, selv i mange timer senere, takket være energiforbruget. Dem, der løber, spiser mere, men altid hvis de gør det konsekvent og ofte. Selvfølgelig sammenlignet med en let gåtur, temmelig langsom, brænder den hurtige mere.
Men hvis du er for overvægtig, kan løb være meget skadeligt for dine led; Det er derfor at foretrække kun at starte med at gå, selvom du, hvis du er en kvinde over 50 med et langsomt stofskifte, tabte kalorierne med et par kilometer i normalt tempo, let kan genoprette dem med et dejligt første kursus.
I dette tilfælde er det nødvendigt at gå med større intensitet.
Hvis du ikke vil være tyk, behøver du ikke at være en stillesiddende person, og du behøver ikke at blive doven i timevis på en sofa uden motorisk aktivitet. Selvom du er på slankekur, er det vigtigt, hvis du virkelig vil tabe dig, at gå hver dag. Kun på denne måde vil du ved at gå regelmæssigt og i lang tid kunne fortsætte med at forbrænde kalorier samt forbedre cirkulationen af dine ben og styrke dine muskler.
Du skal gå mindst 2-3 km, da du helt sikkert vil finde skrevet på opskriften fra din diætist, din angiolog eller din betroede internist. Hvis du kan gå i et hurtigt tempo, vil det være meget vigtigt for din kost, da det vil hjælpe dig med at tabe energi og forbrænde fedt, selvom turen kun varer en "time. Prøv at gå op ad bakke: det er trættende, men gavnligt, du er Men pas på dine ankler og forstuvninger, hvis du går for hurtigt, da du gradvist vil vænne dig til bevægelsen og gå uden ubehag i længere tid og et større antal kilometer.
Det er ikke nok at gå: pas på mad!
At gå er godt for din ånde og hjælper dig med at holde op med at ryge. Du kan også komme til 5-6 timers træning, gradvist øge distancer og tempo, og du vil blive en stimulans for dem, der bliver tykke, men bliver siddende for at klage over det. Ja, det er vigtigt at gå for at tabe sig, men i sig selv er det ikke nok: Hvis du vil klatre hver dag uden frygt på din elskede / hadede skala, skal du først og fremmest passe på din kost.
Faktisk vil kun en personlig og korrekt diæt til dig få dig til at tabe dig. Træning fastende, nu meget moderigtigt, uden selv en meget let morgenmad, kan kun gøre dit stofskifte mere elastisk i variationer, men det får dig ikke til at forbrænde mere fedt. Alle har deres mening om ernæring: der er dem, der siger, at kulhydrater skal fjernes, nogle fedtstoffer, andre proteiner. En smuk middelhavskost, godt målt efter råd fra din diætist, vil opfylde dine forventninger.
Overgangsalderen og risikoen for at tage på i vægt!
I overgangsalderen falder østrogen; faldende deres hormonværdi øger fedtmassen og reducerer magert masse. Begge disse aspekter fører til en stigning i taljen, forbundet med kardiovaskulær risiko. I løbet af denne tid vil det være sværere for dig at tabe dig og tabe de ekstra kilo på to eller tre måneder. Faktisk forhindrer fedtet i maven cellerne i at bruge glukose som energi og forbliver derfor i overskud. Stofskiftet begynder at falde fra 20 -årsalderen og op. Ved 50 bliver træning ikke kun nyttig, men også vigtig, fordi det ikke kun styrker dine muskler, men også forbedrer insulinaktiviteten. Desuden sover hver kvinde mindre i overgangsalderen og ikke altid fredeligt. Som en konsekvens. hvis du er en menopausal kvinde, kan du have en øget appetit og et fald i mæthed. Dette kan naturligvis føre til, at du får mere vægt med en nedgang i stofskiftet.
Du vil ændre dit stofskifte. Hvordan gør du det?
Med god vilje først og fremmest begyndt at ændre livsstil langsomt, glemme stillesiddende vaner, gå ofte til fods, efterlade bilen i garagen og gå op og ned ad trappen til fods uden altid at tage elevatoren.
Sammenfattende: en sund kost, men kaloriefattig og ikke rigelig; regelmæssig fysisk aktivitet fødevarer, der påvirker stofskiftet. Faktisk er der også naturlige midler og fødevarer, der er egnede til at forbrænde kalorier for at hjælpe dig med at tabe dig. Naturlige kosttilskud er kaffe og te, men ikke overdrevent effektive, da metabolismen vender tilbage til normale niveauer, når kroppen vænner sig til det. Men selv uden at overdrive mængden, har de en vis effekt på både "sult" og træthed forårsaget af fysisk aktivitet. Andre egnede fødevarer er frugt, ingefær, ølgær, kakao, bitter appelsin og tang, men konsulter altid en ernæringsekspert, der først kender din krop og dens egenskaber.
Bevæb dig med mod og start et nyt liv og et helt nyt stofskifte!
