Hvad skal man spise inden man løber: de mest egnede fødevarer at spise før en løbetur for at tabe sig
Hvad skal man spise inden man løber? Vores krop, for at træne, skal fodres, for at have energi, der - ligesom en bil med benzin - hjælper den med at brænde.
Nogle fødevarer er mere egnede end andre før løb og sport generelt. Vores krop vil altid have en tendens til at forbrænde kulhydrater først, umiddelbart tilgængelige energireserver. Hvis den ikke finder nogen, begynder den at forbrænde fedtreserver. Det vil derfor være vigtigt., før du kører, skal du indtage fødevarer, der hurtigt assimileres og er klar til at levere energi.
Det anbefales dog ikke at løbe på tom mave: i disse tilfælde vil kroppen begynde at forbrænde ikke de akkumulerede fedtstoffer, men musklernes proteiner og dermed direkte angribe den såkaldte magre masse.
Lad os finde ud af, hvad vi skal spise før vores løb, for at have en tonet krop, fremskynde stofskiftet og tabe sig hurtigere. Glem dog ikke, før du løber en løbetur, altid at strække lidt:
Hvad skal man spise inden man løber?
Som allerede nævnt har vores krop brug for energi til brændstof, hvorfor det er forbudt at køre på tom mave. Du bør spise noget cirka en time før, lidt mere lidt mindre, for at løbe. Selvfølgelig ikke et komplet og rigeligt måltid, men en rigtig portion kulhydrater og proteiner. Specielt kulhydrater assimileres hurtigere.
Ved at indtage et måltid baseret på proteiner og kulhydrater forbliver det glykæmiske indeks konstant, og der er ingen risiko for farlige energidråber. Insulin, hvilket fører til dannelse af overskydende fedtlag. Indtagelse af mættet fedt bør også undgås.
Blandt de fødevarer, der anbefales til en snack før løbeturen, kan vi vælge en banan (rig på kalium), kiks (helst fuldkorn) med kalkunbryst eller bresaola, korn, en skive toast (ikke smurt!), En pasta eller ris med en let dressing.
Hvad skal man spise inden løbet i henhold til tidspunktet
Valg af mad før træning varierer meget baseret på den tid, du beslutter dig for at løbe.
Hvis du er vant til at løbe om morgenen, så snart du vågner, har du bestemt ikke tid til at indtage og assimilere en rigtig morgenmad, der ville få for lange fordøjelsesprocesser på plads. Den bedste løsning er derefter bare at drikke noget: en frugtsaft, lidt te, en juice, og få mest muligt ud af noget supplement. Selve morgenmaden udsættes til slutningen af turen.
Hvis du går en løbetur sidst på morgenen, skal du dog lade mindst to timer passere efter morgenmaden og berige det med et par kulhydrater eller proteiner mere. Hvis der på den anden side er gået mere tid, kan du forkæle dig selv med en snack: en frugt eller tørret frugt anbefales.
Hvis du foretrækker at løbe om eftermiddagen, mellem frokost og middag, skal du sørge for at have spist et måltid, der ikke er for tungt, og som indeholder kulhydrater med lavt glykæmisk indeks, fra en let pasta til en "spelt salat eller et sekund forløb af hvidt kød. eller grillet fisk. Ost samt fede krydderier, der vejer ned, er forbudt. Hvis der går mere end fire timer mellem frokost og løbetid, er det bedre at have en let snack også om eftermiddagen: fremragende fedtfattig yoghurt med korn.
Hvad skal man spise, før man løber i løbet af træningstypen
Der er andre faktorer at overveje udover træningstiden, og først og fremmest er træningstypen. Hvis din er en let, kort og ikke for krævende løbetur, har du ikke brug for store forsyninger af glykogen, som i stedet er nødvendige for en mere krævende træning: i dette tilfælde vil det være bedre at indtage flere kulhydrater ikke i måltidet umiddelbart før løbet, men under de første, så glykogen har tid til at syntetisere igen.
Generelt, jo flere gange om ugen du løber, og jo flere kilometer du kører, jo mere stiger dit energibehov, og dine måltider skal have et højere kulhydrat- og proteinindhold.
Inden du løber: Hvad skal du drikke udover at spise?
Vand, vand og mere vand i løbet af dagen. En halv time før du løber, skal du dog undgå at drikke det, da det kan gøre dig kvalm eller kaste op under træning. Prøv at ankomme på tidspunktet for løbet, der allerede er tilstrækkeligt hydreret og uden tørst.
Kosttilskud er ikke afgørende: hvis du kan få de rigtige mængder næringsstoffer under måltiderne, har du ikke brug for dem.
Endelig, hvis du sigter mod hurtigt vægttab, skal du inkludere disse fødevarer, der fremskynder stofskiftet i dine måltider:
