Overtænkning: hvordan man holder op med at tænke og begynder at nyde livet
At tænke for meget gør ondt. Hvor mange gange har vi hørt dette gentaget? Alligevel virker det nogle gange umuligt at stoppe tankestrømmen, der kaster vores sind. Hvis du også tilfældigvis tænker over på en obsessiv måde om livets små og store spørgsmål, om fortiden og fremtiden og dermed glemmer at nyde nutiden, kan du lide af at tænke over, et problem, som, selvom det er ret udbredt , bør ikke undervurderes, fordi det på sigt kan kompromittere vores mentale helbred. Nedenfor vil vi fordybe os dybere i dette problem og afsløre nogle løsninger, der kan håndteres ved at tænke, dæmpe tanker, især negative.
Og hvis du har brug for at finde din indre ro, kan du se denne video og finde ud af, hvordan du udfører akupressur, en teknik, som du kan lindre stress med.
Hvad er overtænkning?
Overthinking er et udtryk, der kommer fra det engelske sprog, hvis bogstavelige betydning svarer til udtrykket "at tænke for meget". Det er en uigenkaldelig mental proces, hvor tankerne overlapper ubarmhjertigt og uundgåeligt udmatter den person, der er påvirket af dem. Dette fænomen er en del af en social kontekst, hvor folk kaldes til at påtage sig en stadig større belastning af forpligtelser, og hvor "allestedsnærværende" garanteret af digitale medier kun øger deres stress. Og det er da, at individet, knust af bekymringer og uendeligt ansvar, ikke finder ro og bliver overvældet af drøvtyggelse, en kognitiv proces, der er dysfunktionel, og som fylder sindet med påtrængende og besættende tanker.
Se også
Nogle gange, når en person har en tendens til at tænke for meget, er der den fejlagtige tro på, at dette fænomen skyldes en særlig dynamisk og reaktiv hjerneaktivitet og derfor en intelligens over gennemsnittet. I virkeligheden er overænkning et alvorligt problem og bør slet ikke undervurderes. At belyse for meget og for længe komplicerer livet yderligere, sløver sindet, skaber forvirring og forhindrer os i at finde umiddelbare løsninger på problemer. Den vanvittige virvelvind af tanker, ofte negative og irrationelle, der kendetegner overænkning, forhindrer os i at se tingene klart og leve den nuværende situation fuldt ud, hvilket gør os ængstelige for fremtiden. På denne måde føler vi os bundet til en tilstand, der naturligvis gør os frustrerede og ulykkelige, uden nogen vej ud eller mulighed for fremskridt.
Hvad er årsagerne til overænkning?
Vi oplever alle tilfældigvis særligt stressende øjeblikke og bliver plaget af den ene foruroligende tanke efter den anden. Overtænkning er faktisk en meget almindelig oplevelse og kan skyldes forskellige faktorer som:
- Det miljø, vi befinder os i: uanset om det er arbejde eller familie, de mennesker, vi er omgivet af hele dagen hver dag, og atmosfæren, vi indånder i den særlige kontekst, påvirker i høj grad vores tilstand af mental sundhed, og de kan stamme fra en eller flere forstyrrelser.
- Den nuværende situation: Desværre kan det ikke altid være alle roser. Selvom vi ser ud til at være på det rigtige sted sammen med de rigtige mennesker, går vi alle igennem vanskelige tider, hvor noget frygteligt bekymrer os, og som belaster vores mentale stabilitet. Livet består jo af op- og nedture, og vores sind er utvivlsomt den første del af kroppen, der bliver påvirket af krisestunder.
- Traumer: De mest ulykkelige oplevelser kan i høj grad påvirke en persons psyke. Til tider kan et traume udløse en række skadelige adfærd hos den enkelte, herunder en ukontrollabel mani til kontrol. Angsten for at skulle klare alle aspekter af ens eksistens på en upåklagelig måde er utvivlsomt en af de mest tilbagevendende årsager til nytænkning, da sindet ikke har et øjebliks pusterum i et forsøg på at opnå perfektion i alt, hvad man gør.
Tænker for meget: Hvad er konsekvenserne?
Overtænkning, hvis den ignoreres, kan endda resultere i et nervøst sammenbrud. At blive plaget af kaotisk og ustoppelig intellektuel aktivitet kan faktisk have alvorlige konsekvenser og føre til konsekvenser, der ikke bør undervurderes. Blandt de mest almindelige finder vi:
- Angst
- Stress
- Hovedpine
- Forvirring
- Opmærksomhedsunderskud
- Konstant følelse af ubehag
- Flerårig utilfredshed
- Depression
- Afhængighed
- Madforstyrrelser
- Søvnløshed
- Selvdestruktiv adfærd
Sådan stopper du med at tænke for meget
I livet skal vi passe på vores sind, ligesom vi gør, når vi har et fysisk problem. Faktisk har vi ofte en tendens til at ignorere alarmklokkerne, der kommer til os fra hjernen og til at mindske psykisk sygdom, idet vi forveksler det som et simpelt forslag. Overtænkning af sig selv, som også fremhævet i begyndelsen af denne artikel, tages ikke altid alvorligt, og de resulterende symptomer negligeres ofte, indtil de overtager, og hindrer endda udførelsen af normale daglige aktiviteter. Hvis du føler, at du ruminerer overdrevent, og at det kan skyldes overænkning, angiver vi nedenfor nogle mulige løsninger, som du kan genfinde det velvære og den ro, du savner og blokere kvælende tanker i opløbet.
1. Fokuseret opmærksomhed
En generelt effektiv metode til at bremse tanker og finde ro er fokuseret opmærksomhed. Når du indser, at dit sind er ved at forlade en af sine pindariske rejser mellem en tanke og en anden, skal du straks stoppe og begynde at fokusere udelukkende på det, der omgiver dig. At beskrive alt, hvad du ser i detaljer, uanset om det er et maleri eller en simpel kommode, hjælper dig med at genvinde klarhed og få dine fødder tilbage på jorden.
2. Skriv
At skrive dine tanker ned fungerer ikke kun som en afsætningsmulighed, men hjælper også med at organisere dem og til bedre at bearbejde ideer og holde den kognitive proces under kontrol.
3. Meditation
Det er ikke en legende, at meditation hjælper med at finde indre ro. Hvis overtænkning belaster dine dage, skal du seriøst overveje denne mulighed. Det er faktisk blevet vist, at gentagelse af ordet "ohm" er i stand til at berolige tanker og berolige hjernen.
4. Vejrtrækning
Vejrtrækning er en anden øvelse, der normalt udføres under meditationssessioner for at berolige angst. Hvis du føler, at negative tanker er ved at tage over, skal du ligge på sengen og i mindst 10 minutter ikke gøre andet end at indånde dybt med din næse og ånde ud med din mund, og du vil se, at denne teknik hjælper dig med at slappe af på ingen tid!
5. Fokus på nuet
Selvom det virker umuligt, og ofte er det, så prøv så meget du kan, kun og udelukkende at fokusere på nuet. Som Lao Tzu sagde: "Hvis du er deprimeret, lever du i fortiden. Hvis du er bekymret, lever du i fremtiden. Hvis du er i fred, lever du i nuet". Hemmeligheden er at acceptere, at livet er fuld af uventede begivenheder og en gang for alle at forstå, at i dag er det mest dyrebare, vi har til rådighed. Måske risikerer vi at gå glip af de bedste øjeblikke på vores rejse. I denne forstand, det kan være nyttigt at lave en liste over ting, som vi i øjeblikket er taknemmelige for i vores liv. Dette trick ville give os mulighed for at se situationen i det rigtige perspektiv!
6. Distraktioner
Distraktioner har altid været en modgift til at tænke for meget. At have sindet absorberet i enhver form for aktivitet, uanset om det er maleri eller sport, giver os mulighed for at beholde strømmen eller at være så koncentreret i de ting, vi gør, at vi ikke efterlader plads til bekymringer og foruroligende drøvtygger.
7. Bed om hjælp
Hvis du føler, at ingen af disse løsninger kan hjælpe dig, og din ro i sindet er for kompromitteret, tøv ikke med at søge hjælp fra en specialist. Kontakt en kompetent psykoterapeut, der vil være i stand til at ledsage dig på en skræddersyet terapeutisk vej, i slutningen af hvilken du vil kunne genvinde besiddelsen af din eksistens uden at blive lammet af angst.
