Risiko for feriehovedpine: decalogen for en sommer med et klart sind
At tage på ferie viser sig ofte at være en stressende og trættende situation: reservationer, kufferter, endeløse lister over ting at gøre, og når afgangstidspunktet kommer, står du over for køer i biler, lange timers flyvninger, uregelmæssige måltider mellem stationer, lufthavne og hvile områder. Endelig kan afslapning begynde, og her kommer hovedpinen, en gener, der ledsager starten på en ferie for mange italienere. En meget udbredt risiko, som forklaret af Gennaro Bussone, primær emeritus ved C. Besta Neurologiske Institut i Milano og æresformand for ANIRCEF: "Mange mennesker påvirkes i de første feriedage af episoder med hovedpine med smerter af forskellig intensitet, hovedsageligt på grund af den stress vores krop udsættes for på grund af den livsstilsændring, der markerer begyndelsen på ferien. Hovedpine skyldes ofte en ændring af vores biologiske ur, og ferien er en tid på året, hvor spisevaner ofte ændres, og det samme er den normale søvn-vågnerytme. Disse ændringer kan føre til begyndelsen af hovedpine -episoder, hovedsageligt af spændingstypen og lejlighedsvis. Mærkede klima- og højdeændringer kan også bidrage ".
Det er vigtigt at være opmærksom på for pludselige ændringer i livsstil eller adfærd, der kan ændre organismens balance. - forklarer Bussone - Det er også nyttigt at tænke over midler, der skal pakkes, for at gribe ind i tilfælde af hovedpine og stop det, før smerten bliver mere intens og invaliderende. Blandt de forskellige løsninger tilbyder ibuprofen en god effekt- og sikkerhedsprofil og virker hurtigt og blokerer udviklingen af hovedpine -episoden. Fysisk aktivitet og en sund kost er vigtig for at hjælpe kroppen med at vænne sig til de nye ferierytmer ”.
De 10 tip, af prof. Gennaro Bussone, primær emeritus ved C. Besta Neurologisk Institut i Milano og æresformand for Anircef
Se også
1. Forberedelserne
I dagene før afgang skal du forberede tempoændringen, forsøge at hvile og tage et par korte pauser.
2. Kufferten
Pak antiinflammatoriske og smertestillende midler, såsom ibuprofen, som er nyttige til at gribe ind for at blokere smerte, hvis det er nødvendigt.
3. Rejsen
Under turen må du ikke forsømme en sund og nærende kost, der starter med en god morgenmad baseret på let tilgængelige sukkerarter (f.eks. Honning, marmelade og frugt).
4. Sov
Prøv i de første par feriedage at undgå pludselige ændringer i din livsstil, f.eks. I søvn-vågnerytmen. At sove for meget for kroppen er også en årsag til hovedpine især hos dem, der er disponerede. Vi skal altid huske på, at migræne er en patologi for vores biologiske ure.
5. Fysisk aktivitet
Udfører fysisk aktivitet for at hjælpe kroppen med at tilpasse sig den nye rytme. Det er nok at tage lange gåture i det fri.
6. Miljø og klima
Undgå markante ændringer i tidszone eller højde, især i de første feriedage, når kroppen endnu ikke er vant til det nye miljø.
7. Ernæring
Vær opmærksom på din kost og prøv ikke at forstyrre dine spisevaner. På ferie er et par undtagelser fra reglen tilladt, men vi må ikke overdrive.
8. Slap af
Afslapning skal også ske gradvist. At deltage i rekreative aktiviteter er nyttigt til gradvist at flytte fra byens arbejdstempo til ferietempoet.
9. Vent ikke
Hvis symptomer på hovedpine begynder at manifestere sig, skal du ikke vente på, at smerten intensiveres, men gribe straks ind med et antiinflammatorisk lægemiddel, såsom ibuprofen, for at forhindre, at hovedpine-episoden når sit højdepunkt (hvis episoderne intensiveres og gentager sig ofte, dog , er det nødvendigt at foretage yderligere undersøgelser ved hjælp af eksperter).
10. Lev din ferie med ro
Undgå at gøre selve ferien til en stresskilde med hektiske skemaer og overdrevne forpligtelser. En rolig tilgang er en god modgift mod hovedpine!