Fordelene ved at svømme på kvindekroppen og psyke

Svømning er en sport rig på fordele: altid defineret som "den mest komplette sport", den har ekstraordinære virkninger på den kvindelige krop, både ud fra et æstetisk og sundhedsmæssigt synspunkt, styrkelse af musklerne, forbedring af vores silhuet og mere. Fordelene ved svømning er også psykologiske.

Dem, der svømmer konsekvent, vil virkelig se deres krop forvandle sig og garantere jerns sundhed. Tro det ikke? Se hvad denne 103-årige svømmer laver ...

Svømning: fire stilarter til tusinde fordele

Svømning praktiseres normalt i 25 eller 50 m bassiner og omfatter fire stilarter: brystsvømning, sommerfugl, forcrawl (også kaldet freestyle) og rygsim.

Hver stil er kendetegnet ved en bestemt type teknik, rytme og vejrtrækning: i kravlen og tilbage bliver benene slået, i sommerfuglen svinger den og i frøen efterligner arme og ben dyrets bevægelser, hvorfra stilen tager sit navn.

I konkurrencer tilføjes dyk og tacks, og de fire styles kan også associeres (100m 4 styles, 200m 4 styles). Klar til at finde ud af, hvad er de mange fordele ved denne sport?

Se også

Hvad skal man spise inden man svømmer

Alle fordelene ved at cykle for krop og sind!

Korrekt soveposition: et grundlæggende spørgsmål om fysisk velvære

Fordelene ved at svømme på kvindekroppen

Her er de vigtigste fordele ved at svømme på kroppen, fra dem strengt æstetiske til dem, der er relateret til at forbedre vores helbred:

• Styrker alle muskler: alle muskler er tvunget til at trække sig sammen for at kontrollere bevægelse og kropsholdning i vandet.
• Det forbedrer venøs tilbagesvaling: Ligesom andre sportsgrene favoriserer det pumpning af blod i benene takket være skiftende muskelsammentrækning / dekontraktion, men er endnu mere effektiv takket være den vandrette position og vandets friskhed og tryk, der lindrer hævelse.
• Forfine silhuetten: den stresser og strækker alle musklerne, indebærer et stort energiforbrug (fra 200 til 600 Kcal / t) og mobiliserer fedtreserverne efter cirka 40 minutters aktivitet.
• Styrker det kardio-respiratoriske system: styrker gradvist hjertet og styrker lungekapaciteten. Mættelsen af ​​vanddamp ved vandstanden er også god for astmatikere.
• Gem dine led: Da du er næsten vægtløs i vandet, er der ingen påvirkninger eller frygt for at komme til skade.
• Udvikle koordinering: det er en teknisk sport med en motorisk ben / arm dissociation og en særlig inhalations / udåndings rytme.

Svømning: de psykologiske fordele

Svømning er ikke kun godt for kroppen, men også for vores psyke. Faktisk produceres endorfiner ved at dyrke denne sport. Endorfiner giver os en følelse af lethed og godt velvære.

At være i vandet minder om vores oprindelse og giver en følelse af generel afslapning og afslapning, meget nyttig til behandling af angsttilstande eller hvis du lider af panikanfald eller depression.

Kontraindikationer ved svømning

Svømning har ingen større kontraindikationer, men det vil stadig være nødvendigt at nævne følgende mulige ulemper ved dets praksis:

• Kedsomhed: det kan se ud til, at tiden aldrig går, da du skal gentage de samme omgange igen og igen.
• V-formet muskel: i store doser fremmer det udviklingen af ​​musklerne i overkroppen (arme, skuldre, ryg) med risiko for at gøre silhuetten ikke særlig harmonisk.
• Rygsmerter: Når du ikke mestrer teknikkerne eller trækker vejret med hovedet op af vandet, bøjer du dig og risikerer at beskadige dine lændemuskler.
• Klor: stinker og skader hud og hår.
• Motivation: Når vejret er dårligt eller koldt, kan det tage meget viljestyrke at tage en badedragt på og få dit hår vådt.

Et par tips til fuldt ud at nyde alle fordelene ved svømning

For at svømmeøvelsen kan give os alle de fordele, vi har nævnt, er det godt at følge følgende tips:

• Tag lektioner: Hvis du ikke mestrer teknikkerne, kan svømning gøre mere skade end gavn.
• Brug tilbehøret: brædder, finner, svævehandsker bruges til at forbedre teknikken, få visse muskler til at arbejde mere, lave forskellige øvelser og gøre hver pulje anderledes.
• Strækning: Strækning af overkropsmusklerne kan begrænse V-musklerne.
• Kombiner svømning med en aktivitet på tørt land: Løb til fods eller på cykel giver dig også mulighed for at stimulere de andre dele af kroppen.
• Bliv hydreret: selv i vand sveder du.

Svømning: nyttig information til at dyrke denne sport fuld af fordele

De fleste små og store byer har fælles pools med en billigere entré end private pools. Der er også mulighed for at tegne månedlige og / eller årlige abonnementer.

Hvis du deltager i rigtige svømmekurser (kollektivt og / eller individuelt) forbedres du hurtigt. For dem, der er mindre interesseret i egentlig svømning, men synes det er behageligt at dyrke fysisk træning i vandet, er der også kurser i vandaerobic.

Hvis du derimod er bange for vand, er der særlige kurser for mennesker, der lider af hydrofobi.

Og for at holde dig i form derhjemme, så tjek disse værktøjer, der kan være nyttige: