Sportsrelaterede smerter og ulykker
Sport og kropssignaler
Muskelsmerter: De optræder ofte i kølvandet på en usædvanlig muskulær indsats, omend af begrænset intensitet. En moderat restitution, lidt hvile og en afbalanceret kost er nok til at fjerne smerterne.
Kramper: Forekommer under eller efter anstrengelse, er denne ufrivillige og smertefulde sammentrækning af en muskel et tegn på for lang og for intens anstrengelse. For at lindre det, skal du bare forsigtigt strække musklen og opretholde strækningen i et par sekunder.
Se også
6 yogastillinger til menstruationssmerter: Prøv dem nu, og slap af med dit sind og din krop
Strækningen: Denne overdrevne trækkraft på en sen, et ledbånd eller en nerve, der forekommer under indsatsen, kræver øjeblikkelig suspension af aktivitet og hvile, indtil smerten aftager.
Senebetændelse: Hyppig i albue, håndled eller knæ, denne smertefulde betændelse i senerne skyldes gentagelse af en gestus, der ofte udføres dårligt. Det kræver suspension af fysisk aktivitet, indtil smerten aftager, en forsigtig og progressiv genopretning, og modifikationen af de udførte bevægelser.
Stikket i siden: Denne skarpe og spontane smerte kan opstå i anledning af langvarig ukontrolleret indsats. Det nytter ikke at stoppe, det er bedre at fortsætte indsatsen i samme tempo: kroppen tilpasser sig og smerten forsvinder mere eller mindre hurtigt.
Sportsulykker
Belastningen: På grund af en forkert bevægelse forårsager denne lette forstuvning af ledbåndene alvorlig, men kortvarig smerte.
Rivningen: Dette brud på muskelfibrene forårsager øjeblikkeligt en meget intens smerte og efterfølgende funktionel manglende evne til den beskadigede muskel. Det kræver fuldstændig hvile.
Senebrud: Denne smertefulde skade skyldes et voldsomt muskeltræk forbundet med et slag mod senen. Det kræver hvile.
Retorten: Ofte forårsager denne forstuvning - eller endda brud på ledbåndene - alvorlig smerte og hævelse af det berørte led. Igen fuldstændig hvile.
Dislokation: Meget smertefuld, denne skade svarer til forvridning af leddet.Det manifesterer sig med en deformation på ledets niveau og med manglende evne til at få det til at fungere.
Bruddene. Et nedbrud, intens smerte, deformation af lemmet: det er de sædvanlige tegn. Det opstår ofte efter et slag, fald eller vridning af et låst lem. Enhver bevægelse, der kan forværre bruddet, bør undgås ved at immobilisere led i nærheden (med en støbning).
Reglerne for risikofri sport
- Har tilstrækkeligt "udstyr til den dyrkede sport, til ens morfologi og ens niveau.
- Varm op, i cirka 15 minutter, globalt (løb, spring ...) og lokalt (bøjning / strækning / forlængelse af de muskler, der er mest påvirket af aktiviteten).
- Drik regelmæssigt og i tilstrækkelig mængde. I tilfælde af dehydrering, ydeevne og opmærksomhed falder, eliminerer musklerne ikke længere spild.
- Tilpas din indsats til dit træningsniveau. Jog ikke i timevis, hvis du aldrig har løbet i dit liv!
- Gå trin for trin. I koldt vejr er ulykker hyppigere. Intensiteten af aktiviteten bør gradvist øges.
- Strækning giver dig mulighed for at afhjælpe mange skader på sener eller muskler.
- Massering, eller massering, letter eliminering af toksiner i musklerne, som er ansvarlige for kramper og smerter.
- Vurder risikoen, især ved udendørs aktiviteter.
