Hvorfor kan jeg ikke tabe mig? 7 mulige grunde
Jeg kan ikke tabe mig! Det er typisk at gå i panik, når vi trods alle forholdsregler ikke er i stand til at tabe sig. Men hvorfor sker det? Hvis vi følger en kost og dyrker sport mindst 3 gange om ugen, når vægten ikke falder, er det meget frustrerende . årsagerne er der, og vi forklarer dem nedenfor. Men først er der en video, der er nyttig til at forstå, hvad kroppens form er.
1 - Du har startet en forkert kost
Ikke alle diæter er ens og vigtigst af alt er ikke alle diæter egnet til enhver person. Når vi beslutter os for at komme tilbage i form og tabe os, er det at vælge en kost, der passer til din krop, et vigtigt første skridt for at kunne tabe sig.
Sandsynligvis er en af de første grunde til, at du ikke kan tabe dig, den forkerte kost. Mange gange bliver det tiltrukket af en kost, der er på mode eller fremmes af en berømt person, eller vi fandt det uafhængigt på nettet. Men det er forkert at tro, at du kan tabe 10 kilo på en måned: du kører risiko for straks at genvinde alle de tabte kilo, og det er et forgæves løfte!
En kost, der virker, er først og fremmest en kost, der matcher din livsstil, dine madpræferencer og ernæringsbehov. Faldende kalorier, ja, men uden at fratage dig selv nogen næringsstoffer, fordi kosten i så fald ville være ubalanceret.
Middelhavskosten er en model for sund kost, der indeholder den rigtige mængde:
- kulhydrater (energi nødvendig til hverdagens aktiviteter)
- proteiner (til at bygge og regenerere det cellulære apparat)
- fedtstoffer (afgørende for metaboliske funktioner)
Kun Middelhavskosten harmoniserer alle disse makronæringsstoffer, beriger dem med frugt og grøntsager og bruger fedt af høj kvalitet, såsom ekstra jomfru olivenolie.
Denne form for ernæring virker ikke kun, fordi det er en kost, men fordi den hjælper dig med at ændre dine spisevaner på den måde, der passer dig bedst. Ved at være skræddersyet til dine fysiske egenskaber hjælper det dig med at genvinde form ved at tabe op til 1 kilo om ugen (gradvist vægttab).
Derfor forbud mod drastiske kostvaner, ja til en kost, der hjælper dig med at tabe dig uden at stresse kroppen. Vælg en diæt, som du løbende kan tilpasse til din livsstil, din alder og din psykofysiske tilstand.
2 - Du laver for mange snyd
Hvilken slags kost ville det være? Problemet opstår dog, når snyderne bliver mange flere end i de rigtige diætdage. At hengive sig til et indfald nu og da er lige så godt som nødvendigt, ofte indsætter ernæringseksperter ofte i mange diæter en eller flere "wild card" måltider, hvor du kan beslutte, hvad du skal spise. Det vigtige ikke at blive undervurderet er, at man ikke bør drage fordel af disse måltider for at undgå at miste alle de fremskridt, der er gjort tidligere. Hvis du har bemærket, at du er gået for langt, at du spiser for meget kalorieindhold, skal du ikke faste, det er ikke den rigtige løsning. Fortsæt hellere normalt med de andre måltider på dagen, hvilket får fiberen til at sejre.
3 - Sportsaktivitet er ikke tilstrækkelig
Desværre har de fleste mennesker et stillesiddende job, der tvinger dem til at sidde ved deres skrivebord i mange mange timer. Det følger heraf, at fysisk aktivitet er næsten nul. Hvis vi så tror, at vi ofte bruger bilen eller offentlig transport for at komme til arbejdspladsen, forværres situationen. For eksempel er det muligt at undgå elevatoren i enhver situation og foretrække trappen for at lette bevægelse. Hvis du derimod formår at skære en time efter arbejde eller om morgenen, er det bedre at dedikere dig selv til en rask gåtur, der vil have en positiv effekt på sind og krop.Sport generelt, udover at lette vægttab, vil hjælpe med at fremskynde hele stofskiftet.
4 - Du drikker ikke nok vand
Mængden af vand at drikke på en dag afhænger af mange faktorer. Det ideelle ville være at drikke mindst 1,5 / 2 liter vand om dagen for at hjælpe med at dræne væsker.Naturligt vand foretrækkes for at undgå kulsyreholdigt vand, der er skadeligt for maven.
Den daglige mængde vand påvirker også vægttab, fordi det hjælper med at fjerne overskydende væske, der ofte stagnerer, hvilket gør det svært at tabe sig. Nogle eksperter foreslår at drikke før måltider for at få en større mæthedsfornemmelse. Andre hævder, at ofte når vi er sultne, er det faktisk simpelthen den dehydrerede krop, der gør det "vil drikke", så før vi tager en tilfældig snack, lad os prøve at drikke et dejligt glas vand.
5 - Du har et trægt stofskifte
Stofskiftet i løbet af livet bliver fysiologisk langsommere, men dette er et aspekt, der påvirker alle, både mænd og kvinder i alle aldre.
Meget ofte er problemet de mange ernæringsmæssigt ubalancerede kostvaner, der på en eller anden måde har "forvirret" den organisme, der nu ikke længere reagerer.
For at fremskynde dit langsomme stofskifte og genoptage regelmæssigt vægttab, er det vigtigt at stole på en sund kost og dyrke meget motion og udnytte alle mulige muligheder for at dyrke motion.
Det kan virke absurd, men selv at springe måltider over eller reducere kalorierne i måltider på egen hånd kan blokere stofskiftet, så pas på ikke at tage de forkerte trin, det ville være kontraproduktivt.
6 - Psykens rolle
Følelser spiller en grundlæggende rolle i hele vores liv og påvirker også vægten.
At blive tiltrukket af bestemte fødevarer er et drev, der er orkestreret af en zone i hjernen kaldet hypothalamus.
Derfor får duften eller synet af en bestemt mad os ofte til at genopleve de øjeblikke og følelser, der er forbundet med den, hvilket får os til at spise den, selvom vi faktisk ikke er sultne.
Vores ubevidste forhold til mad er meget komplekst, og derfor spiser vi ofte for at fylde en følelse af ensomhed eller kvaler. Vi etablerer forholdet til mad siden barndommen, hvor vi får en flaske til at dæmpe smerten eller et slik til at trøste et indfald, når vi er lidt mere voksne.
Det følger derfor, at mad indtager en trøstende rolle for os, og vi vil vende os til det, når vi ønsker trøst. Følelsesmæssig sult overtager biologisk sult.
7 - Indflydelse af hormoner
Blandt de grunde, der fører til at sige "jeg kan ikke tabe mig", er der hormonelle ændringer. Hormoner reguleres af skjoldbruskkirtlen, men ofte kan de for en hel række faktorer (alder, genetik osv.) Undergå ændringer, især når skjoldbruskkirtlen ikke fungerer korrekt (hypothyroidisme); derfor er det svært at tabe sig, og selvom du spiser lidt, bliver du fed.
Hormoner er også involveret under menstruationscyklussen, hvilket kan føre til betydelige vægtændringer. Det ville være godt at undgå at veje dig selv i løbet af menstruationens dage, for vægten kunne øges, og det ville kun få os til at falde i fortvivlelse. Fysisk omvæltning i overgangsalderen kan også være en af de faktorer, hvorfor folk har en tendens til at tage et par kilo på trods af at de har fulgt en kaloriefattig kost.
Jeg kan ikke tabe mig: andre aspekter at overveje
Balancens nål er ubevægelig og vil bare ikke gå ned, du kan ikke forstå hvorfor, men hvad du kan gøre er at kontakte lægen, der kan beslutte at undersøge med specifikke tests.Ud over alle de aspekter, der allerede er nævnt ovenfor, er der er andre begivenheder at overveje, der kan spille en grundlæggende rolle i vejen til at genvinde linjen.
- Søvnen
At få nok søvn hjælper dig med at tabe dig, fordi det regulerer produktionen af leptin, sult- og mæthedshormonet. Dem, der sover mindre end 6 timer, kan have vanskeligere ved at tabe sig. Det ideelle ville være at sove mindst 8 timer om natten uden afbrydelser for at vågne frisk og udhvilet om morgenen.
- Muskelmasse
Hvert individ har en procentdel af magert masse og fedtmasse i kroppen. For eksempel kan to kvinder i samme alder og højde spise det samme, men mens den med den mest udviklede muskelmasse ikke vil have store konsekvenser på skalaen, vil den anden, med en tendens til at gå op i vægt, have været under vægt gevinst. Dette skyldes, at den basale metaboliske hastighed (energiforbrug i hvile) er højere.
Effektive midler til at begynde at tabe sig med det samme
Der er en teknik kaldet "mindful eating", som kan være et effektivt redskab eller hjælp til vægttab.
Det handler simpelthen om at spise uden distraktioner, nyde hver bid, lytte til de signaler, hjernen sender, når sultfølelsen er tilfredsstillet.
Mindful spisning kan hjælpe dig med at tabe dig og reducere tendensen til vanvid og ukontrolleret spisning.
Her er nogle regler, du skal følge for en perfekt pasform opmærksom mad:
- spise uden at tillade dig selv distraktioner (fjernsyn, mobiltelefon osv.)
- spis langsomt og tyg din mad godt. Prøv at lugte og genkende smag
- når du føler dig mæt, skal du stoppe med at spise og drikke noget vand.
Som du kan se, tager det meget lidt at fjerne overskydende kropsfedt og vende tilbage til din ideelle vægt.
