Aqua -aerobic under graviditet: fordelene, hvornår man skal starte og op til hvilken måned man skal gøre det
Under graviditeten er der mange tvivl om, at moderen forventer sin baby, og en af disse er bestemt forbundet med muligheden for fysisk aktivitet. Usikkerheden forstærkes derefter af nogle kulturelle begrænsninger, der ser den gravide som en kvinde tvunget til at hvile. I løbet af dette fantastiske øjeblik for kvinden er det vigtigt at udføre sportsaktiviteter på en ansvarlig måde, at anerkende fordelene forbundet med det, men også at vide, hvornår der er mulighed for at dyrke det uden problemer, eller når det er nødvendigt at stoppe det. Den gravide skal tage i betragtning, hvilken trimester hun er i (i den første anbefales det at undgå for meget aktivitet), hvordan graviditeten skrider frem, hvis gynækologen tidligere har givet tilladelse til at dyrke sport og hendes træningsniveau .
Blandt de mest anbefalede sportsgrene under graviditeten er der bestemt dem i vand og især vandaerobic, også foreslået af gynækologer som en aktivitet, der skal udføres fra de første måneder til de sidste måneder, hvor fosteret nu er fuldt dannet, som det kan ses i denne video.
Alle fordelene ved vandaerobic under graviditeten, fra muskeltoning til smertereduktion under arbejdet
At dyrke vandsport tilbyder mange fordele, som andre sportsgrene ikke kan, såsom at drage fordel af fraværet af tyngdekraften og dermed toning kroppen uden at føle sig tung og træt. Kroppens vægt er cirka 1/6 af den rigtige, en fordel især i de seneste måneder, hvor maven vejer på ryggen og let kan forårsage rygsmerter og iskias. Desuden giver den lave vægt dig mulighed for at udføre mange former for bevægelser uden at risikere ledtraumer, giver dig mulighed for at udføre gentagelserne bedre, forblive mere komfortable og sikre, og du kan også udføre øvelser, der ikke anbefales under graviditet, såsom dem fra liggende, en position, der ikke altid er, kan den indtages i de sidste par måneder, fordi den forstørrede livmoder kan komprimere vena cava og forårsage trykfald.
Vandets modstand gør det muligt at opnå muskeltoning, der undertiden er højere end aktiviteten udført uden for poolen, især i ryggen, bækkenet og perineum eller de dele af kroppen, der er mest påvirket af graviditet og på tidspunktet for fødsel. Det hjælper endda med at forbedre smertetolerancen under arbejdet.
Bevægelse i vandet giver dig mulighed for at afbøde hyperlordose, rygradens krumning på lændeniveau, der øges med mavens vækst, lindrer eller forhindrer rygsmerter, især typisk for de sidste par måneder.
Vandaerobic er afslappende takket være langsomme bevægelser og dæmpede lyde, der også hjælper dig med at komme i kontakt med dit barn, især når du udfører øvelserne i nedsænkning og i fosterstilling.
Takket være det tryk, der udøves af vandet, hjælper det med at lindre hævelse i ankler og ben, meget almindeligt under graviditeten, ved at fremme overfladisk cirkulation af underekstremiteterne, som er et af de områder, der er mest udsat for venøs og lymfatisk stagnation.
Endelig, fra et følelsesmæssigt synspunkt, er det bevist, at bevægelse i vand stimulerer produktionen af endorfiner, de hormoner, der skaber velvære.
Med aktiviteten i vand øges iltningen af moderblodet, som automatisk transporteres til fosteret, som derfor får bedre næring. Det er derfor blevet vist, at fordelene ved denne sport også ses på barnet, han vil blive født mere robust, med en korrekt fødselsvægt og en lavere tendens til at blive syg i de første leveår.
Hvornår kan du starte vandaerobic, når du er gravid?
Det ville være tilrådeligt at vente, indtil den tredje måned af graviditeten er gået, og normalt er det på tidspunktet for indskrivning obligatorisk at fremvise certifikatet for sund og robust forfatning udstedt af din gynækolog. Hvis graviditeten går godt, og gynækologen tillader det, kan vandaerobic udføres sikkert i resten af ventetiden, 2-3 gange om ugen.
Råd og forholdsregler
Sørg for at drikke, så snart du er færdig med din træning, fordi en masse væske går tabt, selv i vand.
Der er få kontraindikationer til akvatisk aktivitet og vedrører åbenlyse sygdomme såsom svangerskabshypertension, infektionssygdomme, diabetes, overvægt eller overdreven tyndhed eller skjoldbruskkirtlen.
Hvis du altid har været stillesiddende, kræver det at starte lige når du venter en baby, specifik træning, der starter med en uddannelse i forbindelse med vejrtrækning. I dette tilfælde er det vigtigt at stole på en professionel.
Stop med at dyrke motion, hvis du føler dig svimmel, hjertebanken, træthed, livmodersammentrækninger eller blødninger og gennemgår et besøg hos gynækologen, måske er bare lidt mildere aktivitet tilstrækkelig.
Dette er rådet fra Karen Pozzi, der er i sjette måned af graviditeten og regelmæssigt spiller vandaerobic og bekræfter alle de fordele, der er anført i denne artikel. Der er mange tvivl i forbindelse med sport under graviditeten. Af denne grund blev projektet "Graviditet og sport" født på hendes blog karenpsport.it for at formidle, at fysisk aktivitet lige nu er godt for moderen, men også for hendes baby. Takket være intervention fra fagfolk som personlige trænere, læger, osteopater og ernæringseksperter er hendes mål at give fremtidige mødre mere specifik information om, hvordan man fortsætter med at dyrke sport, herunder træningsfrekvens, rytmer, metoder, fordele, valg af sportstype der skal praktiseres og risici forbundet med en overdreven sportsaktivitet.
Oplev det dedikerede afsnit på Karens blog: http://www.karenpsport.it/mamme/gravidanza
