4 yogapositioner for at forbedre koncentrationen
Blandt de mange fordele ved Yoga er der også det at hjælpe os med at rydde vores sind, genvinde ro og genvinde koncentration.Yoga er faktisk en disciplin, der, hvis den praktiseres konsekvent, lindrer stress og indgyder en dyb følelse af velvære og forankring.
Denne nyvundne balance og stabilitet forbedrer vores koncentrationsevner, som er grundlæggende for enhver form for meditation. Så lad os sammen finde ud af, hvilke er de 4 bedste positioner til at hjælpe vores koncentration. Men først, husk altid at lave nogle strækninger:
1. Hilsen til solen
For at udføre Sun Salutation -sekvensen skal du stå oprejst, med dine fødder sammen og dine hænder foldet i bøn foran brystet. Udånder, derefter indånder du, mens du strækker dine arme opad.Bøj samtidig din torso baglæns.
Når du ånder ud, bøj dig fremad, indtil dine håndflader hviler på jorden ved siden af dine fødder. Indånder og forlæng venstre ben tilbage, bøj højre knæ og løft ansigtet opad. Bring derefter højre fod tilbage ved siden af venstre.
Ånd ud og læg dine knæ, bryst og pande på jorden uden at røre gulvet med din mave. Indånder og løfter din torso ved at strække dine arme op og se op. På dette tidspunkt ånder du ud ved at bringe tæerne fremad og skubbe din bagdel tilbage og dine hæle og hovedet ned.
Træk vejret ind, tag din venstre fod i dine hænder, hold dit højre ben strakt tilbage med knæet hvilende på jorden. Ånd ud og tag det højre ben tæt på venstre side og bækkenet opad. Indånder, når armene forlænges fremad, derefter på hovedet, og bøjer torsoen baglæns med hænderne sammen.
Vend tilbage til en stående stilling og ånder ud. Gentag derefter sekvensen, der starter med det højre ben.
Se også
2. Salutation Seal
At udføre denne position er meget enkel, men samtidig effektiv til at slappe af og genvinde koncentrationen. Sæt dig bare på tværs af benene på gulvet og før hænderne foran brystet i en bønnestilling.
På dette tidspunkt, prøv at rydde dit sind ved at fokusere på din vejrtrækning. Vær omhyggelig med altid at holde ryggen lige.
3. Krigerens position 3
For at udføre Warrior Number 3 Stance skal du begynde med at bøje dig frem på måtten. Gå med dine hænder på jorden i skulderhøjde. Hold knæene forår, læg al din vægt på dit venstre knæ og løft dit højre ben, og hold det lige op og tilbage.
På det tidspunkt skal du skubbe på den højre hæl og dreje det højre lår på en sådan måde, at tæerne peger mod jorden. Løft dine arme og før dem frem, indtil du rammer dit ansigt. Træk vejret dybt, mens du opretholder positionen, og gentag derefter med din vægt på dit højre knæ.
4. Træets position
For at realisere træposen skal du begynde med at bøje det højre knæ og derefter gribe det med begge hænder. Find din balance på den ene fod, og tag på den højre fod og placer den langsomt på venstre lår, med fingrene. Mod jorden.
Sæt dine hænder sammen i en bønnestilling foran brystet og træk vejret, mens du holder stillingen i mindst tredive sekunder. Løft derefter dine hænder over dit hoved.
Og her er andre yogapositioner til dig:
