Hypnose til søvn: afslapningsteknikker til at falde i søvn

Lider af søvnløshed, eller under alle omstændigheder har søvnforstyrrelser, der ikke tillader dig at sove fredeligt, kan være et meget invaliderende problem, både i kroppen og i sindet. At sove fredeligt giver os mulighed for at have en dag fuld af energi og vitalitet, men frem for alt giver det os mulighed for at lave vores elskede drømme, der altid er fulde af betydninger, se her:

Hypnose til søvn kan være et værdifuldt hjælpemiddel mod søvnforstyrrelser og søvnløshed, men frem for alt er det en teknik, der kan slappe af sindet og bringe os i en tilstand af dyb afslapning, der gradvist fører os til at sove. Men hvordan fungerer hypnose? At sove ? Hvordan praktiseres det? Lad os finde ud af det!

Se også

Regressiv hypnose: hvad det er, og hvordan det virker af psykoterapeuten

Ironiske sætninger: de bedste citater til at få livet til at grine

Sådan forbliver du rolig: 8 idiotsikre teknikker

Hovedårsager til søvnløshed

Inden vi forstår, hvordan søvnhypnose virker, lad os forstå, hvad søvnløshed er og frem for alt, hvad det forårsager.Tænk, at omkring 10 millioner italienere lider af denne søvnforstyrrelse, der rammer mennesker på et psyko-fysisk plan.Selvom vi i dagens samfund er klar til at ofre søvn for at nå vores mål, er ordsproget "ham, der sover, ikke tager fisk" nu forældet: faktisk er søvn ikke kun en fornøjelse, men et reelt behov for at leve en hel dag. af deres energier og med evnen til at fokusere. Desværre er det ikke alle, der har den såkaldte naturlige og dybe søvn, ja, mange mennesker har svært ved at falde i søvn eller tilbringe en stille nat uden søvnafbrydelser. Men hvordan kommer det sig? Faktorerne kan være forskellige:

• genetisk, dvs. du lider af søvnløshed ved arv
• mad, baseret på hvad du spiser eller drikker inden sengetid
• miljø, relateret til støj, temperatur eller sæsonskift, der ændrer de cikardiske rytmer
• psykologisk, herunder angst, stress, bekymringer om arbejdet eller psykologisk pres

Alle disse faktorer kan forårsage søvnløshed, konstante opvågninger, svært ved at falde i søvn. Mange læger ordinerer medicin mod angst som en behandling for denne lidelse, men det er også muligt at have fordele gennem hypnose.

© GETTYIMAGES

Hypnose for søvn: teknikken mod søvnløshed

Ordet hypnose stammer fra det græske "Hypnose", hvilket betyder "drøm". Faktisk er det gennem denne teknik til afslapning af sindet muligt at nå en tilstand af trance halvvejs mellem søvn og vågne af total afslapning og overvinde hjernens bevidste niveau, altid klar til at underkaste sig dømmekraft eller reflektere kritisk over vores handlinger, på vores valg eller på de begivenheder, der sker for os. Hypnose bruges af kognitiv adfærdsterapi til forskellige formål:

• bekæmpe angst, panikanfald, stress
• løse psykologiske problemer som spiseforstyrrelser, depression eller stofmisbrug
• stop rygning
• hjælpe søvn ved at genbalancere søvnvågningscyklussen

Dette skyldes, at nogle undersøgelser har vist, at hypnose er i stand til at rense sindet på de bevidste overbygninger, der dækker os med bekymringer og bekymringer, eller simpelthen ikke får os til at leve den fantasifulde og kreative del, til at overvinde en blok, et traume eller simpelthen forene med en del af sig selv glemt på grund af daglige forpligtelser Hypnose til søvn bruges som behandling for søvnløshed ved kognitiv adfærdspsykoterapi, fordi det giver os mulighed for at overvinde kognitive modstande og transportere os ind i total mental afslapning.

Hvordan virker hypnose for søvn

Vi har derfor set, at hypnose kan være et værdifuldt hjælpemiddel til at sove dybt. Du må ikke være bange for denne teknik, det er ikke den, vi ser på tv praktiseret af selvstilte tryllekunstnere. Denne metode bruges i vid udstrækning som støtte til behandling af nogle lidelser fra kognitiv adfærdsterapi og nej, du mister ikke bevidstheden, men går ind i en tilstand af dyb afslapning og ekstrem koncentration. Bare luk øjnene og lad dig guide af din terapeut, som vil bygge sammen med dig et personlig forslag baseret på dine behov og din personlighed. En hypnosesession kombinerer forskellige teknikker og øvelser, herunder afslapning, forslag, visualisering og, du vil blive overrasket over at fokusere opmærksomheden.For når du laver en hypnotisk behandling, når du faktisk en tilstand af dyb koncentration, der giver dig mulighed for at overvinde aktiviteten af ​​den sympatiske nervesystem relateret til angst og stress. Hypnosesessionen kan optages, endda video, så du kan gentage øvelserne derhjemme, inden du går i seng og lærer at øve selvhypnose. Vi minder dig om, at det er vigtigt først at lære teknikken med en specialist, der kan vise dig, hvordan du udfører behandlingen alene.

© GETTYIMAGES

Øvelser af hypnose og selvhypnose

Hypnotisk terapi består af en session på ca. 1 time, der skal udføres med en kvalificeret og certificeret specialist, der er i stand til at guide dig til tilstanden af ​​dyb afslapning på den korrekte måde. Der er nogle afslapningsøvelser, der hjælper dig med at falde i søvn og praktisere en slags selvhypnose, men i tilfælde af ægte søvnløshed er det altid bedre at konsultere en psykoterapeut. Dette er nogle teknikker til at få en respektabel REM -søvn:

• Undgå nogle aktiviteter, før du går i seng: Brug ikke skærme, brug ikke minutterne før du går i seng med din mobiltelefon i hånden. Forkæl dig med afslappende aktiviteter.
• Forbered dine omgivelser, inden du går i seng: juster lysene, find en position, der gør dig behagelig og afslappet. Ved, at kroppen producerer melatonin, som er det hormon, der regulerer søvn-vågne cyklus, når det er mørkt, så prøv at slukke alle lysene.
• Befri dit sind: Når du har fundet en behagelig position, hjælper det med at rydde dit sind med at praktisere et minimum af selvhypnose. Tænk ikke på de ting, der bekymrer dig, hvad du skal gøre i morgen, eller hvad du ikke har gjort i dag. Fokuser på din vejrtrækning og miljøet i stilhed.
• Få din krop til at slappe af: Prøv at fjerne den spænding, der er akkumuleret i musklerne, fokuser mentalt på de dele, du føler dig kontraheret, og prøv at slappe af helt.
• Træk vejret dybt: luk øjnene, indånder dybt, ånder langsomt ud. Åbn din mund, slap din kæbe, mærk hvordan kroppen sidder behageligt på sengen.
• Forestil dig et fredeligt sted: et sted, der får dig til at føle dig godt fra alle synsvinkler, som er i stand til at slappe af og få dig til at føle dig godt tilpas. Prøv at huske de fornemmelser, det giver din krop, dufte, varmen.
• Se efter en sætning, der skal gentages: et mantra, der får dig til at slappe af, ord der skal gentages som "dyb søvn, rolig søvn, afslappende søvn" eller "søvn, dyb; dyb, søvn".

Øv hver nat, lad dit sind være fri for stress, og du vil se, at du vil sove godt igen!