4 enkle øvelser til bekæmpelse af angst
Det er muligt at lindre eller bekæmpe en angsttilstand med enkle afslapningsøvelser. Lidt autogen træning med særlig opmærksomhed på vejrtrækning kan hjælpe dig med at føle dig mere afslappet og undgå panikanfald.
Det er ikke let at opnå en god balance mellem krop og sind, men det er muligt at modvirke spændinger, hvis du prøver de angstdæmpende øvelser, som vi anbefaler. Husk også, at en god måde at lindre stress på er at udøve fysisk aktivitet.. Prøv disse øvelser at gøre behageligt i sofaen:
1. Dyb vejrtrækning for at bekæmpe angst
Den mest effektive øvelse til at dæmpe angst er at deltage i dyb vejrtrækning forbundet med et beroligende billede. Vælg et behageligt sted, hvor du føler dig særligt behagelig (det kan være din seng eller din yndlingsstol) Luk øjnene og træk vejret, så dine tanker flyder frit .
Koncentrer dig nu om et "beroligende billede", et billede, du forbinder med noget positivt, og fokuser på det, træk vejret langsomt flere gange i mindst fem på hinanden følgende minutter. Du vil mærke angsten aftage lidt efter lidt.
Se også
2. Bekæmp angst med øvelsen af tyngde
Vælg en behagelig position, luk øjnene og fokuser på din højre arm (hvis du er venstrehåndet, til venstre). Begynd at forestille dig, at din arm bliver meget tung og gentag forsigtigt sætningen: "Min højre arm er tung, meget tung, totalt tung, og jeg er afslappet".
Gentag sætningen flere gange og hold fokus på følelsen af tyngde i armen, indtil du føler, at alle de andre muskler i kroppen gradvist slapper af. Skift på det tidspunkt til venstre arm og gentag den samme øvelse, og fortsæt derefter med højre ben, venstre, mave, bryst, skuldre og ryg.
Med ti minutter af denne øvelse vil du føle dig meget mere afslappet og lettet over angst.
3. Fantasiøvelse til bekæmpelse af angst
Angst er nogle gange en frygt, som vi ikke kan navngive. For at besejre den kan du finde det nyttigt at prøve at forme den ved hjælp af din fantasi. Ved at visualisere din frygt hjælper du angsten med at forsvinde.
Luk derefter øjnene og prøv at spørge jer selv: hvilken farve har min angst? Hvad er dens form? Prøv at forestille dig det ved hjælp af fantasi og ikke sprog, det vil hjælpe dig med at fokusere det og gøre det mere og mere bevidst. Glem ikke, mens du laver denne øvelse, at trække vejret dybt. Du vil føle al din frygt dukke op, og du behøver ikke at være bange for at se dem i ansigtet.
4. Abdominal vejrtrækning som en øvelse til bekæmpelse af angst
Lig komfortabelt på din seng eller sofa og læg den ene hånd på din mave og den ene på brystet. Begynd med at indånde gennem din næse ved at puste din mave op. Du vil se din hånd hvile på maven stige. Hold vejret i et par sekunder, og lad derefter luften komme ud ved hjælp af din mund.
Takket være vejrtrækningen, der bruger membranen, vil du straks kunne opfatte en tilstand af dyb afslapning, og du vil kunne frigive stress. Denne vejrtrækning bør også bruges som grundlag for de tidligere øvelser.
Husk endelig, at ernæring også er vigtig mod angst og stress. Tag et kig på disse fødevarer:
