Tabe hurtigt og sundt: nyttige tips, du ikke kendte!
1. Sæt dig realistiske mål
Et første skridt til at opnå tilfredsstillende resultater er at starte med den rigtige psykologiske tilgang. Undgå at kræve månen: uopnåelige mål ville kun øge frustrationen ved at bringe din kost i fare, netop fordi den er for ambitiøs. Sæt dig velbegrundede mål, som tager højde for din sundhedstilstand, stofskifte og din smag.
2. Vælg en normal-protein og lav-kalorie diæt: prøv Kalibra® dietten
Kombinationen af normoproteisk og kaloriefattig kost, under kontrol af en ekspertspecialist, er i stand til at garantere fremragende resultater, som varer over tid og ikke udgør nogen sundhedsrisici.Dette sker, fordi det reducerede kalorieindhold af sukker tvinger kroppen til at bruge dine egne fedtstoffer som energikilde, mens det korrekte indtag af proteiner af høj biologisk kvalitet gør det muligt at beskytte den magre masse - muskler i første omgang - undgå tab af tone, som ofte kan forekomme under traditionel kost og så videre at handle på fedtmassen.
Kosten Kalibra® er baseret præcist på en normal protein og lavt kalorieindhold og har til formål at opnå vægtbalance gennem tre faser: vægttab, overgang og vedligeholdelse. Især i den første fase - rettet mod reelt vægttab - anvendes specifikke Kalibra® -proteinfødevarer og vitamin- og mineraltilskudstilskud, som favoriserer etablering af kontrolleret ketose, en fysiologisk metabolisk proces, der bestemmer fravær af sult og forbrug af fedtvæv som energikilde, der hjælper med at beskytte magert masse. I overgangsfasen er der derimod en gradvis genindførelse, kvalitativ og kvantitativ, af alle fødevarer op til vedligeholdelse, hvor vi nærmer os en middelhavskost med personlig sportsaktivitet.
Faktisk er Kalibra® -metoden i modsætning til mange diæter en personlig kost: Det vil sige, at den er bygget efter patientens helbredstilstand, hans stofskifte og hans vægtmål. Dette indebærer derfor konstant overvågning af en læge eller ernæringsekspert, der understøtter og kontrollerer alle diettets faser; Dette er en af de største fordele i forhold til gør-det-selv-diæter, ofte improviserede og risikable for kroppens sundhed, såvel som temmelig ineffektive. Desuden har Kalibra®-produkter alle et lignende proteinindhold, så du kan vælge mellem dem at de fleste møder forbrugerens smag: der er faktisk mere end 120 og dækker området med salte og søde, flydende og faste, som giver dig mulighed for at oprette et perfekt tilpasset ernæringsprogram, der passer bedst til personens madvaner og smag , hvilket gør den mest behagelige kost. Dette har også en stor fordel, ikke at undervurdere: ikke at skulle veje mad, som det generelt er tilfældet i almindelige kostvaner, som portionerne allerede er defineret.
Se også
3. Undgå DIY -diæter!
Ofte improviserer vi diætister af os selv, og vi dedikerer os til gør-det-selv-kostvaner, baseret mere på personlig overbevisning end på faktisk funderede overvejelser. Helt forkert! Dette er netop en af de værste metoder til at tabe sig: Du kan have en illusion om at tabe dig i den allerførste periode, men du vil hurtigt genvinde vægten, især da ingen gør-det-selv-diæt garanterer et korrekt indtag af ernæringsværdier, faktisk repræsenterer en risiko for organismenes sundhed. Lad dig ikke friste af det praktiske ved dette valg eller af de økonomiske besparelser: du vil senere betale konsekvenserne af denne type "håndværksmæssig" løsning.
4. Børst altid tænder efter måltider!
Gør det til en vane at børste tænder ikke kun om morgenen og aftenen, men også i slutningen af hvert måltid.Denne praksis, der reagerer på normale hygiejnebehov, er også et glimrende incitament til mæthed: smagen af tandpasta i munden faktisk vil det bryde din sult ved at undgå at friste dig til snacks eller snacks mellem måltiderne, der bestemt ikke hjælper silhuetten.
5. Tag nogle øjeblikke af afslapning: for meget stress påvirker figuren!
Det er ofte fejlagtigt tænkt, at stress kan påvirke vores appetit og forårsage vægttab på en mere eller mindre naturlig måde, tværtimod! Når vores krop opfatter en høj stress, såsom en skræk eller en øjeblikkelig ubehagelig situation, frigiver den adrenalin, nyttigt til at håndtere omstændighederne, men hvis denne tilstand fortsætter over tid, frigives cortisol i blodet. Dette hormon - kaldet forlænget stresshormon - påvirker hjerteudgang og nedbryder energireserver for at tilføre glukose til muskler og hjerne og øger dermed blodsukkeret og forårsager vægtøgning. Det er af denne grund, at det bliver vigtigt at holde stresstilstanden under kontrol: Prøv derfor at udskære øjeblikke af afslapning for at genoplade og finde indre velvære, fordi det ikke kun vil gavne dit sind, men din linje også.
6. Spis ikke foran fjernsynet!
Distraktion får os til at indtage mad hurtigere uden at nyde det fuldt ud og dermed forsinke mæthedsfølelsen, netop fordi du fokuserer på noget andet. Dette får os til at fortsætte med at spise mere for simpel automatisme end for reelt behov og sult. Prøv i stedet at nyde dit måltid uden forstyrrelser: helt sikkert vil du først føle en følelse af fylde og undgå at indtage unødvendige kalorier.
7. Gå på indkøb på fuld mave
Det kan virke som et ret overfladisk og ubegrundet råd, men alligevel kan shopping på fuld mave være en glimrende metode til at undgå at løbe ind i "varme" indkøb - generelt repræsenteret af kaloririgtige produkter - dikteret mere af grådighed end af reelt behov..
8. Prøv ikke at spise middag efter 19.30
At have aftensmad ikke for sent er vigtigt for at have tid til at arbejde ud af kalorierne i middagen og fordøje godt. Faktisk, hvis du formår at opretholde disse rytmer og forbliver flere timer uden at spise, vil du i løbet af natten kunne bortskaffe fedtreserver og tabe sig hurtigere.