Sved får dig til at tabe dig: er det sandt eller er det en falsk fitnessmyte?
Sved er den mekanisme, hvormed vores krop regulerer temperaturen og hovedsageligt består af vand. At bruge timer i saunaen eller løbe i løbet af dagens varmeste øjeblikke med den hensigt at svede så meget som muligt hjælper ikke med at tabe sig, og i artiklen forklarer vi hvorfor. Hvis du vil forbrænde kalorier, er det meget bedre at lave nogle fitnessøvelser, ligesom dem for abs forklaret i videoen herunder!
Fordi det er forkert at tro, at sved er nok til at tabe sig
Der er dem, der går en løbetur ved middagstid iført en tung fleecedragt, dem, der laver gentagne saunaer og tyrkiske bade, andre derimod elsker at bære tunge bælter på lår og mave: målet, for alle, er kun en. Det er at svede så meget som muligt i den fejlagtige tro på, at dette får dig til at tabe dig mere og hurtigere. Men hvorfor er det forkert at tro det? For at få svaret, analyser bare, hvad sved er lavet af. Bestemt ikke fra fedtstoffer, men hovedsageligt fra væsker, det vil sige fra vand. Netop det vand, du bare skal genopbygge ved at drikke et glas sodavand for at se det samle sig igen på skalaen.
De gram, vi tror, vi har smidt ned, fordi vi vejede os efter en god sved, er i virkeligheden simpelthen de væsker, vi mistede under fysisk aktivitet, og som vi vil genoprette umiddelbart efter at have drukket.Sved består faktisk af vand og elektrolytter (det vil sige mineralsalte som natrium, klor, kalium, magnesium) og produceres af vores krops kirtler som en forsvarsmekanisme mod stigning i indre temperatur efter fysisk træning. eller ved en særlig høj omgivelsestemperatur. Det er derfor sved er vigtigt, og endnu vigtigere er at lade kroppen udvise denne væske uden at dække den med alt for tunge lag tøj.
Se også: Myterne om kost og velvære bør du stoppe med at tro
Hvorfor sved er godt (men ikke vægttab)
Svedens funktion er at holde kropstemperaturen omkring 37 ° og dermed undgå overophedning. Mekanismen, der sænker temperaturen, er imidlertid ikke selve sveden, men dens fordampning gennem en fysisk proces kaldet konvektion. Derfor er det vigtigt, at sved let kan fordampe fra vores hud.
Når vi sveder, udsender kroppen hovedsageligt vand og mineralsalte (og ikke fedt eller sukker), så troen på, at sved forbrænder flere kalorier, er forkert.
Når du sveder, er det meget vigtigt at genopbygge tabt væske ved at drikke vand eller en mineralsk drink: på den måde forhindrer du faren for at blive dehydreret.
Som også gentaget af "Istituto Superiore di Sanità, får sved kun dig til at tabe væsker og mineralsalte, men ikke fedtstofferne, der er lagret i fedtvævet: Disse kan faktisk kun elimineres ved at brænde dem gennem fysisk træning og høj- intensitet aerob sport.
Sved er faktisk en delikat kropstemoreguleringsmekanisme, der gør det muligt for huden at sprede den varme, der ophobes ved fordampning af vand. En overdreven stigning i kropstemperatur er meget farlig, fordi det kan have alvorlige konsekvenser for vores krops sundhed. Det er derfor, du ikke bør dække for meget, mens du dyrker sport, og det er tilrådeligt at bære stoffer, der tillader huden at trække vejret. Derudover er det tilrådeligt at træne i de køligere timer på dagen.
Så det er, at det får dig til at tabe dig
Sved får dig ikke til at tabe mere eller hurtigt forbrænde flere kalorier. I virkeligheden er det, der får dig til at tabe dig, fysisk aktivitet, fordi det kun er energiforbruget bestemt af muskulært og kardiovaskulært arbejde, der får dig til at forbruge energi og følgelig tabe dig. Vores krop er reguleret af en delikat balance mellem indgående og udgående kalorier, men sved, som kun er en væske, har intet at gøre med denne mekanisme. Ideen om at tage en sauna får dig til at tabe fedt er helt ubegrundet, da sved er en kropslig funktion, der ikke følger med vægttab.
Hvorfor sved er så vigtigt for vores krop
Ikke at lade kroppens hud svede, dække det overdrevent, kan være en af årsagerne til farligt hedeslag eller en tilstand af dehydrering. Desværre er det ikke ualmindeligt, at denne tilstand forekommer selv hos moderat uddannede mennesker, der dyrker fysisk træning. Når kroppen mister for mange væsker, og disse ikke let efterfyldes med vand eller en af de isotoniske drikkevarer på markedet, er vi ikke længere i stand til at producere sved og dermed regulere vores kropstemperatur. Sportstræning dyrket i de varmeste timer på dagen er en anden årsag, der fører til dehydrering. Denne tilstand er meget farlig, fordi den kan kompromittere funktionen af de mekanismer, der regulerer indre organer.
+ Vis kilder - Skjul kilder ISS -artiklen dedikeret til den falske myte om sved som en metode til at tabe sig <