Fødevarer, der ikke gør dig tyk: de fødevarer, du kan spise selv på en diæt
Det er muligt at tabe sig ved at spise. Tror du ikke på det? Nå, du er på det rigtige sted til at sætte spørgsmålstegn ved alle dine overbevisninger om kost. Sig farvel til ofre, usund og tvungen faste og forsagelse: naturen byder på en lang række fødevarer, der ikke kun er lækre og nærende, men endda hjælper dig med at tabe dig. Nedenfor finder du en liste over de 10 fødevarer, som du ikke kan og absolut ikke må undvære, selvom du gerne vil tabe dig!
Inden du læser, kan du se denne video og finde ud af, hvad der tilsyneladende er sunde fødevarer, der på den anden side gør dig tyk.
1. salat
En mad, der på ingen måde kan mangle fra en slankekur, er utvivlsomt salat. Denne grøntsag består af 95% vand og er en kilde til hydrering for kroppen og er i stand til at modvirke cellulite og væskeophobning.En portion salat, hvis vægt normalt er omkring 100 gram, indeholder kun 15 kcal, hvilket garanterer næring og en følelse af mæthed uden at tynge kroppen med tilstedeværelsen af komplekse fedtstoffer og kulhydrater. Endvidere er en anden god grund til at begynde at indtage mere salat dens høje indhold af vitamin A og C samt dets fordele for fordøjelsessystemet.
Se også
2. Appelsiner
Selvfølgelig er det ubestrideligt, at en chokoladebaseret snack bestemt er mere tilfredsstillende end en skål med frisk frugt, men det er lige så ubestrideligt, at det ikke er lige meget kost. Især til dine sunde og kostholdige snacks skal du vælge fødevarer som f.eks. Appelsin, som udover at være godt for dit helbred også hjælper dig med at tabe dig og giver et kalorieindtag på kun 30 kcal pr. 100 gram. Denne frugt er faktisk rig på vitaminer, især fra C -gruppen, og i vigtige mineraler som natrium, kobber, fosfor og zink, som styrker immunsystemet og forhindrer begyndelsen af hjerte -kar -lidelser. Denne egenskab skyldes også det høje indhold af flavonoider, der sænker blodtrykket og reducerer kolesteroltalet i blodet. Derudover er disse saftige citrusfrugter med en berusende duft rige på en kraftfuld antioxidant som f.eks. Beta-caroten og hjælper dig med at få en god solbrunhed om sommeren.
3. Græsk yoghurt
Er du på diæt og ved ikke, hvad du skal spise til morgenmad eller under snacks mellem måltiderne uden risiko for at tage på i vægt? Derefter skal du begynde at fylde op med græsk yoghurt, den strengt sukkerfri. Det er en mere kost men stadig velsmagende variant til is eller yoghurt med højere fedt og kalorier. Desuden er denne mad i sin enkelhed let at fordøje og anbefales især til dem, der dyrker sport på grund af dets protein- og aminosyreindhold. For at ledsage en håndfuld tørret og frisk frugt tilfredsstiller den smagsløgene, mens den kun indeholder 52 kilo kalorier pr. 100 gram produkt.
4. Agurk
Hvis der er en mad, som du sikkert kan "misbruge" selv under kosten, er det bestemt agurk. Lidt som salat består denne mad hovedsageligt af vand, så det siger sig selv, at fedtstofferne indeni næsten ikke er eksisterende, ligesom kalorier, kun 15 pr. Portion. Tværtimod er agurker rige på beta-caroten og fibre, en besparende blanding for kroppens sundhed. Desuden kan spisning af agurker i store mængder hjælpe dig med at tabe sig takket være virkningen af vinsyre indeholdt i den, som fjerner de fleste kulhydrater, der tages under det samme måltid gennem tarmen, og dermed forhindrer dem i at blive til fedtdepoter.
5. Hvidt kød
Et tip til altædende og kødædende, der ikke kan undvære kød, er at falde tilbage på den hvide, således opnået fra fjerkræsdyr som kyllinger og kalkuner. På trods af at det er en proteinkilde, indeholder hvidt kød en lavere mængde fedt og kalorier end rødt kød og er derfor at foretrække som en del af en slankekur.Det er klart, fordi det ikke gør dig fed, bør det serveres med en reduceret dosering af krydderier (især olie og salt), gerne ledsaget af grøntsager som salat og agurker.
6. Bælgfrugter
Et vegetabilsk men lige så proteinalt alternativ til kød er givet af bælgfrugter, såsom bønner, linser og kikærter. Anvendes i en lang række sunde og appetitlige opskrifter, kan bælgfrugter ikke mangle i vores kost, da de indeholder de proteiner og fibre, vores krop har brug for, samt giver os mulighed for at slukke sult takket være den mæthedsfornemmelse, som vi umiddelbart opfatter. spiser dem. Desuden er bælgfrugter også meget gode for dit helbred for at kunne reducere tilstedeværelsen af kolesterol i blodet!
7. Jordbær
Sødt, lækkert og saftigt, vi taler om jordbær, som - gode nyheder for mange af os - fortjener en plads på denne liste. Ja, for på trods af at de er meget søde, har jordbær et lavt fedtindhold, og deres kalorieindhold er meget lavt, ikke over 30 kalorier pr. 100 gram. Vanddrivende og afgiftende, de er den ideelle snack for dem på en diæt, der ønsker at tabe et par kilo uden at ofre smag. Derudover er jordbær godt for hele kroppens sundhed, da de indeholder C -vitamin (i endnu større doser end appelsiner), polyfenoler, kalium og fibre. Men egenskaberne ved denne magiske frugt ender ikke her: takket være xylitolindholdet er de en fremragende allieret til mundhygiejne og især en stærk modgift mod dårlig ånde og tandplak.
8. Tomat
En anden rød frugt, der er god for din kost såvel som for dit helbred, er tomaten. Afvist i tusind forskellige opskrifter, er det en af de fødevarer, der absolut ikke kan mangle i køleskabet derhjemme. For at blive spist rå, kogt eller tørret, tilfredsstiller deres umiskendelige smag smagsløgene og tilfredsstiller også maven. Den bedste måde at forbruge dem på er helt sikkert rå og usødet, smagt til det yderste med et dryp olie og en knivspids rosmarin. Tomater, alene eller i en stor salat ledsaget af salat og agurker, er en værdifuld kilde til vitaminer, kalium, fibre og antioxidanter såsom lycopen. Ud over dette hjælper disse fødevarer, hvis kalorieindtag kun er 30 kcal pr. 100 gram, med at tabe sig, fordi de indeholder citronsyre og æblesyre, to elementer, der tilsammen giver os mulighed for at føle os umiddelbart mætte og hurtigt lindre følelsen af sult.
9. Broccoli og blomkål
Blandt de fødevarer, som du absolut ikke må give op, selvom du er på slankekur, er der bestemt broccoli og blomkål. En portion på 100 gram af disse to grøntsager indeholder faktisk kun 30 kalorier, et meget minimalt kalorieindtag i forhold til reserven af næringsstoffer og gavnlige stoffer, de er rige på. At spise blomkål og broccoli svarer til at tage en livseliksir: takket være deres indhold af mineraler, vitamin C og K, antioxidanter, folat og proteiner har disse grøntsager en kræftbekæmpende virkning og fjerner toksiner, der renser kroppen. Ud over dette er broccoli og blomkål den ideelle mad til dem, der lider af diabetes, da de hjælper med at reducere niveauet af glykæmi i blodet.
10. Melon
En anden mad, som du virkelig ikke kan undvære, selv og frem for alt på diæt, er melon. En frugt, der består af 90% vand, er super let og hjælper os med at møde de varme sommerdage, holde os hydreret og genopbygge de mineralske salte, der er tabt på grund af overdreven svedtendens. Meloner er også rige på vitamin A og C, antioxidanter og kalium og er en kilde til velvære for hele kroppen og hjælper med at rense det for overskydende toksiner gennem den diurese, de stimulerer. Som det let kan forstås, er deres kalorieindtag næsten irrelevant og giver kun 34 kcal pr. 100 gram.
Andre kostvenlige fødevarer
Nedenfor er en liste over andre fødevarer, du sikkert kan spise, selvom du følger en kaloriefattig kost:
Vandmelon: 30 kcal pr. 100 g
Blåbær: 57 kcal pr. 100 g
Grapefrugt: 42 kcal pr. 100 g
Selleri: 20 kcal pr. 100 g
Ud over disse objektivt sunde fødevarer er det også muligt at integrere - i de rigtige doser og uden at overdrive - andre fødevarer som avocado, fisk, tørret frugt og fuldkorn, som er mere kaloriske, men rige på næringsstoffer, vitaminer og " fedt. godt ". Generelt, inden du går i gang med nogen diæt, anbefaler vi, at du rådfører dig med din diætist eller ernæringsekspert for at forstå, hvilken vej der er bedst egnet til dig og din livsstil.
