Streng kost for at tabe sig og tabe sig hurtigt: betydning, hvordan det fungerer og eksempel på menuen
Inden du prøver at tabe de ekstra kilo, der er akkumuleret i løbet af vinteren, skal du stoppe op og tænke: har du det godt i din krop? Kan du lide dig selv, som du er, og din hud sprænges af sundhed fra alle porer? Hvis svaret er ja, så måske det er tilfældet at forstyrre dine vaner, men hvis det er negativt, skal du finde ud af om kost ved at læse artiklen. Start med at se denne vejledningsvideo om risdiet, vægttab og detox.
Hvad betyder streng kost
Hvert år sker det, og hver gang anbefaler vi ikke at gøre det igen: Ankom om sommeren med kærlighedens håndtag, spis for meget i de koldeste måneder og dyrk lidt sport i løbet af året. Hvem er det her sket med? Så er vi så få ! Så når den første varme sol kommer op, når vi tænker på havet, stranden og badetøjstesten, forsøger vi at løbe efter dækning, måske endda under dårlige forhold.
Den måde, som mange har valgt til at være i form på kort tid, er den strenge kost, det er en diæt, der ikke forudser fejl eller afvigelser: du laver en aftale med en ernæringsekspert, får en personlig menu, og vi respekterer religiøst vægte og madtyper. Vær opmærksom på yoyo -effekten og de kontraproduktive resultater af en diæt af denne type; for at den kan fungere og give os mulighed for at forblive sund, skal den respekteres med balance.
Valget om at være 100% loyal afhænger af personen, deres evne til at kontrollere sig selv og deres mål. Der er ingen identisk kost for alle, fordi variablerne kan være uendelige, og det er derfor, når du henvender dig til en diætist eller ernæringsekspert, er kosten altid "skræddersyet". Hvorfor så hvis disse diæter er så skræddersyede, at de ofte fejler? Generelt fordi alle kostvaner starter godt, men på et bestemt tidspunkt, næsten uundgåeligt, har vi en tendens til at slappe lidt af, og kosten er ikke længere streng. Men også fordi den pågældende begynder at vedtage strategier, der har det forkerte fundament; f.eks. det at tage få kalorier, men forkert med resultatet af at ankomme til sidst på dagen uden energi og med en sultfølelse, der er svær at ignorere.
Derfor er den strenge diæt ikke forkert som en metode til at tabe sig, men den skal være sådan: det vil sige, at den skal respekteres til punkt og prikke, stiv og begrænsende. Kun på denne måde kan det virkelig fungere og ikke udløse den farlige mekanisme, der kan få dig til at genvinde vægten på kort tid.
Streng kost til vægttab: er det nyttigt at tabe sig hurtigt?
Giver det mening at stræbe efter at følge en streng, ikke-nonsens kost for at tabe sig? Det afhænger, og af mange ting. Meget er din vilje og efter at have fundet en menu, der har til formål at få dig til at nå dine vægtmål; dog er resultaterne ikke 100% garanteret, hvis kosten ikke følges nøje. Der er også faktorer, der ikke spiller en rolle. Vores fordel som deres fysiske forhold, nogle patologier, madintolerancer, blodsukker og kolesterol, skjoldbruskkirtlen, basal metabolisme ... varianterne er rigtig mange og fiasko er lige rundt om hjørnet. Det er derfor, vi vil understrege, at en streng diæt (ikke DIY, men identificeret af en specialist) kun bliver nyttig, når den udføres perfekt, og det sker, fordi de forbrugte kalorier er mindre end det, der indtages! Alle effektive vægttabsbehandlinger er præcist baseret på kaloriebalance, uanset om du er en bodybuilder eller lidt overvægtig. Kalorier er måleenheden for kosten, og det er vigtigt at tælle dem for synlige resultater. Desværre er det en "vane, vi mangler i hverdagen, og som fører til svigt i madrestriktioner. Sindet spiller en vigtig rolle, når du vil tabe dig: Hvis du mister motivationen, begynder du at mislykkes og dermed reglen nummer et om en streng diæt mislykkes ..
Streng kost: psykologi og effekt
Mange kostvaner fejler af psykologiske årsager: Det er slet ikke let at følge de ernæringsråd, der har skræddersyet os! Mål opnås ikke ved kun at kontrollere kalorier, kalorieunderskud og beregne TDEE (Total Daily Energy Expenditure), men meget afhænger af vores evne til selvkontrol og af den motivation, vi har til at ændre vores livsstil.
Gør-det-selv-diæter er mere farlige, fordi der ikke er noget supportnetværk i tilfælde af sikkerhedsskader; at blive fulgt af en ekspert er i stedet en af de bedste måder at begrænse nogle ubehagelige konsekvenser på. Lad os se nogle situationer, hvor det er tilrådeligt at få hjælp fra en specialist:
- tab af motivation og urealistiske mål. Den første er måske den mest almindelige af de psykologiske problemer med hensyn til vægttab, men den anden situation er heller ikke sjov! For at opnå den ønskede fedtforbrændingseffekt skal vi først forstå, om det er objektivt muligt, og hvorfor vi vil tabe de ekstra kilo: af æstetiske årsager, af sundhedsmæssige årsager eller af andre årsager? Vil vi det eller har vi pålagt det fra uden for? Du skal have det i tankerne, for den mindste tvivl kan få dig til at vakle i hensigten. Årsagerne skal altid være sunde og tilstrækkelige til at tabe sig!
- lidt selvkontrol; begrebet ekstrem betydning, når man beslutter sig for at følge en streng diæt. Tror du, at der i bunden af mange spiseforstyrrelser netop er mangel på selvkontrol og selvregulering. Start af en streng diæt uden opsyn af en læge kan få dig til at risikere at etablere dysfunktionelle mekanismer af denne type. Plus denne diæt har meget strenge regler og kan udløse dig i begyndelsen af sultangreb, som du bliver nødt til at lære at holde øje med.
- mangel på balance i ens liv, både psykisk og fysisk. Præcis, fordi det er vanskeligere at holde balancen i enhver henseende, end det ser ud, især hvis du ikke er vant til altid de samme timer og regulerede måltider.
- falde i madbesættelser. Denne adfærd forekommer især hos dem, der har en vis tendens til at udvikle kompulsive og morbide holdninger allerede i andre sammenhænge. Ved at integrere en stiv kost risikerer du at frigøre dem endnu mere: du tænker hele tiden over, hvad du skal spise, kriser opstår, når organisationen ikke respekteres, og der udvikler sig en usund perfektionisme. Nogen til at bringe os tilbage til den rigtige vej.
Gennemgår du en eller flere af dine egenskaber ved at rulle gennem ovenstående situationer? Du skal sandsynligvis kontakte en diætist eller ernæringsfysiolog, eller simpelthen er den strenge diæt ikke den bedste kostform for dig. Den kost, der skal overholdes strengt, er ikke egnet til alle; for nogle opnås de bedste chancer for succes med forskellige tilgange til mad; spørg din læge, hvad han synes er bedst for dig. Indrøm skamløst dine grænser, så det vil lede dig mod den sundeste og mest afbalancerede vej for dig, for dine personlige behov og for din livsstil.
Hvad spises på en streng diæt, og hvor længe
Forudsat at hver kost er personlig, er der fødevarer, der gentages lidt "i alle vægttabsprogrammer, såvel som dem, der ikke anbefales. Af denne sidste kategori skal emballerede og sukkerholdige fødevarer som sukker undgås. Sukkerholdige drikkevarer , slik, meget fede stoffer og emballerede bagværk.
I afsnittet med anbefalede fødevarer finder vi derimod mange portioner frugt og grønt, bælgfrugter, proteinfødevarer og et stort dagligt vandforbrug.
I betragtning af at strenge kostvaner er kendetegnet ved vigtige begrænsninger, er det nyttigt at inkludere mættende og kaloriefattige fødevarer, som hjælper med at holde sultens begyndelse overvåget.
Hvad angår kalorieindtag af en stiv diæt, vil vi gerne fortælle dig, at dette sandsynligvis vil have et ret lavt samlet antal, måske endda 1300 kcal / dag.
Hvis du har succes med at følge kosten, vil vægttab være tydeligt, men husk på, at sådanne lavt kalorieindhold spisevaner fungerer godt på kort sigt, mindre i det lange løb.
Eksempel på en streng diætmenu
Her er et eksempel på mad og portioner, lægen kan lave til en typisk kostdag:
- Morgenmad: kaffe eller te uden tilsat sukker med 2 rusks og noget marmelade og en frugt. Eller sukkerfri kaffe eller te med fedtfattig yoghurt og 40 g fuldkorn
- Morgenmad: en frugt eller en krukke yoghurt eller en håndfuld tørret frugt
- Frokost: 60 g pasta eller brune ris toppet med friske grøntsager og en salat eller en bælgfrugtsuppe med fuldkorn og grillede grøntsager
- Eftermiddagssnack: frugt eller fedtfattig yoghurt eller en håndfuld mandler
- Aftensmad: Grillet kyllingebryst eller dampet fisk. Alternativt et hårdkogt æg eller fedtfattige oste med 200 g friske grøntsager og en skive fuldkornsbrød.
Husk altid, at det vigtige er at variere makronæringsstofferne hver uge, og at disse listede kun er forslag, der skal valideres med en specialist. Det er bestemt vigtigt i hverdagen og især når du er på slankekur, ikke at springe måltider over og indtage 5 måltider om dagen Spise holder ofte vores stofskifte aktivt og undgår at akkumulere for meget sult mellem måltiderne.
Streng kost og sportsaktivitet
Vi har endnu ikke nævnt sport relateret til en mere stiv kost. Vi tager det som en selvfølge, for at lave lidt sportsaktivitet giver ikke kun fordele med hensyn til de tabte kilo, men får os også til at føle os bedre på et følelsesmæssigt plan.
Dem, der gifter sig med slankekuren med sportsaktivitet, opdager oftere, at kroppen ændrer sig hurtigt: takket være fysisk aktivitet går muskelvækst og fedttab hånd i hånd.
Det er imidlertid muligt, at de vedtagne ændringer kan forstyrre kroppen i en periode, hvilket gør den stationær i et bestemt område. Der er ikke noget at bekymre sig om; vi redefinerer fysikken, og det er helt normalt ikke at tabe sig efter et stykke tid. Selvom der er en lille stigning på skalaen, kan du hvile let, men det er muskelens vægt, der mærkes!
Den eneste forholdsregel, du skal huske på, når du anvender en streng diæt og dyrker sport i kombination, er, at træningen skal være i overensstemmelse med de mål, vi har sat os, uden at overdrive eller være uregelmæssig.
