Forstoppelse: Her er 9 midler til at overvinde det og føle sig bedre
Forstoppelse er et af de mest almindelige problemer, især blandt kvinder. Fordøjelsesbesvær, tarm dovenskab eller kronisk forstoppelse forekommer ofte og skyldes forskellige årsager. At løse problemet ville helt sikkert hjælpe dig med at føle dig bedre, sundere og bedre, og også mere energisk, aktiv og villig til at gøre ting. Vi har tænkt på 9 midler, du kan bruge til at overvinde forstoppelse. Find ud af nedenfor hovedårsagerne til problemet og måder at overvinde det.
Sty: årsager og løsninger på "øjeninfektion"
Årsagerne
Der er flere faktorer, der kan forårsage forstoppelse, her er de vigtigste:
- ændringer i vaner og livsstil (ændringer i by, hjem, arbejde eller andet)
- en dårlig kost
- Stress
- tager visse lægemidler eller kosttilskud (jerntilskud, hostemedicin, smertestillende midler)
- kaliummangel
- overskydende calcium
- lidt fysisk aktivitet og for meget stillesiddende livsstil
- graviditeten
De 9 løsninger
1. Drik masser af vand
Drikke hjælper med at hydrere og forbedre afføringens konsistens, hvilket gør det lettere at udvise det. Drik masser af stille vand i løbet af dagen, og prøv at undgå mousserende vand for den indlysende hævelse. Selv urtete, der er egnet til dette specifikke behov, kan hjælpe dig .!
2. Få magnesium gennem mad
Magnesium er en stor hjælp mod forstoppelse. Hvis du vil, ud over at drikke vand, der er særligt rigt på dette element, kan du tage det gennem fødevarer, der indeholder mere af det, såsom spinat, bønnespirer, ris, ærter, artiskokker og figner.
3. Spis yoghurt
Yoghurt, der er rig på probiotiske elementer, styrker tarmens bakterieflora og hjælper derfor dets korrekte funktion.
4. Spis en fiberrig kost
Det mest oplagte og kendte middel er at tage meget fiber. Der er mange fødevarer, der indeholder dem i mængde, og du kan opdage dem alle i galleriet herunder!
5. Spis mad, der indeholder sorbitol
Sorbitol er et sukker, og dets virkning er afførende. Taget i de rigtige doser gennem mad, vil det være en stor hjælp for dig. De er rige på frugter som æbler, pærer og blommer, rødalger og bær.
6. Glem ikke probiotika!
Vi hører ofte om probiotika, men ved du, hvad de er, og hvordan de virker? Flere videnskabelige kilder har for nylig vist, at stammerne af Lactobacillus rhamnosus HN001 og Bifidobacterium longum BB536 kombineret med hinanden skaber en optimal synergi for genoprettelsen af tarmfloraen. Det er derfor vigtigt at finde kosttilskud sammensat af disse probiotika for at genvinde trivsel og frem for alt at forlænge behandlingen i mindst en måned: Faktisk er det den tid, der er nødvendig for at finde de første fordele.
7. Kom i gang!
En af de vigtigste fjender, når du lider af forstoppelse og forstoppelse, er en stillesiddende livsstil. Kom i gang! De behøver ikke at være ekstremsport, det vigtige er at gå meget, tage trapperne i stedet for at tage elevatoren hver dag, cykle og jogge.
8. Slap af
Stress er en anden stor fjende, når du lider af forstoppelse. Lær at slappe af, stoppe tiden og gøre tingene langsomt. Frigivelse af spændinger gælder også for maven: et varmt bad ville for eksempel være ideelt.
9. Find det rigtige afføringsmiddel til dig
Hvis ændringen i livsstil ikke har de ønskede effekter, kan du stole på et afføringsmiddel. Udbuddet af afføringsmidler er meget bredt, og det er nogle gange svært at finde det rigtige produkt til os. Først og fremmest er det vigtigt at identificere et produkt, der ikke øger det ubehag, der forårsages af forstoppelse, såsom hævelse i maven, kramper og smerter. bekæmpe lejlighedsvis eller kronisk forstoppelse, det ideelle er at finde en løsning, der ikke irriterer tarmslimhinden for at forårsage udvisning af fæces, ligesom mange produkter på markedet, men som virker på en naturlig og smertefri måde til at løse problemet og blødgøre afføring og favoriserer dens naturlige udvisning.
Især Macrogol 4000 (PEG) forårsager ikke kramper, smerter, hastende følelse eller hævelse og irriterer ikke mave -tarmslimhinden. Det har også den ekstra fordel, at det er helt usmageligt, lugtfrit og ændrer ikke smagen af drikkevarer.
For at finde den Macrogol -pakke, der passer bedst til dine behov, kan du se hjemmesiden www.benessereintestinale.it
Tjek de 50 fiberrige fødevarer til at spise regelmæssigt
Se også: 50 fiberrige fødevarer, der skal spises regelmæssigt
4 fejl ikke at lave
1. Få for meget fedt
Undgå at tage for mange fedtstoffer, og prøv blandt lipiderne at vælge de "gode fedtstoffer", f.eks. Dem, der er indeholdt i raps- eller linolie. Undgå i stedet kogt smør eller hydrogeneret fedt, der er indeholdt i margarine, slik, chips og andre pakkede snacks.
2. Overdriv sukkerarterne
En ganske oplagt ting er ikke at overdrive det med sukker og kulhydrater. Til sødning vælges honning frem for sukker.
3. Drik spændende drinks
Kaffe og te er kontraproduktive, fordi de kan irritere tarmen i stedet for at hjælpe med transit. Bedre at undgå dem og foretrække urtete.
4. Drik alkohol
Alkohol skal også undgås, da den indeholder mange fermenterede sukkerarter, der er fjender af fordøjelsen og tarmens regelmæssighed.Desuden kan det forårsage irritation.
For at få mere at vide, besøg: www.benessereintestinale.it, et websted med artikler dedikeret til fødevarers ernæringsmæssige kraft og deres egenskaber, korrekt ernæring, fysisk aktivitet og forebyggelsesstrategier samt information og indsigt i patologier i mave -tarmkanalen, nyttig til genkendelse deres symptomer og forståelse af deres årsager, forståelse af hvordan man behandler dem og lære at forebygge dem
