3-dages detox-diæt: hvordan man renser og kommer i form igen
Der er tidspunkter, hvor vi føler os mere trætte og utilpas med vores krop. Det sker ofte, når vi ikke følger vores sædvanlige kost og tillader os selv for mange "undtagelser fra reglen": Når vi spiser dårligt flere dage i træk, sender kroppen os forskellige signaler, som vi ikke kan lytte til. Løsningen på dette problem er enkelt: en 3-dages detox-diæt med det formål at rense vores krop, eliminere affald og toksiner og bortskaffe overskydende væske. Ved at gøre dette finder vi den naturlige balance og forbliver i form. Sådan kan en afgiftende kost af denne type virker.
Hvornår skal man vælge 3 dages detox -diæt
Der er tilfælde, hvor det er vores krop, der beder os praktisk talt eksplicit om at ændre vores spisevaner og følge en afgiftende fase. Faktisk overbelaster en usund kost en række organer, der derefter kan udvikle lidelser og sygdomme. Vi taler først og fremmest om lever, nyrer og tarm, som sammen med hud og lunger er de vigtigste, der er ansvarlige for transport af næring. til celler og bortskaffelse af toksiner fra kroppen.
I denne situation er de mest indlysende symptomer, der opstår:
- Intestinal uregelmæssighed: det kan variere fra en mere eller mindre lang periode med forstoppelse til en "vekslende forstoppelse og overdreven mobilitet i tarmen".
- Forringelse af hudens sundhed.
- Ændring i urinfarve, der ser ud til at være mørkere.
- Øget træthed og udmattelse.
Der er dog tilfælde, hvor disse "ekstremer" ikke nås, fordi vi selv er klar over, at vi ikke har fulgt en korrekt diæt i den sidste periode. Tænk på de dage og uger, der går forud for og følger højtiden, især julens, eller når vi ofte finder os selv ude at spise med venner, og vi ikke ved, hvordan vi skal opgive en ekstra pizza eller cocktail. en "sund kost.
Endelig er andre tidspunkter, hvor en 3-dages detox-diæt kan komme til nytte:
- Under en lægemiddelbehandling.
- I en periode med angst, spænding og stress.
- I løbet af sæsonændringerne har de en tendens til at ødelægge organismen.
Hvad kan du spise
I modsætning til andre diæter indebærer detox-en i den "hurtige" 3-dagesversion ikke særlige risici, fordi den ikke indebærer store ernæringsmæssige mangler. Faktisk kan du spise næsten alt, så længe du ikke overdriver mængden af bestemte fødevarer og udelukker usunde fødevarer, såsom industrielle og oprindeligt emballerede produkter, dem der er rige på sukkerarter, hydrogenerede fedtstoffer og / eller for meget. Salt og alkoholisk og sukkerholdige drikkevarer.
Lad os se specifikt, hvilke fødevarer der foretrækkes:
- Mad og drikkevarer med afgiftende og rensende kraft såsom ananas, artiskokker, broccoli, agurker, æbler, druer, grønne bønner og hørfrø.
- Mad og drikkevarer rige på antioxidanter såsom tomater, bær (især blåbær), kiwi, spinat, gulerødder, ekstra jomfru olivenolie og grøn te.
- Fuldkorn: i forhold til traditionelt brød, ris og pasta er det bedre at foretrække fuldkorn, fordi de er rige på fibre, der forbedrer rensende virkning og letter tarmens korrekte funktion.
Til disse fødevarer er det nødvendigt at tilføje en tilstrækkelig mængde vand, der skal indtages i løbet af dagen. Normalt betragtes 1,5 / 2 liter som det daglige vandbehov, men denne værdi kan stige afhængigt af livsstilen., Af alderen, personens sammensætning og den sæson, du befinder dig i. Under en detox -diæt på 3 dage kan du drikke op til maksimalt 3/4 urtete om dagen. Det bedste for deres rensende og afgiftende effekt er dem baseret på mælkebøtte, artiskok, fennikel og marietidsel.
Eksempler på menuer i de 3 dage
Kalorieindtaget ved 3-dages detox-diæt er omkring 1200 kcal pr. Dag. Man skal passe på ikke at falde under denne tærskel, ellers risikerer man at gå i acidose. Afgiftning for organismen:
Dag 1:
- Morgenmad: 1 fedtfattig yoghurt med oliefrø eller mandler og grøn te.
- Snack: 1 frugt.
- Frokost: naturlig tun, blandet salat med cherrytomater, 2 kogte æggehvider.
- Mellemmåltid: en håndfuld græskarkerner eller 3/4 valnødder.
- Aftensmad: 250 gram grillet oksekød + bladgrøntsager (endiv, spinat, mangold).
Dag 2:
- Morgenmad: 1 kop skummetmælk; 1 usødet kaffe eller grøn te; 2 spiseskefulde havreklid eller hørfrø
- Snack: 1 kop grøn te; 1 fedtfattig yoghurt.
- Frokost: 1 portion grillet eller dampet kalkunbryst krydret med olie, citron og oregano, 150 gram belgisk salat.
- Snack: 1 dræn urtete med citronsaft; 50 gram bresaola.
- Aftensmad: 1 havabbor eller bagt blå fisk med en skvæt ekstra jomfru olivenolie, grøntsager og 125 gram røde frugter.
Dag 3:
- Morgenmad: 2 riskager eller 2 fuldkornsbrød med 3 tsk honning.
- Snack: 1 pære.
- Frokost: 150 gram spirer, 80 gram dampet byg og 2 zucchini.
- Snack: 1 sojabudding eller fedtfattig yoghurt.
- Aftensmad: 120 gram grillet kylling og 200 gram gulerødder.
Nogle råd:
Frugt- og grøntsagstypen er "udskiftelig" inden for de forskellige menuer. Det vigtige er at begrænse forbruget
af bananer, squash, kartofler eller rødbeder, der har et højere kalorieindtag.
Ved tilberedningen af de forskellige retter er det vigtigt at kontrollere kvaliteten og mængden af krydderier, der bruges. For en bedre detox -effekt bør du kun bruge ekstra jomfru olivenolie og helt fjerne smør, margarine og lignende produkter. Brug af aromatiske urter og krydderier, såsom ingefær, gurkemeje, basilikum og spidskommen, er tilladt.
Det er også tilrådeligt at drikke te, urtete og kaffe uden sukker eller industrielle sødestoffer. Den eneste tilladte er en teskefuld ahornsirup eller en teskefuld honning.
Endelig, før du spiser morgenmad, kan du "vække" kroppen og starte stofskiftet med en drænende drink baseret på vand, saften af en halv citron og smagt til med et laurbærblad, der skal tilføres.
Fordele og kontraindikationer
Den 3-dages detox-diæt er meget nyttig til bortskaffelse af toksiner og væsker og kan få dig til at tabe dig med endda 1 eller 2 kilo, hovedsageligt på grund af eliminering af affald i kroppen. Sammenlignet med andre kostvaner er den afbalanceret og afbalanceret, derfor medfører den ikke risiko for sorrel og andre mangler på grund af manglen på nogle makronæringsstoffer, f.eks. Kulhydrater.
En sådan struktureret diæt bør imidlertid kun følges i tre dage for at undgå at gå under basal metabolisk hastighed eller kaloriforbruget for en person i ro, som kan variere fra 1000 til 1600 kalorier afhængigt af kropsmasse. At gå under den basale metaboliske hastighed vil faktisk resultere i et forkert vægttab, fordi du vil tabe magert eller muskelmasse.
Bortset fra omhyggeligt at overholde tidsgrænser har detox -kosten ingen andre kontraindikationer. Dem, der plejer at spise meget, kan opleve sultpiner, der kan beroliges ved at spise frugt eller fuldkorn, ledsaget af et glas vand.
Vi anbefaler, at alle konsulterer en læge eller ernæringsfysiolog inden de starter nogen form for kost for at modtage ekspertrådgivning baseret på deres helbred.
