Amningskost: Hvilke fødevarer skal man foretrække, og hvilke skal man undgå?
Et af de spørgsmål, der mest bekymrer en nybagt mor, er: hvilken kost man skal følge for at lette mælkesekretionen? Amning er et meget sart øjeblik for både mor og baby, men det er meget vigtigt at dedikere sig til denne praksis for at sikre barnet alle ernæringsprincipperne for en uerstattelig mad som f.eks. Modermælk.
Gennem amning passerer moderen også alle de antistoffer, der er nødvendige for, at barnet vokser stærkt og sundt, og undgår irriterende barnesygdomme som otitis, gastroenteritis og andre.
Inden du fortsætter med at læse, opdager du i denne korte video alle de madvarer, du skal passe på under graviditeten.
Påvirker kosten mængden af produceret mælk?
Lad os starte med at sige, at mælkeproduktionen ikke udelukkende afhænger af moderen, der er en række genetiske og hormonelle faktorer at tage i betragtning, og det er derfor nytteløst at føle skyld i tilfælde af, at mælken efter fødslen ikke ankommer, og du ikke formår at amme din baby. Find ud af, hvordan du afhjælper med kunstig fodring.
Det, der har den største indflydelse i denne handling, er netop babyens amning, som derfor vil stimulere produktionen af ny mælkeproduktion.
Under amning skal moderen være særlig opmærksom på den kost, hun følger, men det er vigtigt ikke at gøre den kost, der skal følges, til en besættelse og frem for alt ikke at fiksere på bestemte fødevarer, der "siges" for at øge mælketilførslen.
I det næste afsnit udarbejder vi en liste over fødevarer, der skal indtages under graviditeten og opbevares efter fødslen.
Se også
Hvad skal man spise, mens man ammer?
Kvindens ernæring under amning ændrer uundgåeligt. Først og fremmest øger det kaloribehovet med cirka 200 kcal af de samlede kalorier: en voksen kvinde med en gennemsnitlig opbygning tager generelt 2100/2200 kcal.
Derfor foretrækkes retter med et højt kalorieindtag, men sunde. Et eksempel på en snack? Tørret frugt skal introduceres som en snack i løbet af ugen. En håndfuld mandler, nogle valnødder eller hasselnødder, pinjekerner og så videre, kan være meget velsmagende og nærende, også ideel som en sultafbryder.
Frugt og grønt er derimod afgørende og bruges til at supplere mineraler og dyrebare vitaminer under hele amningsfasen. Deres forbrug bør opdeles under alle måltider på dagen, så vidt muligt at forsøge at indsætte store portioner fra morgenmaden.
Ikke til at overse er forbruget af blå fisk, der giver værdifulde fedtsyrer, kød (i moderate mængder), æg og bælgfrugter for at afbalancere kosten og også trækker på vegetabilske proteiner.
Sørg for også at inkludere portioner ost i dine ugentlige menuer, de vil være afgørende for calciumindtaget i barnets kost. Opdag alle fødevarer, der er rige på calcium.
Det absolut bedste krydderi til ammende mødre er "olivenolie": oliesyre er afgørende for modningen af spædbarnets nervesystem. Vælg en kvalitet ekstra jomfru olivenolie og brug den til at krydre alle dine retter.
Ammende kost: hvor mange liter vand om dagen at drikke?
Et særskilt kapitel vedrører vandindtag under amning. Generelt er det altid tilrådeligt at drikke meget, selv nå 2 liter vand på en dag for at dybt hydrere kroppen.Hvad ændrer sig under amning? Behovet for vand stiger, fordi mange væsker går tabt ved udstrømning af modermælk (bestående af 80% vand).
Frugt og grønt hjælper i denne forstand, de er rige på vand og understøtter daglig hydrering, men det er ikke nok. At forpligte sig til at drikke mindst 2,5 liter om dagen kan være et godt resultat.
Husk: om sommeren må du forvente en yderligere stigning på op til 3 liter taget inden for 24 timer, som i den varme årstid er menneskekroppen meget mere udsat for tab af essentielle væsker til hydrering.
Fødevarer, der skal undgås til den diegivende kost
Hidtil har vi set, hvad der er tipsene til post-partum, og hvordan man kan balancere de ugentlige menuer. Vi har endnu ikke talt om mad, der skal undgås for mødre og babyer, der skader kroppen og generelt ikke er sunde, endnu mere i fase af amning. I nogle tilfælde er det reel spiseadfærd:
- Undgå meget detaljerede præparater, der ofte indeholder meget mættet fedt
- Vælg drikkevarer uden koffein for at undgå at gøre barnet irritabel
- Afskaff alkohol og spiritus: ethylalkohol kan hæmme mælketilførslen
- Reducer dit vinforbrug til et glas om ugen
- Fjern øl, det kan gøre modermælk bittert og ubehageligt
- Undgå chokolade, den indeholder koffein, der er spændende for babyen
- Udskift nogle fødevarer, du normalt spiser (kål, hvidløg, løg, asparges, peberfrugter, agurker, jordbær, druer, kirsebær, fersken, abrikoser, fermenterede oste, krebsdyr, skaldyr, vildt, fløde eller likør desserter, kakao) med andre med mere neutral smag, der ikke påvirker smagen af modermælk.
Der er ingen præcise love, prøv generelt at være opmærksom på sammenhængen mellem en mad, du lige har spist, og den baby, der nægter at spise.
I månederne efter amning skal du fortsætte med at følge en afbalanceret madplan - det er alt, hvad du kan gøre for at holde dig i form og fuld af energi.
