6 ting at gøre med det samme, når du får et panikanfald
Panikanfald kan virkelig slå dig ud. Du ser godt ud og pludselig føler du dig overvældet af frygt. Hver reagerer på sin egen måde, der er dem, der har brug for luft, fysisk kontakt og dem, der skal huske at trække vejret dybt. Kan være, panikanfald er absolut ikke at blive fordømt og undervurderet. Du har det fint som du er, men du skal stræbe efter at besejre dem.
At være dig selv er et vigtigt skridt fremad, og vejen til at tage er lang og nødvendig: Her er nogle ting, du kan gøre med det samme for at blive roligere.
Se også
Skønheden ved at være enlige kvinder: 15 ting de gør, når de er alene
1. Indånder gennem næsen og ånder ud gennem munden
Forestil dig, at luften du kaster i er hvid, ren, god, og den luft du kaster ud er sort, dårlig, der skal jages væk. Sidstnævnte er præcis den frygt, der kommer ud af dig. Faktisk er panikanfald en manifestation af et eller andet spøgelse, som vi kan lide i det eller ej, inde i os. Vores krop får os til at forstå, at noget ikke virker, og for at gøre det gør det vores hjerte til en sprinter, skyer vores syn, får os til at flyde i et fjernt univers fra vores.
Det kan være, at du er i stand til at kontrollere dem, men hvis de vedvarer, skal du ikke tage let på dem: kontakt en specialist.
2. Tal
Med den, der er ved siden af dig i det øjeblik, med en forbipasserende, med en købmand. At tale får dig i kontakt med den situation, der virkelig omgiver dig. Dette skyldes, at der ofte sker ting, som du ikke kan lide, du holder alt indeni, og det bliver fanget der. At have denne holdning er desværre ikke et godt sted at starte, især hvis du er en naturligt ængstelig person.
Hvis din kæreste dukker op 40 minutter for sent og ikke engang har fremsyn til at advare, er det ikke dig, der er paranoid, det er ham, der kunne anvende mest. Generelt skal du sige højt, hvad du ikke kan lide. Måske det vil ikke vende tingene på hovedet, men selvfølgelig vil du føle dig bedre.
3. Skriv, syng og tegn
At se, hvad der plager dig uden for dig selv, kan virkelig være nyttigt. Skriv, hvordan du har det, mal drømme og frygt, syng for at frigøre spændinger. Det vil virke skørt, især hvis du tænker på de hårde tider, men det er en effektiv måde at tage din sind andre steder.
4. Kend dig selv og forestil dig, hvad der derefter vil ske
Dette er mottoet skrevet på fronten af templet i Apollo i Delphi, og der er ikke noget mere sandt i verden. Tricket er at vide, hvad der er ved at ske, fordi vi som bekendt finder trøst i ting, vi kender. Du ved, hvad der vil ske, og du ved, at det i et par minutter vil føles som verdens ende, men du ved også, at det faktisk ikke vil. Tag dig god tid og forestil dig. Du vil savne din ånde, måske vil dit hoved snurre, men på ingen tid vil du være dig selv igen. Måske en lidt vaklende version, men du har det godt, og det bliver dig.
5. "Bliv hos dig"
Der er mennesker, der stoler på, at et mantra skal gentages i nødstider, enkle sætninger at koncentrere sig om og gentage (næsten) uendeligt, indtil du og situationen ser ud til at falde til ro. Andre derimod har det bedre med at recitere en gammelt lært digt. Find ord, der er værd at holde fast i, og prøv at være din livline. At tale med nogen er godt, men desværre har vi ikke altid en lykke under et panikanfald, hvis vi ikke er alene.
6. Spil "hvis det var ..."
Du forstår nu, det er vigtigt at holde dit sind optaget under et panikanfald.
"Hvis det var" er et meget simpelt spil, som forældre ofte spiller i bilen med deres børn, og at de ved det tredive sekund "hvad der mangler", nødvendigvis skal opfinde noget. Tænk på nogen, på dig, på en ven, på din mor, og forestil dig hende i forskellige afskygninger. Hvem ville hun være, hvis hun var en sanger, hvad ville hun være, hvis det var en farve, hvilken smag ville det have, hvis det var en dessert ... det hjælper dig med at overvinde det værste!
Panikanfald er irriterende og svære at forklare, men lad dem ikke definere dig: Du er omgivet af mennesker, der er klar til at hjælpe dig, du skal bare spørge.
Prøv at slappe af og ... prøv at være glad. Du fortjener det!
