10 tips til en fredelig graviditet. Vores miniguide til en korrekt og sund livsstil
Udover dem, der er de strenge regler at følge i graviditetsperioden, og som vi har talt specifikt om her, er der andre adfærdsregler, som det er bedre at tage i betragtning for at leve forventningen med større ro. Dette er en række små forholdsregler, der med lidt indsats kan hjælpe dig med at undgå overdreven træthed i de lange drægtighedsmåneder. Bare rolig, vi har allerede talt om ofre og afsavn, i dette tilfælde er det bare nogle dyrebare og harmløse råd, der giver dig mulighed for at rette din livsstil og tilpasse den til din interessante tilstand.
Tag et kig nedenfor på vores miniguide til gravide, der er designet specielt til dig, og tag det til efterretning!
1. Stress, vrede og angst forvist
Ja, det er sandt, det er slet ikke let at undgå stress, men prøv i det mindste på dette tidspunkt i dit liv at holde dig væk fra det så meget som muligt. Ingen unødvendige skænderier og vrede, træt ikke dig selv med bekymringer og tanker, der gør dig ængstelig og giver dig selv pauser og lur, når din krop kræver det.
Se også
2. Nej til en stillesiddende livsstil!
Undgå at sidde for længe og stå for længe: ændre din position ofte, dette hjælper med at genaktivere cirkulationen og undgå hævelse. Husk, at gåture og lange gåture er en reel kur-alt under graviditeten.
3. Ja til sport, men med måde! Og vælg de rigtige ...
Pas på med at dyrke sport under graviditeten! At dyrke motion under graviditeten kan absolut anbefales, men med måde og opmærksomhed! Ikke alle discipliner er egnede til en gravid kvinde. Vælg svømning eller blid gymnastik, eller nyd lange gåture, endnu bedre, hvis du er midt i greenen. Dit sind vil også takke dig.
4. Overdriv ikke, hellere stop først!
Det er okay at dyrke motion, men pas på ikke at overdrive det: En god regel at følge i dette tilfælde er at stoppe, inden du føler dig træt. Du behøver ikke at vinde maraton eller løbe OL, bare lidt sund bevægelse for at hjælpe dig med at føle dig bedre og ikke føle dig tynget.
5. Husk at få nok søvn
Det er aldrig trivielt at huske: at sove mindst 7-8 timer om natten hjælper med at føre et sundere og mere fredeligt liv. Hvis dette generelt er en gylden regel, kan du forestille dig, hvor meget det er endnu mere for dig kommende mødre.Så undervurder ikke vigtigheden af søvn, du vil høste fysiske og psykologiske fordele ikke bare.
6. Hold styr på din vægtform
Hold din vægt under kontrol, hvilket oversat til mindre behagelige udtryk betyder: overspis ikke og vær opmærksom på ernæring. Det er ikke let, vi ved, men du skal prøve at forpligte dig til ikke at forkæle alle dine kulinariske ønsker og kun at tillade dig selv et par små vanvid, vil du se, at du får sundhed, og graviditeten bliver mindre krævende for dig.
7. Husk, at du er mere følsom: Beskyt dig selv mod høje lyde og lyskilder
Prøv at undgå langvarig udsættelse for for høje lyde og for intens lys: under graviditeten er du helt sikkert mere sart og følsom. Glem det ikke! Bedre en nat på diskoteket mindre og en dejlig stille middag med flere venner. Dit helbred vil takke dig, og din fremtidige baby også!
8. Pas på giftige og skadelige produkter!
Det er kendt, at lugtfornemmelsen under forventning viser sig at være meget mere følsom end normalt, og ofte kan meget stærke lugte, der normalt ikke ville give dig problemer, give dig kvalme. Vær omhyggelig med at vælge naturlige produkter til personlig rensning og til husrensning, kort sagt produkter og kemikalier.
9. Lav nogle muskelafslapningsøvelser
Ofte under graviditeten, især i sidste trimester, kan du opleve træthed og ubehag i ryggen, primært på grund af vægten af maven, en god måde at forsøge at forebygge og behandle dem er at lave nogle enkle muskelafslapningsøvelser. Fremragende i dette tilfælde også. meditationsteknikker, yoga, guidet vejrtrækning, som også virker på et psykologisk såvel som fysisk niveau.
10. Farvel farvel!
Et godt råd at følge, kære kommende mødre, ville være at sige farvel et stykke tid i stilethæle og have behagelige sko på. Hvis du virkelig ikke kan løsrive dig fra de elskede hæle, skal du prøve ikke at overdrive det, foretrække sko med flade hæle . bred, ikke for høj og giver tilstrækkelig støtte til buen.