Sådan slanker du dine ben: øvelser og tips til at holde dem tonet
At have slanke ben og lår fri for cellulite er lidt "alle kvinders drøm. For at få dette resultat behøver du ikke at arbejde hårdt: bare et par tricks, som vi vil afsløre i denne artikel og frem for alt en målrettet træning at bortskaffe overskydende fedt., øget muskelmasse Inden du fortsætter med læsningen, kan du se videoen herunder med en specifik massage til benene.
Slanke ben: genetik spiller deres rolle
Hver af os har en fysisk sammensætning, der kan få vores ben til at se mere eller mindre tykke ud. Dette bør dog ikke være en grund til at skjule dem eller skamme sig over dem, tværtimod. Vi må overveje, at det, der påvirker udseendet af den nedre del af den kvindelige krop, også er musklerne og mængden af fedt. Hvis der mellem disse to komponenter er en væsentlig forskel til fordel for fedt, så kan benet se større og mindre ud. tonet. Tværtimod vil den i stedet blive slankere og fastere. Hvis du ikke er tilfreds med udseendet af dine ben, skal du vide, at genetik stort set er centreret, men du skal gøre resten ved konstant at dyrke fysisk aktivitet og passe på din kost på en sådan måde, at du fjerner den overskydende fedme der ofte stagnerer. i ben og lår.
Se også
Den rigtige diæt til at slanke dine ben
Hvis du har en stillesiddende livsstil, er det normalt at akkumulere fedt på lår og ben, hvor omkredsen normalt øges også på grund af en stagnation af væsker. For at slippe af med 2-3 cm i benområdet skal du først og fremmest fokusere på en kost, der er så sund og afbalanceret som muligt.
Vi har samlet nogle generelle regler nedenfor, som du aldrig bør glemme!
- Drik mindst 2 liter vand om dagen.
- Begræns salt som krydderi, fordi han er hovedansvarlig for den væskeophobning, der vises ubønhørligt på lårene.
- Inkluder mindst 5 portioner frugt og grønt i din kost hver dag: rig på kalium, vitaminer og mineraler, de hjælper med at genoprette den tabte salt- og vandbalance. Et par eksempler? Zucchini, spinat, mangold, salat, tomater, æbler, vandmelon, ananas osv ...
- Vælg proteinkilder med høj næringsværdi: af alle er bælgfrugter den bedste proteinkilde for dem, der følger en kaloriefattig kost. Linser, for eksempel, men også hvid fisk og magert kød, rig på kalium, der er nyttige til at tømme benene.
- Det bringer yderligere hydrering til kroppen ved at drikke grøn te (med en drænende effekt på benene), urtete og infusioner.
Sport og øvelser for at tabe sig i benene
Hvis du leder efter en sportstype, der giver dig mulighed for at tabe dig i lårområdet, er der disse, du foretrækker.
- Race
Under løbet er det benene, der er mest belastede. Langvarig indsats og nødt til at understøtte hele kroppens vægt giver med tiden mulighed for at tynde udseendet af lår og kalve, hvilket får hele benet til at virke slankere.
- Gå
Blødere end løb, ideel til begyndere, fungerer walking optimalt for at tabe lokaliseret fedt på ben og lår. Husk at holde et hurtigt tempo!
- Cykel
Udover at være gavnligt for sindet, fungerer en tur på en cykel musklerne i lårene og hjælper med lidt vedholdenhed til at tabe sig i benområdet.
- Træningscykel
Motionscyklen er hjemmealternativet til cyklen.Du kan for eksempel bruge den om vinteren for at undgå at miste den tone, der opnås på benene.
- jeg svømmer
Svømning er en reel kur-alt for hele kroppen. Betragtes som en af de mest komplette sportsgrene nogensinde, fungerer det også meget godt at tabe sig på lårene. Virkningerne maksimeres ved brug af finner eller ved at øve vandaerobic eller hydrocykel.
- Trin
Trinnet er en ret simpel øvelse, der indebærer brug af et mere eller mindre højt trin til at udføre forskellige øvelser på. Prøv en trinlektion til musikens rytme: det gavner ikke kun benene, men også balderne.
- Stå på skøjter
Endelig er skøjteløb, en hovedsagelig vintersport, også nyttig til at holde dine ben slanke.
Hvordan slankes dine ben? Her er øvelserne til at lave derhjemme
Ud over de sportsgrene, som vi anbefalede i det foregående afsnit, er der målrettede øvelser for at tabe sig i lårområdet. Lad os se, hvad de er.
Øvelse 1 - Styrk musklerne
Spred dine ben, placer dine fødder mod dine skuldre og kom ned i squat position med hænderne knyttede i knytnæver foran dit ansigt. Bliv ved med at gå ned, indtil dine lår er parallelle med gulvet og dine balder endnu lavere. Skift din kropsvægt til venstre og højre ved at sparke med det modsatte ben. Gør 4 sæt med 10 reps.
Øvelse 2 - Indre og ydre lår
Spred dine ben, så dine fødder er langt fra hinanden, ud over skulderbredde. Tag fat i to små vægte med dine hænder og stræk til venstre og højre, indtil du rører gulvet. Gør 4 sæt med 10 reps.
Øvelse 3 - Wall Squat
Hvil ryggen mod væggen, hold dine ben fra hinanden og bøj dem til squat position uden nogensinde at tage ryggen af væggen. Gør 4 sæt med 10 reps.
Øvelse 4 - Saks
Læg dig på din side, støt dit hoved med din hånd og begynd at løfte det modsatte ben til den side, der hviler på jorden. Gør 30 gentagelser uden at røre dit stille ben på jorden.
Øvelse 5 - Cykel
Lig med ryggen på gulvet og simuler pedalering med benene i luften. Prøv at modstå op til 50 gentagelser.
Øvelse 6 - Ben forlænget
Læg dig på jorden, saml din mave og balder og løft begge ben i luften. Bevar stillingen uden at røre gulvet. Gør 4 sæt med 10 reps.
