Dyrker sport
Sport er godt for alle
Al videnskabelig forskning viser, at de gavnlige virkninger af tilstrækkelig og regelmæssig træning er mange:
- TILøger hjertets muskelkraft og bremser pulsen i hvile. Dette resulterer i et fald i risikoen for hjerteulykker og bedre modstand mod indsats.
Se også
-Forbedrer arteriel cirkulation. Dette resulterer i et fald i risikoen for hjerneulykker, flebitis ...
- Det ilter muskler og organer og øger modstanden over for anstrengelse, styrke og hastighed. Hele kroppen fungerer bedre (fordøjelse, søvn, hjerne ...).
- Styrker leddene (ledbåndene styrkes og bliver mere elastiske) og styrker knoglerne (ved at øge knoglemassen). Derfor hjælper det med at forhindre fald i knogletæthed i forbindelse med aldring.
- Udvikle elasticitet og koordination.
- Hjælper med at holde moralen høj, har det godt med dig selv og er sikker.
- letter vægtkontrol gennem reduktion af fedt i kroppen.
- Skulptur silhuetten toning af muskelmassen.
- Hjælp til at leve et sundt liv, uden tobak, usund kost, stress, mangel på søvn.
Den bedste måde at træne på
Selvfølgelig, hvis du vil forblive i form og sund, skal du dyrke motion hver dag. Men for bedre resultater er det ideelle at variere aktiviteterne:
> En udholdenhedssport, to gange om ugen. Svømning, cykling, gåture, løbeture, cardiotræningsudstyr er de bedste allierede i hjertet og vægten. Forudsat at de trænes i mindst 40 minutter i træk.
> Muskelstyrkende øvelser, en eller to gange om ugen. Vægte, gymnastiktimer, vandgymnastik, blid gymnastik giver dig mulighed for at forme og tone dine muskler takket være en vel lokaliseret indsats.
> En "balanceaktivitet", en eller to gange om ugen. For at forbedre koordination og kropsholdning er der ikke noget bedre end dans, fitness, ketsjersport, kollektiv sport eller endda kampsport. Plus det er sjovt!
> Slap af i slutningen af hvert kursus. Det er vigtigt for at fremme afslapning og restitution. Strækker sig, dybe vejrtrækninger ...
Reglerne skal følges
For ikke at risikere at komme til skade ved at dyrke din sport (kramper, mælkesyre, brud, senebetændelse, overdreven træthed ...), skal du følge disse enkle regler:
- Kontakt en læge. Det foretrækkes at gennemgå mindst ét kontrolbesøg om året. Under alle omstændigheder vil du blive bedt om en lægeerklæring for sund og robust fysisk konstitution for hver ny registrering.
- Overdriv det ikke. Varigheden og intensiteten af fysisk aktivitet skal altid være passende for dit fysiske og tekniske niveau.
- Opvarmning. Opvarmning før aktiviteten i mindst et kvarter, skal opvarmningen være fuldført (bevæger sig for at øge puls og kropstemperatur) og lokal (muskelstrækning, rotation af hovedleddene ...).
- Det rigtige outfit. Det er vigtigt at have tøj og udstyr egnet til sporten, din morfologi, dit niveau og de klimatiske forhold.
- Drik nok. Sportsaktivitet får dig til at tabe en masse væske. For at kompensere for dette vandtab skal du forudse tørstens begyndelse, og du skal tvinge dig selv til at drikke små mængder vand regelmæssigt (1 glas) uden at vente på tør hals .
- Tilpas din kost til indsatsen. Under træning kan sukkerbehovet - kroppens brændstoffer - være meget højt. Det er derfor vigtigt at spise langsomme kulhydrater (stivelsesholdige fødevarer: brød, pasta, ris, korn, kartofler ...) inden længere tids træning. Proteiner og jern er afgørende for transport af ilt i musklerne og for at holde dem i form.
- Fremme genopretning. Lidt strækning, lidt vand, lunkent brusebad og lokal massage er et must, hvis du ikke vil lide af muskelsmerter og træthed.
- Vær konsekvent, men overdriv det ikke. Fysisk form skal sørges for regelmæssigt, da det går tilbage i tilfælde af inaktivitet. Det er klart, at de fysiske evner falder i løbet af de 2 uger efter træningens afbrydelse, og efter 12 ugers fravær går de opnåede fordele praktisk talt tabt. For at holde dig i form skal du bare træne 3 gange om ugen i 45 minutter.
(Det er muligt at dyrke motion hver dag, så længe du ikke overdriver, hvilket forårsager en virkelig dårlig generaliseret træthed.)
