Sådan fastgøres balderne på kort tid: øvelser, sport og korrekte vaner for at tone B -siden
Balderne - som resten af maven - har altid været et kryds og glæde for alle kvinder, og vi ved, hvor svært det er at holde sig i form, især med årene og med et ret stillesiddende liv! Med en kost, der er for høj i kalorier og et liv, der ofrer mere og mere bevægelse og fysisk træning, er det meget almindeligt at føle sig temmelig tung i området omkring lår og balder.
Men vi må ikke blive modløse: der er korrekte vaner og adfærd, der kan hjælpe os med at finde den tabte form: Med lidt engagement og en lille indsats kan du finde din tabte silhuet og vise en tonet og sund krop frem.
Så hvordan fastgør du dine balder på kort tid uden at blive skør? Nedenfor illustrerer vi de mest effektive metoder: fra styrkeøvelser til de mest egnede sportsgrene op til den mest egnede kost og de rigtige fødevarer.
Se også
1) De mest effektive øvelser for at have en perfekt numse
Den bedste måde at stramme balderne på kort tid er utvivlsomt en konstant og målrettet træning baseret på en række effektive øvelser, der konstant skal øves, der giver dig mulighed for at handle på balder og lår, toning.Ud over en "sund og afbalanceret kost, er sport faktisk" en anden vigtig kilde til at holde sig i form, men det er vigtigt at vælge de rigtige discipliner, som vil virke på dit svage punkt og forbedre det. I dette tilfælde er det nødvendigt at dedikere dig selv for at have høje og faste balder trin-, lunge- og gag -øvelser (ben, abs og glutes), for at styrke og fastgøre muskeltonen, slankende og toning på samme tid.
Sådan gør du lunges korrekt:
- Hold hovedet lige og se fremad
- Kontroller benenes position: Åbn benene i en bredde, der svarer til skuldrernes
- Hold ryggen lige, bevæg en fod fremad, og bring din kropsvægt til den fod, du bevægede
- Kom ned med bækkenet fremad, og hold ryggen lige
- Fortsæt nedad, indtil dit forben har dannet en vinkel på 90 grader. I praksis skal læggen være vinkelret på jorden, mens låret skal være parallelt
- Bagbenets knæ må aldrig hvile på gulvet, ellers indtager ryggen en forkert position og kan blive påvirket
- For at vende tilbage til udgangspositionen skal du trække i dit forben og klemme bagdelen
- Hav ikke travlt, men fokuser på bevægelserne
2) Squats, en af de mest egnede øvelser til opstramning af balderne!
En af de øvelser, der utvivlsomt vil hjælpe dig med at stramme din bagdel på kort tid og genvinde muskeltonen, er squat. Her er en video, der viser dig, hvordan du gør det korrekt!
3) De sportsgrene, der skal vælges til opstramning af balderne
Men hvad er de mest egnede sportsgrene til at stramme balderne? For at tone din numse og vise en fantastisk B -side, - ud over selvfølgelig de målrettede øvelser, vi talte om tidligere - bør du prøve at favorisere sportsdiscipliner som:
- løb, sporten par excellence, der toner ben og balder. Mere end hastighed skal du fokusere på varighed og regelmæssighed
- spinning, fordi det er en intens træning, der væsentligt engagerer balderne
- cykling, fordi det forbedrer muskelmetabolismen i balder og ben uden risiko for leddene
- dans, da når benene er i bevægelse, fungerer balderne også
- svømning, for at massere og arbejde alle musklerne i balderne
Alle dem, vi har nævnt, er aerob sport, som hjælper dig med at tabe dig hurtigt og giver dig mulighed for hurtigere at tabe ekstra kilo.
Hvis du er fan af træning derhjemme, skal du købe et tilbehørssæt til målrettede baldeøvelser.
4) Pilates -øvelser: hvordan man genvinder tone og har høje balder
Ved siden af de aerobe discipliner, som letter hurtigt vægttab, er det også vigtigt at kombinere dem med en anaerob træning, for at styrke muskler og tone og dermed forhindre muskeltonen i at miste elasticitet og være slap. For at gøre dette kan du vælge pilates, et optimalt valg til at opstramme kroppen og genvinde fysisk form, udover selvfølgelig den klassiske træning i gymnastiksalen med værktøjer, der går på arbejde, hvor du har tabt dig og har brug for at styrke muskeltonen .
5) Øvelser for balder i vandet: vandaerobic, et universalmiddel for at have en perfekt numse!
Som du godt ved, er svømning en af de mest egnede sportsgrene til at holde sig i form: det involverer hele kroppen og hjælper med vandets blide bevægelse til at forme og tone det tilstrækkeligt, hvilket får ufuldkommenheder, cellulite eller hud til at forsvinde lettere. Orange. Men udover svømning - altid et glimrende valg også for at slappe af nerverne og finde indre velvære - er der især en specifik sport, der hjælper med at slanke lårene og stramme balderne med stor lethed. Konsistens mindst to eller tre gange en uge kan føre til virkelig opmuntrende resultater. Faktisk ved at arbejde i suspension med målrettede øvelser, der involverer alle musklerne, men især benene og balderne, vil din krop arbejde mere intensivt, så du kan nå det ønskede mål på kortere tid.
6) Gode vaner at tilegne sig for at holde sig i form og vise en misundelsesværdig B-side
Tror du, at når sporten er slut, kan du gå tilbage til det normale uden at bekymre dig mere? Desværre ikke. For at få gode resultater er det faktisk nødvendigt at begå hver dag med små gode vaner, der hjælper dig med at slippe af med hurtigere og holde dig i form. Prøv derfor at udnytte enhver mulig bevægelse, foretrækker f.eks. Trappen til elevatoren eller gå en tur frem for to metrostoppesteder. De virker ubrugelige og trivielle gestus, men de gør meget mere, end du tror: konstant og hverdag Livet giver dig mulighed for at opnå virkelig vigtige resultater. At vælge de rigtige sko, strømper eller bukser, der ikke er for stramme og undgå svimlende hæle, er andre gode vaner at følge for at undgå hævelse og tyngde, hjælpe god cirkulation, afgørende for at afværge risikoen for cellulite og pletter i huden.
Du kan prøve en slankende behandling som den specifikke for balderne på Somatoline eller ved at massere dine ben med Slimcup.
7) Perfekte balder uden cellulite: Sådan gør du!
Hvis sport og konstant bevægelse er idiotsikre måder at få en perfekt numse på, skal du huske, at der er mange tricks, der skal følges for at vise høj og fast bagdel, og ikke kun om fysisk træning. For eksempel for at fjerne skavanker og tiden. Hadet cellulite, en sund kost, der er lav i kulhydrater, er en reel universalmiddel. Foretrækker fødevarer, der er rige på fibre, grøntsager og frugt, holder sig så langt væk som muligt fra salt, glud og lipider og sørger for at drikke mindst to liter vand om dagen: det vil fjerne toksiner, der hjælper din krop med at tømme luften og genvinde form
Her er en liste over fødevarer, der hjælper med at fremskynde dit stofskifte og tabe sig hurtigt
Se også: Fødevarer, der øger stofskiftet: Alle fødevarer, der hjælper dig med at tabe dig!
Og for at have en flad mave? Sådan gør du det i 5 nemme trin!
Se også:
4 yogapositioner for at forbedre koncentrationen
Lemmekosten: hvad det er, og hvordan det virker
Hvordan taber man sig på sine lår? Enkle og effektive tips og øvelser
