Sådan håndteres angst: tips til at lære at bekæmpe det

Angst er en "følelse, der udløses, når vi opfatter en følelse af fare, derfor har det det primære formål at beskytte os og forberede vores krop til at møde eller undgå denne situation med de rigtige midler og den rigtige bevidsthed.
Ofte kan angstlidelsen dog også forekomme i øjeblikke, der ikke er særlig alarmerende, og frem for alt for figurative situationer og ikke for reel trussel, til det punkt, der fører til reelle panikanfald; i denne anden kontekst kan vi tale om en "patologisk form for angst.

I modsætning til frygt, der næsten altid stammer fra en kontingent og reel kendsgerning, kan angst opstå for fremtidige, vage situationer skabt af en imaginær vurdering af situationer, der måske aldrig opstår. Angst lever mest i fremtiden, ikke i nuet, derfor skal den holdes på afstand, hvor det ikke er berettiget og motiveret.

Der er bestemt øjeblikke i vores liv, der er særligt vanskelige og præget af stærk stress, der sænker tærsklen for aktivering af angsttilstande, men hvis de forlænges over tid, kan de have en meget negativ indvirkning på vores livsstil og konditionere os på alle områder. Under disse forhold er det godt at kontakte en specialist og starte en vej, der kan føre os til at finde ro, som vi vil se senere.

I mindre alarmerende situationer, der er lettere at håndtere, kan råd og retsmidler være nok til at lære at håndtere angst og leve mere fredeligt og bevidst. En af disse er utvivlsomt mindfulness -meditation, som den følgende video forklarer..

I dette historiske øjeblik, der er bekymret over coronavirus -epidemien, kan det være, at ængstelige tilstande relateret til den aktuelle vanskelige situation udvikler sig, især i emner, der allerede er præget af episoder af denne type. Hvis du føler dig overvældet af disse fornemmelser, kan du tage udgangspunkt i de oplysninger, vi foreslår nedenfor, for at forsøge at bekæmpe disse tilstande og genfinde større klarhed i analyse og objektivitet. Faktisk, hvor der ikke er fysiske symptomer relateret til virussen, er der ingen grund til panik, især hvis du nøje følger retningslinjer og adfærdsregler anbefalet af eksperter og styrelsesorganer.

Se også

Abandonment Syndrome: Sådan overvinder du forladt frygt og angst

5 tips til at lære at lytte mere

Ensomhed: hvordan man lærer at leve bedre, selvom du er alene

Symptomer på angst

Når angsttilstande aktiveres, kan nogle af følgende symptomer forekomme, der involverer både kroppen og psyken:

• psykologiske symptomer: nervøsitet, angst, hukommelsestab og koncentrationstab, bekymring, grublende, usikkerhed og frygt.
• fysiske symptomer: hjertebanken, takykardi, rysten, svedtendens, åndenød, hyppig vandladningstrang, gastrointestinale symptomer, søvnløshed, svært ved at falde i søvn og skulle vågne flere gange i løbet af natten.

Det er vigtigt at have kendskab til disse oplysninger netop fordi, hvis vi blev påvirket af disse lidelser, kunne vi genkende dem som sådanne og føre dem til håndterbare angstanfald og ikke uden for vores kontrol. Det er mere end at bekæmpe angst, det er nødvendigt at vide, hvordan man håndterer det og også lever med det, for at minimere dets omfang og dets konsekvenser, uden at blive overvældet af det.

Behandling af angst i mindre vigtige tilfælde

Når lidelser ikke er særlig vigtige og bekymrende, kan nogle af disse midler bruges til effektivt at bekæmpe angst:

• afslapningsteknikker eller diafragmatiske vejrtrækningsøvelser, også med brug af afslappende baggrundsmusik eller asmr -video.
• meditation og mindfulness teknikker, at lære at leve i nuet ("her og nu"), få ​​større bevidsthed om sig selv og sine følelser, reducere følelser og negative tanker.
• hengiv dig til sportsaktiviteter, endnu bedre hvis du er i det fri. Selv en simpel gåtur midt i naturen kan være en glimrende løsning til at downloade og finde ro og ro.
• skære øjeblikke i hverdagen for at gøre ting, som vi elsker, og som hjælper os med at have det godt: fra madlavningsopskrifter til gåture eller andre udendørs aktiviteter, til læsning, havearbejde, DIY skønhedsbehandlinger og enhver anden handling, der kan genoplade os, falde til ro og gavne os.
• sørg for at du sover godt og korrekt: ofte er det netop mangel på søvn, der afgør en forværring af angsttilstande.
• Prøv at få et liv præget af regelmæssige rytmer og sunde vaner.

Ud over disse effektive tips kan der tilføjes andre ikke mindre vigtige ting, der mere vedrører vores livsstil og relationer.

At have et kæledyr, hvor det er muligt, kan repræsentere en effektiv modgift mod angst og stress: ikke kun fordi det giver os mulighed for at tage sig af nogen, dedikerer vores tid og formidler vores opmærksomhed, men også for den følelsesmæssige belastning, vi investerer, og som vi er fra. uundgåeligt gengældt. Denne praksis kan være meget effektiv især for børn, der viser holdninger til usikkerhed, angst og frygt.

Omgiv dig selv med positive mennesker, som vi værdsætter og anser for at stimulere for os selv og vores liv. Forhold er faktisk et væsentligt element for at kunne leve et fredeligt og rigt liv. Det siger sig selv, at denne observation umiddelbart efterfølges af en anden, nemlig: at afbryde syge, giftige relationer, falske eller forkerte venskaber og enhver frekvens, der ikke samarbejder for vores fysiske og psykiske velbefindende.

At arbejde med dit selvværd er derefter et grundlæggende skridt til at leve et liv uden angst: at blive opmærksom på dig selv og dine midler hjælper dig med at have kontrol over situationen, at vide, at du kan klare vanskeligheder og blive fulde mestre i dig selv og dine valg. At være opmærksom på din styrke, elske dig selv og have det godt med dig selv er ægte amuletter mod angstlidelser, stress og panikanfald.

Psykoterapi er også en glimrende hjælp, hvor der er små manifestationer af angst: at stole på en ekspert kan kun repræsentere et smart valg om at lære at leve med større bevidsthed og håndtere eventuelle uløste problemer, der kan komme tilbage til overfladen og udløse angstlidelser. Og agitation. Dette er utvivlsomt den adfærd, man skal følge, hvis man føler sig undertrykt og ude af stand til at reagere på egen hånd: det er en almindelig og udbredt praksis, der absolut ikke må dæmoniseres eller ses med frygt eller skam. At bede om hjælp har altid været en af ​​de bedste måder at leve bedre på og overvinde forhindringer og vanskeligheder.

Naturlige midler mod angst og stress

Så er der naturlige midler, der kan have en positiv indflydelse på vores psykofysiske tilstand uden at forårsage nogen kontraindikation eller afhængighed.

• Fytoterapi, der er baseret på indtagelse af medicinske planter, såsom valerian, citronmelisse, passionsblomst og tjørn, for at fremme afslapningsniveauer og reducere uro og stress.
• Oligoterapi, baseret på administration af mineraler, især mangan og kobolt, der er i stand til at påvirke nervøs, angst og humør.
• Aromaterapi, der er baseret på indånding eller hudabsorption af æteriske olier med beroligende og afslappende kraft, herunder lavendel, citronmelisse, kamille og bitter appelsin.

Hvad skal man gøre i alvorlige tilfælde

Når angsten når patologiske niveauer, er det vigtigt at ty til professionel hjælp: psykoterapi, muligvis ledsaget af brug af lægemidler ordineret af specialisten, er et grundlæggende skridt for bedre at kunne håndtere lidelser relateret til angst og vende tilbage til en mere normal .

Kognitiv adfærdsterapi har faktisk etableret sig som den mest effektive behandling mod angst og dets lidelser og har til formål at reducere symptomer og virkninger ved hjælp af adfærdsteknikker og kognitive omstruktureringsteknikker. Især kognitiv adfærdspsykoterapi adskiller to tilgange: standard kognitiv terapi og metakognitiv terapi.

Standard kognitiv terapi (CBT)
Denne terapi arbejder på usikkerhedens intolerance for at hjælpe patienten med at forbedre sin evne til at tolerere, håndtere og acceptere usikkerheden i sit daglige liv og de resulterende tilstande af angst, frustration og uro. Den er baseret på arbejde. Af kognitiv omstrukturering, også gennem problemløsningsøvelser, der virker på irrationelle og ubegrundede overbevisninger eller adfærd, der er indblandet og udviklet på en overdreven måde, herunder behovet for kontrol, perfektionisme og frygt for at begå fejl, katastrofal tænkning, negativ selvvurdering, angst for præstationer, overdreven sans ansvar og følelsesmæssig kontrol.

Metakognitiv terapi (MCT)
I denne behandling får tankens indhold fuld centralitet, som anses for at være hovedansvarlig for "ikke-indtræden af ​​lidelsen. Faktisk ville det være en fejlagtig og dysfunktionel mental proces, der først og fremmest er baseret på grublende , tvangstanker og metatro, for at skabe ængstelige tilstande, der er svære at håndtere..

Denne terapi er derfor baseret på afbrydelse af strømmen af ​​selvnedslående og invaliderende tanke, for at bringe den tilbage i en tilstand af objektivitet, blottet for grublende mekanismer og tvangstanker, der lever af sig selv, hvilket får dem til at miste kontakten med de objektive data om virkelighed.

For mere information kan du se Humanitas websted