Drikke masser af vand: fordele og kontraindikationer
Ernæring spiller en central rolle i vores krop og sinds sundhed. Med det mener vi ikke kun indtagelse af faste fødevarer, men også væsker, der er afgørende for organismens velbefindende. "Vand er vigtigt, og det er bestemt en del af gode hverdagsvaner, at drikke en tilstrækkelig mængde til at sikre, at vitale organer fungerer korrekt og mere. Hvad mener vi dog med at "drikke masser af vand"? Er der en daglig dosis, der skal opnås, og er der nogen negative virkninger af at drikke for meget? Lad os finde ekspert svar på alle disse spørgsmål.
Hvor meget vand skal du drikke om dagen?
Ifølge den "generelle regel" ville den mængde vand, som vi hver især skulle tage om dagen, være 8 glas eller cirka 1,5-2 liter. Mange læger godkender dog kun delvist dette "dogme", da det betragtes som begrænset sammenlignet at drikke 1,5-2 liter naturligt mineralvand dagligt er bestemt godt for helbredet, men der kan være tilfælde, hvor vores krop har brug for mere.
Faktisk, især om sommeren, med varmen og varmen, mister vi mange flere væsker, som vi er nødt til at genindføre for at holde os sunde, og det daglige vandbehov stiger betydeligt. Alt dette viser, at der ikke er en forud fastlagt mængde vand. drikke, men at det varierer fra situation til situation. For eksempel ændrer det sig efter mennesker, om der tages hensyn til børn, unge, voksne eller ældre, og sagerne. Især kan en atlet have brug for op til 3-4 liter vand til den indsats, der gøres under træning.
Fordelene ved vand for kroppen
Efter at have set, hvordan der ikke er en enkelt parameter for at drikke masser af vand, lad os finde ud af, hvad der er fordelene for krop og sind ved korrekt hydrering.
- Oprensning af organismen: vand gør det muligt at fjerne toksiner og affald fra vores krop og fremme dets sundhed. Derudover kan et glas vand være nyttigt under fordøjelsen, fordi det fremmer tarmens regelmæssighed og modvirker problemerne forbundet med forstoppelse.
- Styrkelse af immunforsvaret: ved at drikke mineralsalte indføres i kroppen og hjælper og øger dermed vores immunforsvar.
- Nye energier: denne ejendom er så dyr for atleter, der straks føler fordelen ved at drikke et glas mineralvand under en træning.Det giver dig mulighed for at genvinde energi, aktivere cellefunktioner og reducere fornemmelsen af træthed og træthed.
- Et hjælpemiddel til vægttab: når du er på diæt, men ikke kun, er det let at genkende fordelene ved vand ved slankning og metabolismeaktivering. Vand øger mæthedsfølelsen, reducerer appetitten og giver dig mulighed for at forbrænde flere kalorier.
- Forbedring af hukommelsen: det virker umuligt, og alligevel mærkes fordelene ved vand også på hjernen. Faktisk forbedrer drikke meget vand kognitive evner og øger koncentrationen.
- En allieret for huden: Ved at drikke masser af vand kan du få en sund, kompakt og strålende hud.Dette sker, fordi den regenererer cellerne, forhindrer dannelse af udtrykslinjer og eliminerer akkumulerede toksiner og bakterier.
Når du ikke drikker nok
Hvordan ved vi, om vi drikker nok vand eller ej? Selvom vi ikke udfører fysisk aktivitet, uddriver vi vand på forskellige måder gennem svedtendens, vejrtrækning og vandladning.Det er derfor nødvendigt altid at holde væskeniveauet indført og udstødt fra vores krop stabilt og være særlig opmærksom på stimulansen af tørst . Der er tydelige tegn på dehydrering, der let kan genkendes. Her er de mest almindelige symptomer på at drikke for lidt vand:
- Mørkere urinfarve: vi har set, hvordan vand hjælper med at rense kroppen for toksiner. I dets fravær ophobes de hovedsageligt i nyrerne, hvilket gør urinen mørkere.
- Manglende energi og udmattelse: Når en situation med dehydrering opstår, skal vores krop selv garantere de vitale forsyninger til de forskellige organer og forårsager en udbredt følelse af træthed og træthed.
- Forringelse af hudens helbred: Tør, skællet og kedelig hud kan skyldes dehydrering.
Der er mennesker, der har svært ved at drikke vand regelmæssigt i løbet af dagen. For at undgå tilfælde af dehydrering og tage mindst den mindste mængde på 1,5-2 liter om dagen, kan der være nogle tricks at bruge. For eksempel, når du arbejder eller går ud, skal du altid have en flaske, kolbe eller et glas vand ved hånden. Når du har øje for det, vil du også blive mere lokket til at drikke det. Derudover har mange nydt godt af let aromatiserede farvande, som også er rige på næringsstoffer. Du kan selv lave dem hjemme med citron, ingefær, mynte og mange andre varianter.
At drikke for meget vand kan gøre ondt
Men hvad ikke alle ved er, at der er tidspunkter, hvor vand kan gøre ondt, eller når du overdriver mængden. I mindre alvorlige situationer opstår symptomer som en hævet mave, lavt blodtryk, en følelse af tyngde og overdreven svedtendens. Imidlertid kan der findes mere alvorlige tilfælde med overhydrering, der påvirker hjertet og hjernen. Faktisk er sidstnævnte muligvis ikke i stand til at kontrollere håndteringen af væsker i vores krop, mens hjertet muligvis skal pumpe for fortyndet blod, hvilket resulterer i kardiologiske problemer.
Når du drikker for meget vand, påvirkes dine nyrer hovedsagelig, fordi de ikke længere er i stand til at understøtte bortskaffelse af overskydende væske: at drikke mere end nødvendigt risikerer store tab af natrium, som er sundhedsskadelige og farlige.
Af denne grund anbefaler eksperter i første omgang at stole på den stimulans af tørst, der kommer direkte fra vores hjerne. Når vi opfatter, at vi er tørstige, er det vores egen organisme, der advarer os om, at den kommer ind i "en reserve" af vand, og vi skal tilfredsstille dette behov hurtigst muligt.
