Tips til at tage på i vægt
For tynd?
Den bedste måde at finde ud af, om du er for tynd, er at beregne dit Body Mass Index (BMI = din vægt i kilo divideret med din højde i kvadratmeter): hvis resultatet er mindre end 18 (f.eks. BMI for en person 1,65 m høj og vejer 45 kg er 16,5) betyder, at et par ekstra kilo ville være velkomne. På samme måde er kronisk træthed eller fravær af menstruation symptomer, der kan afsløre overdreven tyndhed.
På trods af hvad der ses i modeverdenen, er det faktisk for tyndt at skade sundhed (svækker kroppen) og fysiske udseende (jeans der laver tasker og fremspringende knogler er bestemt ikke sexet!). Ikke desto mindre, enten fordi de er veteraner fra en eller anden sygdom, eller fordi de har mistet appetitten efter en vanskelig periode, eller simpelthen fordi de har et hurtigt stofskifte, er nogle mennesker ude af stand til at nå en vægt, der ligger inden for normen.
Se også
Stimulere appetitten
Det er ikke let at tage på i vægt, hvis du ikke har lyst til at spise! Først og fremmest anbefaler vi derfor, at du stimulerer din appetit med nogle enkle tricks:
- Prioriter de fødevarer, du kan lide, uden at glemme at variere dine måltider.
- Forbered bordet godt og pas på præsentationen af retten: det er forbudt at spise direkte fra gryden!
- Vælg ingredienserne godt, kombiner farver og lugte for at skabe retter, der får munden til at vandre!
- Glem ikke saltet. Medmindre du følger en bestemt diæt, giver den rigtige dosis salt dig mulighed for at gøre retten mere velsmagende. Hvis du virkelig ikke kan, skal du udskifte saltet med krydderier.
- Spis ikke alene. Du får mere appetit, når du spiser sammen med nogen end alene foran fjernsynet.
- Spis roligt: hastværk presser dig til at reducere mængder. Sid stramt, slap af, tyg og nyd hver eneste bid.
Forøg energiindtaget
For at tage på i vægt skal du vende energibalancen og indtage flere kalorier, end kroppen kan indtage, uden at forsømme madvariationen og begrænse fødevarer, der er skadelige for kroppen.
- Vælg især fødevarer med en høj energitæthed: stivelsesholdige fødevarer, korn, bælgfrugter, sødmælk, slik, chokolade, tørret og fedtet frugt (mandler, valnødder, jordnødder ...), fed fisk. Begræns i stedet smør, fedt kød, madlavningsfløde og industriprodukter, der indeholder kunstigt fedt.
- Indtag mad med lav energitæthed moderat: frugt og grøntsager, skummetmælk, fisk og magert kød, især i begyndelsen af måltidet. 400 eller 500 gram frugt og grønt om dagen er rigeligt nok.
- Multiplicer dine måltider. For ikke at overbelaste din mave under hovedmåltidet, snack to eller tre gange om dagen: tørret frugt, hel yoghurt, brød med smør og marmelade ...
- Forøg kalorierne i dine måltider: tilbered grøntsagerne med olie i stedet for damp, fyld med parmesan, tilsæt valnødder og jordnødder til salaten, sød yoghurten med en skefuld honning, ledsag kaffen med firkanter chokolade.
At dyrke en sport, der "bygger muskler"
Undgå udholdenhedssport (jogging, cykling, svømning, kano ...), der forbruger fedtreserver og slank figuren, i stedet foretrækker sportsgrene, der øger muskelvolumen, såsom tennis, trin, judo, værktøjer ... Øv disse aktiviteter intensivt for korte perioder.
Vedtag en korrekt livshygiejne
For at få et par kilo skal du holde op med at ryge, cigaretter fjerner appetitten og øger det grundlæggende stofskifte (energiforbrug i hvile). Stress og søvnløshed kan også forårsage et fald i appetitten, så det er nødvendigt at passe på dit indre velbefindende ved at dyrke for eksempel yoga eller afslapningsøvelser.
