5 Zumba bevæger sig for at tabe sig og have det sjovt. Vi prøvede dem også!
I samarbejde med Zumba®
Zumba® er en komplet disciplin, som træner alle kroppens muskler med udgangspunkt i den vigtigste: hjertet. Faktisk står vi ved at lave Zumba®, og står over for en ægte konditionstræning, der giver os mulighed for at styrke hjertet og tone kroppen. Men et andet vigtigt element er bestemt det at have det sjovt: At lave Zumba® betyder at give slip på damp, have det sjovt, slippe stress i et latinamerikansk tempo og mange andre internationale rytmer. Grundlæggende er faktisk valget af musik, specielt designet og skabt til denne disciplin også af meget vigtige sangere, som Luis Fonsi! For at nyde alle disse fordele skulle du gennemgå en træning på cirka 60 minutter, så du kan forbrænde nok kalorier og styrke dine muskler. Takket være det faktum, at en Zumba® -klasse giver dig mulighed for både at tabe dig og give damp til musikens rytme, er Zumba® en perfekt disciplin, selv for nybagte mødre eller mødre generelt. Tro det ikke? Vi prøvede det på alfemminile i en særlig lektion med den legendariske Vicky Zagarra!
Se også
Faktisk er resultaterne varierede: ud over en stærk følelse af frihed og sjov, træt Zumba® -klassen, vi deltog i (og ja, der er fantastiske nye mødre også blandt os) træt os til det rigtige punkt, fik os til at arbejde hele tiden muskler i kroppen, og frem for alt lindre den stress, som vi akkumulerer hver dag. Selvfølgelig kunne vi desværre kun have 10 minutters lektioner, men ved at deltage i en komplet session vil selv nye mødre være i stand til at genvinde al energien (især mental) til at stå over for den store udfordring som moderskab. Er du også nysgerrig efter at prøve Zumba ©? Her er nogle bevægelser, som du nemt kan gøre derhjemme for at være klar til de næste lektioner!
1. Salsa: grundlæggende trin med ryglunge
Start med en af de mest berømte danse nogensinde: salsa. Denne dans er meget sensuel og giver os mulighed for at forene med selv den mest sexede del af os selv. Moderskab er en af de smukkeste oplevelser i verden, men på visse tidspunkter skal vi også afbryde forbindelsen og minde os selv om, at vi udover at være mødre er vidunderlige kvinder med en sensuel side at dyrke.
Men lad os gå tilbage til øvelsen, som bruger det grundlæggende salsa -trin ved at kombinere det med ryglængerne. Start først med det enkle grundtrin (venstre ben fremad, tæt i midten, højre ben tilbage). Når du har mestret bevægelsen og rytme, kombiner ryggen med et lunge. Gentag derefter på den anden side. Lav 12 reps for 3 sæt.
Hold din vægt i tyngdepunktet uden at læne dig fremad.
2. Cumbia: squat + machete
Cumbia er en typisk colombiansk dans, der har sin oprindelse tidligere. Det er en dans, der refererer til slavernes, der som en form for protest mod markernes hårde arbejde fortsatte med at danse for ikke at miste deres rødder og deres dybe frihed. Af denne grund kaldes et af de grundlæggende trin en machete
Også i dette tilfælde vil vi kombinere det grundlæggende trin i cumbia med en squat.
Start med at træne med det grundlæggende trin (spred derefter dine ben lidt: venstre ben fremad med rotation af bækkenet, vend tilbage til position, samme ben tilbage med armen ved 90 ° - macheten - som om den faste fod var din omdrejningspunkt) og derefter fortsæt med en squat på den første bevægelse. Start derefter forfra med det andet ben. Gør 12 gentagelser i 3 sæt.
Hold din abs kontraheret og stram dine glutes, når du kommer op af squat. Kom nu mor!
3. Merengue: sideåbning med squat
For at fortsætte med Zumba®-bevis for nye mødre, skift til merengue, kombineret med en squat. Også i dette tilfælde skal du starte fra det grundlæggende trin (åbning af sidebenet, passering af kroppens vægt på foden i åbningen, retur til midten) og, når du er klar, i åbningen gå ned i squat. Gentag på den anden side. Lav 12 reps i 3 sæt.
Under squat skal du holde dine mavemuskler kontraherede og stramme dine glutes, mens du klatrer.
4. Reggaeton: knæ op
Reggaeton er en meget sensuel og energisk dans, og gennem Zumba® giver det os mulighed for at slippe stress, både på grund af søvnløse nætter som et lille barn og fra ødelæggende arbejdsdage, og forbrænde kalorier. Start med det grundlæggende trin på plads med høje knæ. Når rytmen i dette grundlæggende trin er kommet ind i dig, skal du fortsætte med at hæve knæene yderligere, skifte dem og kombinere armens bevægelse: først danne en 90 ° vinkel (på det ene ben og derefter på det andet) og derefter under knælængden Udfør 12 gentagelser i 3 sæt.
Hold din mave tæt og din balder aktiv.
5. Reggaeton: squat med hamstring arbejde
Fortsæt med det grundlæggende reggaeton -trin sidelæns, med en ret hurtig bevægelse af benet. Så snart du har opnået rytmen, skal du fortsætte med en sideknæk og derefter vende tilbage til startpositionen. Side squat giver dig også mulighed for at arbejde med hamstring. Lav 12 reps for 3 sæt.
Hold ryggen lige ved aktivt at kontrahere din mave. Selvom du nu er vild med det, skal du sige farvel til bacon efter fødslen!
Held og lykke med denne vidunderlige Zumba © tur, vi havde en masse sjov med at lave denne klasse med Vicky Zagarra, og vi håber, at disse træk også har fået dig til at ville have Zumba ©!
Er du klar allerede? Start her 